核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

欒澤 蘇壯舉

（東北大學 遼寧 沈陽 110819）

當前我國的高?；@球在訓練工作落實過程當中，所涉及的教學內容以及應用的教學模式，雖然在近幾年來也進行了不斷的完善與創新，但是實際上目前高校籃球訓練的模式以及教學內容仍然有很多地方有待改變，而且最主要的就是高效籃球訓練，在進行教學內容選擇以及設計過程當中，一定要注重實踐內容的融入，將核心力量訓練融入到當前的高校籃球訓練模式當中，不僅能夠有效的提高當前學生個人的競爭水平，更重要的是能夠保證學生在訓練過程當中自身的靈活性以及系列優先能夠有效的提高使學生自身的能力全面發展，所以本文在進行整體分析過程當中，針對核心力量訓練，在高?；@球訓練當中的應用內容以及相關的內容進行仔細的闡述與分析。

1、核心力量訓練在高校籃球訓練中遵循原則

1.1、專項原則

在將核心力量訓練應用到當前的高?；@球訓練過程當中，首先一定要保證的一個原則就是專向性原則，因為核心力量訓練在進行落實過程當中，必須要具備專業化特點，才能夠保證在高?；@球訓練過程當中，為學生當前的訓練內容進行全面的豐富，提高訓練效果，所以當前的高校體育教師在進行籃球訓練活動開展過程當中，一定要針對學生現有的實際情況進行了解，針對學生的特點以及個人的差異性運用因人而異具有針對性的方法對學生的身體部位進行全面訓練，在健身訓練過程當中也一定要注意的，就是在訓練期間一定要保證學生個人的人身安全，作為老師在旁邊不僅要進行相應的。技術指導最主要的一點就是老師在旁邊也可以為學生提供一定的安全策略，當然學生在進行訓練工作落實過程當中，如果存在任何問題，那么作為教師一定要進行及時的糾正，并且在糾正完成之后，也一定要幫助學生進行更好的習慣的養成，也要為學生提供正確的訓練方法，因為如果學生在訓練過程當中運用錯誤的訓練方法，不僅僅會對學生自身的身體素質產生影響，更重要的是將會直接影響到學生的籃球心態。

1.2、選擇原則

雖然當前高效籃球訓練工作在開展過程當中主要的訓練內容就是核心力量訓練，但是實際上它的目的不僅僅是為了提高學生的身體素質，同時在針對于學生的平衡性穩定性。以及穩定性方面，都必須要對學生當前的身體現狀進行全面的培養，這樣才能夠更好的保證學生在接下來的籃球技能培養過程當中，樹立一個良好的目標，擁有一個非常明確的發展方向，但是在實際的訓練工作開展過程當中，核心力量訓練實際上對于所有的學生而言并不一定全部適用，簡單來講，就是有的學生在運用核心力量訓練內容的過程當中，不能夠取得非常良好的效果，往往甚至由于核心力量訓練方式的難度以及訓練量的增大，會使得學生個人的訓練效果受到一定的影響。而且在平時的訓練工作落實過程當中，作為體育教師，也一定要將核心理論知識與實踐內容進行相結合，這樣才能夠保證理論知識能夠在實踐當中得到證實核心力量訓練的內容，以及可信度，再進行設計以及分配過程當中一定要充分考慮到學生的個體差異性，針對學生個體差異性以及身體素質差異性進行不同內容的選擇，這樣才能夠保證在接下來的訓練工作落實過程當中提高學生的訓練效果，保證學生在訓練時既能夠滿足自身的愛好，同時也能夠滿足籃球技能學習需求。

2、核心力量訓練在高校籃球訓練中應用的重要性

2.1、幫助學生完成籃球動作

對于當前的學生而言，在平時的籃球訓練工作開展過程當中，學生個人的一個身體素質之一就是平衡性是非常重要的，因為平衡性是籃球運動員在運動時所具備的一個重要內容，靈敏性則是籃球運動員所需要具備的一個基礎素養，所以作為當前的籃球運動員，在一個比賽參與過程當中，要求保證在比賽內能夠正常發揮，甚至能夠取得非常良好的效果，就一定要保證不僅自己的身體素質要達到一定的標準，更重要的是自身的反應能力以及平衡能力，都必須要滿足籃球比賽的比賽需求，這樣才能夠在比賽開展過程當中取得非常良好的成績，當然在比賽過程當中對自身技能不斷完善是一個必經的過程，一定要學會如何對技能不斷完善，在不斷完善的過程當中要掌握方法，這樣才能夠保證身體素質提高的同時，也能夠提高籃球技能水平。

2.2、更好開展專項籃球力量

實際上通過當前的專項訓練的內容，能夠更好的針對籃球運動員的訓練情況進行全面掌握，籃球運動員在平時訓練過程當中，只要保證肌肉協調發展肌肉之上，才能夠使得自身的身體素養與籃球技能水平能夠有效提高，所以在訓練開展過程當中，要想能夠更好的完成籃球運動，那么在最大程度上，就一定要保證籃球運動員在平時訓練過程當中就一定要避免各種犯規的問題。因為籃球運動員如果在平時訓練過程當中，尤其是在核心訓練參與過程當中，對自身的協調性和靈活性不能夠進行全面的鍛煉，那么在比賽參與過程當中，就有可能會造成籃球運動員本身會擁有著非常多不好的訓練習慣，甚至由于個人能力的不足造成犯規情況的產生，會影響到實際的戰斗情況。

2.3、預防運動受傷

籃球運動本身實際上是具有一定的對抗性，所以籃球運動員在比賽過程當中，不僅要在場地跑來跑去的，最主要的就是在跑的過程當中一定要對自身的技能進行全面的展現，然后進行進攻動作以及防守動作等，在這一過程稍有不慎就容易出現受傷情況，高效籃球在目前的訓練工作開展過程當中，如果沒有針對容易受傷的動作進行處理，或者是進行某些受傷的部位進行訓練的話，那么在正式比賽過程當中，籃球運動員本身就會容易會出現身體不適，甚至有可能嚴重者有的籃球運動員在進行訓練過程當中會出現更為嚴重的損傷，所以開展核心訓練首先能夠幫助運動員快速的放松自身的身體，其次能夠針對于腰部的力量進行全面提升，針對腿部的力量進行全面提升，而且也能夠避免肌肉拉傷這些問題的產生，所以在接下來的訓練過程當中，提高運動員的整體協調性非常重要。

3、核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用

3.1、確立訓練目標

我國體育事業經過這些年的發展，實際上已經在當前的體育事業體系之下，已經意識到核心力量的重要作用，所以在當前的高校籃球核心力量訓練過程當中，針對于體系一定要進行不斷的完善，而且訓練體系的完善，對于當前高校的學生而言，也是非常重要的核心力量訓練，在提高高校學生身體素質以及各項身體機能中發揮著重要作用，所以高校體育老師對于核心力量訓練對學生當前的積極作用，必須要進行正確的認知，在進行核心訓練工作落實過程當中最主要的一個內容，或者說最主要的一個重要的工作內容，就是一定要對當前的訓練目標進行全面的確立。核心訓練目標能夠更好的幫助老師，在接下來的訓練活動設計過程當中，為學生擺明一個訓練的方向減少很多其他訓練內容的設計應有非常明確的目標感，這樣才能夠使得學生在接下來的活動參與過程當中，針對于自身所欠缺的功能進行全面的培養與提升。

3.2、創新訓練模式

在當前全新的核心力量訓練模式之下，如果要保證核心力量訓練，在高?；@球訓練過程當中能夠擁有著非常積極的作用，那么首先就一定要對現有的訓練方式進行全面的創新與完善，高校體育教師在當前的教學工作落實過程當中，首先一定要以核心力量訓練作為此次的設計原則和創新原則，其次，在進行教學模式應用和教學模式設計過程當中，一定要運用循序漸進的方法。而且在實際的訓練工作開展過程當中，對于學生的個體差異性以及實際的訓練情況必須要全面掌握，只有在依據學生的基礎之上，對所有的情況掌握的同時，才能夠更好的對模式進行全面的優化與創新核心的訓練，實際上在當前，尤其是我國國內并不是一個固定的訓練模式，它往往都會依據不同的場景依據不同的條件，包括不同的運動員的身體素質者都產生一些內容上的變化，所以作為當前的高雄體育教師在進行應用以及核心內容訓練過程當中，一定要學會創新訓練模式。

3.3、完善核心力量訓練方法

核心力量訓練對于不同的學生擁有不同的作用，但是通常情況下，核心力量訓練本身所具備的方法只有兩種，第一個就是器械式訓練方法，第二個就是非器械式訓練方法。所以這兩個訓練方法，實際上也一定要依據不同的學生運用不同的一個訓練方法。而當前高校體育就是在平時訓練工作調整過程當中，一定要結合學生的實際情況，針對于學生適合的訓練器材進行選擇以及訓練方式設計。簡單來講，就像有的學生在進行訓練過程當中尤其是腿部訓練時，學生首先會坐在長凳上，然后一邊腿上加杠鈴片一邊進行訓練，那學生此時的兩只腳需要勾住輪轂，在這一個過程當中，就必須要保證大腿和小腿之間的角度一定要維持在90°，這樣的話在訓練工作開展過程當中才能夠使得力量有效的發揮，所以針對這樣的情況可以運用機械式，也就是器械進行訓練，但有的學生在進行訓練過程當中，需要針對手臂的力量進行訓練，包括對腹部的力量進行訓練，這個時候就不一定需要借助到器械，所以針對于器械的選擇也一定要非?？粗?。

3.4、加強訓練管理

盡管核心力量訓練在當前的體育事業當中已經擁有了一定的實際應用經歷，但是我國目前對于核心力量訓練的研究內容相對較少，而且在當前的高?；@球訓練活動開展過程當中，核心力量訓練方法的應用實際上相對較晚，再加上往往有很多核心力量訓練內容，在落實過程當中內容非常復雜，所以就致使著對于訓練的管理工作忽略了，所以當前的高校教師在進行核心力量訓練，工作落實過程當中一定要加強訓練管理。

4、總結

本文針對核心力量訓練在高?；@球訓練中的作用進行仔細分析，在進行整體分析過程當中，首先針對核心力量訓練，在籃球訓練過程當中所具備的利益意義進行介紹。希望通過本文的分析，能夠為當前核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用進行有一定幫助。