高中籃球運球突破進攻技術的研究

（海陽市第一中學 山東 煙臺 265100）

伴隨籃球運動的普及化發(fā)展，籃球運球突破技術也得了不斷的完善與進步。運球突破是一項攻擊性、技巧性很強的基本技術。要想順利完成突破和過人，在掌握技術要領的同時更需要勤加練習和實戰(zhàn)演練。只有在不斷的演練對抗過程中，才能真正掌握這種技術，并靈活運用。目前，高中生籃球運球突破進攻技術時還存在一些問題與不足，而切實提高學生的運球突破進攻技術，對促進籃球教學具有十分重要的意義。

1、對籃球運球突破技術的基本認識

籃球運球突破技術，也就是我們日常所說的行進間持球突破技術，指的是籃球競技中持球者在運動中控制籃球的過程中，依據臨場形勢以及防守者的站位與重心變化，利用動作、方位和速度的變化來突破對方的防守，實現有效傳球或者投籃得分的動作技術。從本質上來說，運球突破技術就是利用運球速度、身體力量以及動作技巧的合理應用以獲得空間、時間的優(yōu)勢，為組織進攻贏得機會。運球突破技術，是衡量一名籃球運動員綜合實力的重要標準之一。籃球運球突破技術，是籃球場上一種最有效的進攻手段，也極大地提高了籃球戰(zhàn)術的配備和得分率，同時大大增加了籃球這項運動的觀賞性。

2、運球突破進攻技術的主要動作構成

運球突破進攻技術，主要有“蹬跨轉體、探肩移動、推拉換手、加速過人”四個基本動作構成。一是蹬跨轉體，這是運球突破的第一個動作環(huán)節(jié)。持球者準備做出突破動作時，一般兩腳開立，比肩稍寬，膝蓋略微彎曲，重心下移至兩腳之間。持球者一般雙手持球于胸腹之間，通常會用虛晃的假動作騙取動手做防守動作至重心移動，擇機迅速蹬跨轉體，以中樞腳力碾地，上體迅速向突破方向跨步，以贏得空間優(yōu)勢，從而擺脫對手；二是探肩移動，這是運球突破的第二個動作環(huán)節(jié)。在“蹬跨轉體”動作完成后，持球者身體運動的要“以肩帶身”，通過“探肩”的方式帶動身體重心繼續(xù)前移，配合蹬地的動作會一方面保證轉體的協調性不會重心不穩(wěn)；另一方面借助重力加速突破，不給對手轉身回防的機會，同時也有利于持球者護球和搶占有利位置；三是推拉換手，這是運球突破的第三個動作環(huán)節(jié)。在蹬跨轉體、探肩移動動作進行的同時，持球者要將球由胸腹前推引至防守者重心的另一側，在中樞腳離地前推按球離手，球的落位要確保在跨出腳前外側，與此同時用身體將球與防守者隔開，并用遠離對手一側的手運球，要確保籃球反彈處于腰膝之間的高度。遇到防守者有可能還會干擾到球的情況下，還應當依據現場實際情況，通過背后或者側方換手運球，確保球遠離對手；四是加速過人，這是運球突破的第三個動作環(huán)節(jié)。持球者在完成上面的三個動作之后，就要及時抓住空間和身位的優(yōu)勢，及時以中樞腳為著力點蹬地發(fā)力，獲得速度優(yōu)勢，并迅速繞過對方的防守、完成突破，做接下來的就是有效傳球或者投籃動作。拆開來說，運球突破進攻技術大致包含這4個動作環(huán)節(jié)，但在實際競技比賽中這4個動作具有極強的連貫性，往往是在同一時間內一氣呵成的，各個動作之間沒有明確的界限。

3、高中籃球運球突破進攻技術存在的問題及不足

3.1、行進間的運球技巧不夠嫻熟

高中生雖然大都對籃球表現出了很高的積極性，也都比較喜歡這項運動，但真正能進行系統(tǒng)訓練卻是極少數的。由于面臨著高考的壓力，很多學生只有在體育課上才有機會打籃球，日常中接觸的比較少。這也導致高中生籃球基礎參差不齊，很多學生的運球能力弱、技巧不嫻熟。而行進間的運球技術，是完成有效突破的前提和基礎。基礎打不牢，動作自然做不好。

3.2、突破時機的選擇不合理

要想有效完成運球突破進攻，選擇正確的突破時機是最為關鍵的。通常來說，“突破時機”是指持球者在突破過程中，依據戰(zhàn)術需要在技術突破中抓住的時間和空間的“錯位”，而贏得的擺脫防守的一個瞬間。目前，高中生在突破時最容易犯的一個錯誤，就是無法選擇最好的突破時機，尤其是對突破的距離把控不當，未突破而丟球的現象比較嚴重。競技對抗中，持球者面對的往往并不都是一對一的防守，很多時候時機一旦失去就會陷入“包夾”的局面，再想突破就變得非常困難。

3.3、運球突破的方法比較單一

通過研究世界高水平頂級運動員的運球突破技術，我們不難發(fā)現運球突破的方式方法多種多樣。比較流行的有變速突破、變向突破、假動作突破等經典方式，還有利用身體優(yōu)勢強行突破的方式。要想在競技比賽中提高突破過人的成功率，必須要掌握各種方式方法。然而當前高中生在運球突破時大都技術動作單一，實際應用中呆板、僵硬，導致突破的成功率較低。

4、高中籃球運球突破進攻技術的種類及訓練方式

4.1、高中籃球運球突破進攻技術的種類

（1）行進間變向運球突破技術。

目前，高中籃球教學中，行進間變向運球突破技術是應用最為廣泛的技術之一。變向運球突破指的是，持球者基于自身熟練的運球技術與靈活的步伐，利用運球線路的快速變化使得防守者在不斷變換的身位中失去重心，從而丟掉防守位置。行進間變向運球突破技術對控球者的運球能力、手腳協調能力、步法控制、重心控制、運球速度等都具有很高的要求。根據行進間運球變換的方向不同，還可以細分為行進間胯下、行進間背后和行進間轉身等幾種類型。變向控球突破，適用于快速反擊或者持球者與防守者之間具有一定的空間距離。變向控球突破，具有極高的欣賞價值。

（2）行進間變速運球突破技術。

一般來說，“行進間變速突破”是指持球者在面對防守人員貼身防守時依據自身運動速度的變化，擾亂對方的移動節(jié)奏，制造出“時間差”，以獲得突破的有效方法。“行進間變速突破”最顯著的標志就是在運球過程中急停和急起，持球者利用自己的先決優(yōu)勢來支配和調動對方，使得防守者疲于轉向、無所適從。“行進間變速突破”的要訣在于：“敵”快我慢，“敵”慢我快；“敵”停我走，“敵”走我停；“敵”起我低，“敵”低我起。總之，行進間變速運球突破一定要充分將對防守者調動起來，利用其錯誤的判斷，贏得突破的時機。

（3）行進間假動作突破技術。

“行進間假動作突破”，一般指的是持球者在運球的過程中利用各種虛晃的動作來誘導防守者作出錯誤的判斷，待防守者向某一方向移動時，持球者即刻向防守者的反方向作出突破，從而“騙”過對方達到巧妙過人的目的。“行進間假動作突破”具有較強的迷惑性，同時也具有非常高的觀賞性。比賽中，控球方往往會利用假動作使防守者“東倒西歪”，為籃球運動帶來諸多搞笑和娛樂的元素。“行進間假動作突破”的技術要領在于“假”，持球者利用頭部、肩部、腿部和腳步的虛假晃動，以及運球時的假走假停等動作，讓防守者要么畏手畏腳、動作遲緩，要么用力過猛閃出身位，再回防時已是鞭長莫及。在禁區(qū)內的假動作突破更加行之有效，混亂之中極容易造成對方的犯規(guī)而獲得罰球的機會。比如，前NBA巨星科比就是假動作突破的高手，很多防守者在他面前都會“技術變形、狼狽不堪”。

4.2、高中籃球運球突破進攻技術的有效訓練路徑

（1）嚴格遵循正確的訓練原則。

籃球運動場上的形勢瞬息萬變，要想獲得最有效的突破，必須要把握好機會，持球者要結合自身實際條件與防守者的特點，進行正確的判斷。日常的對抗訓練中必須嚴格遵循：一是嚴格遵循優(yōu)勢對比。持球者突破時可以根據防守者的特點，靈活選擇爆發(fā)力、力量、速度和身高等，利用自身的實際優(yōu)勢進行突破的成功率會更高；二是及時抓住對手的錯誤。持球者要有效利用對方的站位漏洞，及時采取掩護、擋拆或者無球跑動等方式擾亂防守者的防守體系防守布局，抓住對手的防守果斷進行突破；三是要有效制造防守者的“時間差”。根據防守者站立姿勢的不同，選擇反方向突破，配合急走急停的假動作可以有效制造出防守的“時間差”，利用防守者回防速度不到位實現有效突破，這也是籃球突破技術的根本體現。實際比賽中，持球者要根據形勢靈活應對。

（2）夯實學生的運球能力和基礎。

籃球競技場上，無論學生利用何種技術進行突破，都離不開對籃球的有效控制。如果運球能力不足的話，想要利用突破技術過人并完成得分幾乎是天方夜譚。因此，要加強運球突破進攻技術的有效訓練，首要的是打好學生的運球基礎，引導和幫助學生先擁有嫻熟的運球技術和良好的“球感”。實際課堂中，體育教師一是要注重鍛煉學生的手腳協調能力，可以多設置一些諸如“折返跑定點摸地比賽”的活動方式，來提高學生的手腳協調性；二是要多讓學生練習“帶球繞樁”的比賽活動，進一步提高學生行進間對籃球的掌控力。學生的運球基本功打好了，球感自然而然也會提高。這些都是下一步學習運球突破的前提和基礎。

（3）加強學生行進間的變向換手訓練。

行進間快速反擊運球時使用單手運球的方式較多，但在實際的對抗突破中，雙手的變換運球則更為有效。常見的雙手變向運球方式主要有體前、胯下和背后三種形式。第一種是體前的雙手變換訓練。比如，持球者要從防守者的右側突破，可以先向防守者的左側運球，帶防守者重心轉移向左邊時，迅速交換手運球向對方的右側進行轉變，運球過程中要保持身體、手臂和腿部對持球手的一種保護，避免丟球。需要注意的是，體前雙手變換訓練中要注重融入學生的側身或者轉身的訓練；第二種是胯下變向的換手訓練。這種情況在持球者對防守者正面對抗的時候比較常見。持球者正面對向防守者，兩腿跨較大，兩手交替在胯下運球，然后密切關注防守人員的動作傾向，選準合適的時機可以選擇從防守者的左側或者右側突破；第三種是背后雙手變換訓練，通過背后雙手的運球訓練，一方面可以利用自己的身體讓防守者遠離籃球，讓持球更加安全；另一方面由于防守者在一定時間內完全看不到籃球對對球的運行方向產生錯誤的判斷，有利于持球者擇機突破或者有效傳球。

（4）加強學生的變速能力及其他輔助訓練。

結合實際的籃球競技比賽，持球者往往會經常沿著籃球場地的邊線作為移動前進的方向來組織進攻。在面對兩名甚至更多防守者的包夾時，速度是唯一的突破優(yōu)勢。利用速度可以擺脫身后的防守者，但要突破前方或者側面的防守者，最好的方式就是急停急走，利用變速能力來擾亂對方使之作出錯誤的判斷。日常訓練中，應不斷強化學生的急性反應能力，比如，加強定點急停、定點轉身、定點起跳等訓練，提高學生的反映速度，讓身體反應與大腦指示能保持在一個頻率上。籃球是一項團體運動，團隊合作尤為重要。突破技術的成功率與隊友的傳接球也是密切相關的，教師還應當注重傳接球的訓練。此外，還要加強原地運球及其包含的高運球、低運球的基礎訓練，以及交叉步過人突破等輔助性練習。