健康體適能訓練對青少年成長的重要性

（成都文理學院 四川 成都 610401)

1、緒論

1.1、研究背景

體育鍛煉可以讓人的身體更加健壯，對于人的生命質量來說是非常重要的。通過體育鍛煉，可以很好的減輕調整好自身的狀態，最大限度的避免一些非傳染性疾病給人類造成的危害，享受健康的人生和高質量的生活水平。讓體育運動最大限度的促進健康，就是體適能的研究范圍。而體育鍛煉不光是成年人的專利，更應該從青少年時期抓起，從小養成良好的體育習慣。所以，青少年體適能的研究也必然要提上日程。

1.2、研究意義

在上世紀的90年代前后，關于體適能的理論研究就已經誕生并提出了這一概念，其主要的側重點在健康和體質方面。通過從個體的身體形態、身體的協調能力、爆發力、身體機能等方面，對身體適應體育鍛煉的能力進行綜合評價?，F在，隨著人們的生活質量不斷提高，許多現代人因為營養過剩、運動不足、精神壓力大、肥胖、三高等，一直在不斷地壓迫著現代人的緊繃的神經，也促進了人們越來越追求更加規律的生活習慣和健康生活方式。青少年是我們偉大祖國的持續發展的未來和希望，他們的綜合素質不僅與個人和家庭的命息息相關，也與國家和社會的未來不可分割，所以不論是家庭、學校，還是社會和國家，都高度重視青少年學生的身體狀況和體質條件，本文就從幾方面對青少年的體適能訓練進行了說明和闡釋，希望對青少年的健康成長有促進作用。

2、相關理論基礎

2.1、體適能訓練

體適能這一概念并不是來源于中國本土。關于這一概念，世衛組織給過明確的闡釋，提出社會成員要通過參與體育活動，進行體育鍛煉，并從中體味到獲得感和快樂感，達到提升身體素質、減輕疲勞狀態和放松心情的作用。中國引入體適能概念，主要與我國現在的體育現狀密不可分?，F在，人們對生活質量的要求也越來越高，開始更加關注個體自身的健康狀況。人們越來越意識到，通過長期適當的體育鍛煉，不僅讓身體保持了更佳的狀態，塑造出更加優美的體態，獲得了更強健的體魄，而且通過體育鍛煉，還能不斷提升人的耐力、意志力、爆發力等，同時也有利于形成個人的體育鍛煉規律，促進心情更加愉悅，對于個人的生活狀況和生活質量都有著極其重要的影響作用?！绑w適能”這一概念，拓寬了我國體育教育的理論研究觀念，并通過與我國固有的終身運動等觀念融合發展，不僅對學校的體育教育具有推動作用，同時對促進人們不斷培訓和形成健康的生活方式具有非常重大的意義，這種模式值得在全社會范圍內更加廣泛地進行推廣。

2.2、青少年體適能訓練的內容

（1）身體成分。

所謂身體成分，主要是指人的身體里的各種不同的組成成分，比如，肌肉、脂肪、骨骼等的具體含量以及身體中所含有的水和礦物質的含量。通常是用人的身體里的各種不同物質的組成情況和比側情況來進行表示。通常采用百分比的形式來進行量化展示。如果身體成分的比例在一個正常范圍內，證明身體是健康的。如果身體成分的比例不在正常范圍內，則提示身體可能存在一些疾病，身體成分的百分比展示可以提醒人們盡早預防一些慢性疾病。而青少年的體適能訓練就是需要通過專業的身體訓練和體育鍛煉，將青少年的肌肉、脂肪、骨骼等以及水和礦物質等含量保持在一個正常的范圍之內，從而有針對性的了解并促進青少年身體健康。

（2）肌肉和肌肉耐力。

肌肉產生的最大力量就是肌力，而肌肉耐力對保證人的身體正常運行具有基礎性作用，是對人的身體的肌肉收縮能力的一個概述。肌肉通常被稱為是人的身體的第二心臟，因為通過心臟收縮，保障人體不斷的進行血液循環，給人的身體各處組織源源不斷提供能量，然后血液再通過血管回流到心臟。如果肌肉組織非常發達，那它的收縮能力就會很強，身體的血液循環的能力很強，就標志著人的身體素質非常高。而青少年的體適能訓練，就是通過對肌肉和肌肉耐力的訓練。

（3）心肺耐力。

所謂心肺耐力，主要是指人能夠持續進行身體活動的一個能力，包括人身體的心臟的機能和血管肺臟的機能以及血液的機能等。人體對氧和營養物質以及體內垃圾的運送和清理，都離不開心臟和肺部，離不開血液循環。特別是在進行體育鍛煉時，健康良好的心肺功能在身體里起著至關重要的作用。身體的心臟健康，血管功能狀態健康，那么心臟在進行泵血時就有較高的能力和效率，可以讓血液循環更加暢通地到達各個身體細胞里面，血管也將更有彈性。在體適能鍛煉時，心肺耐力的鍛煉是必不可少的，通過相關的長期體育鍛煉，可以讓身體在最短的單位時間里獲得最充足的能量，讓全身做更加長久的運動，身體素質也就越好。

（4）柔軟素質。

所謂柔軟素質，它的能力高低與人的全身的關節活動能力有關，也與其它柔韌組織，比如，韌帶、肌腱等其他組織的彈性和伸展能力有關，這就是我們經常談到的身體的柔韌性。人在進行體育鍛煉時，離不開身體的柔軟素質，比如，我們所熟知的體操、蹦床、體育舞蹈、武術等，都特別考驗身體的柔韌素質。一些體育項目，比如，跳水、游泳等，雖然看起來與柔韌素質關系不大，但其實在實際操作中，身體的柔韌素質也起著非常關鍵的作用。通過不斷鍛煉，提升身體的柔軟素質，還可以減少運動中損傷的可能性。對于青少年學生來說，通過適當體育鍛煉，提高身體柔韌度，更能促進身體的健康成長。

3、健康體適能訓練對青少年成長的重要性

3.1、培養青少年體育訓練的興趣

相比于其他特長，興趣是引起青少年最大的學習動力，也是最好的“老師”，如果想要青少年能主動接受體育訓練，并深入投入進去，那么培養他們的興趣是必不可得的。健康體適能的測試主要是靠運動方式建立起來的，同時也能增強青少年的健康意識。男生經過一定的健康體適能訓練會變得堅強而勇敢，并根據他們的氣質，可以選擇一些能培養性情的運動比如踢毽子和拉丁舞等具有活力的運動，這樣不僅讓他們感知運動的美還會真實體會到運動的美。相反，女生要多參與有對抗性的運動，比如，籃球和足球等，這樣不僅能提高自身的防護意識，還會讓她們性格變得更加剛柔和果斷。另外在遇到困難或緊急解決情況下都能做出明確的和機敏的反應思維能力去對抗，也保護了自身的安全。這樣的訓練既打破了傳統的思想理念和性別歧視的觀念，又能讓男女關系之間有了更深入的了解和更方便的溝通，建立了正確的健康心理素質，使他們能正確的看待這種體育訓練，對體育訓練在思想上有了進一步的興趣。

3.2、有利于學生進行專業性的體能訓練

當今社會的學校是以培養學生的專業技能為目的，對于他們的培養具有超強的針對性。在高校的專業設置中大概包括了以下幾個類型：一種是職位，是將來的計算機、辦公室文秘等主要培養辦公型專業人才的學生，但是這種職位需要高度的集中注意力，并且因長期坐立不動，會使身體出現頸椎、腰間盤突出等異常的病變問題，嚴重影響了身體健康；另一種是銷售或更多的職位為服務類等直立型專業的學生，這種職位因加薪不固定，長期如此會造成一定的壓力同時也會加重人體器官的負重，對身體體質也造成了必要的傷害。如果青少年要想有健康的身體素質和體能，那么應多運動，加強身體的體能鍛煉，使青少年要時刻有“健康體適能”的意識，這樣不僅會使器官得到改善，還能調整青少年的心情，在保持健康的心理狀態下使之能正確對待日常的生活，享受高質量的生活。

3.3、有利于培養學生樹立終身體育意識

“身體是革命的本錢”是大家眾所周知不可反駁的，在如何養成良好的身體狀態這一話題將是我們下步無法逃避的事實爭論，固然，身體健康是我們生活的硬性條件，而健康體適能就能幫助學生建立正確的體育訓練和健康的心理理念。在學校的體育課中，老師會通過自身對健康體適能的理解把核心的問題傳輸給學生，再通過他們的理解來深入的應用和實施健康體適能，另外老師也可以傳輸部分健康適合學生的體適能的方法給學生，讓學生根據自身的身體條件來自行選擇符合他們的方法再去實施，若學生考核過了“體位評估”等測量的器材，那么就會認識到運動的不可思議的健康原理，在身體強大的推行下變可實現良性的運動。樹立好“健康體適能”的觀念能使學生不僅在體育方面有快速的提高效果，有了一定的運動健康習慣，自然而然的思維運動就會形成足夠的體育觀念。如果學校能把“健康體適能”放入體育課程中，引入一定的體育觀念，那么對學生的體育訓練和習慣方面將會有很大的提高，他們不僅認識到體育的健康觀念，還會深入了解到體育活動的一些方法，在對體育產生了一定的興趣后，都會主動的將體育放置他們生活的一部分，不僅形成了規律的生活，還會養成健康的心理素質，在體能素質方面逐漸變得自信，生活也有了固定的保障。

4、加強青少年健康體適能訓練的策略

4.1、普及健康體適能教育

青年和少年可以真正做到自我診斷、自我規定和自我實施運動、康復，這是全民健康健身教育的真正目的。除此以外，我們需要知道，評估測試和自我健康管理的前提是自我健康診斷。在實踐中,每學期的體能評估內容可以與體能測試項目相結合，例如，坐體的彎曲度被用作靈活性的評估；引體向上、仰臥起坐作為肌肉健康評估；1000m跑、800m跑作為心肺健康評價指標；身高體重指數作為身體成分的考核，以此來最大化的利用我們所擁有的一切資源，同時，最大程度的減少教師現有的工作量。

4.2、促進體育課程教學形式多樣化

目前，通常在學校體育課程是基于傳統體育為主要目標，沒有隨著時代的變化相應更新，沒有積極的體育鍛煉意識，難以激發學生的學習興趣。所以，從這個角度來看，主動學習將有利于完善學校體育課程，以提高學生的主動學習體育課程，學校應根據學生的需要在課程中做出相應的調整，讓體育課程真正成為一門豐富多彩、有意義的課程，同時提高學生的學習積極性。具體來說，一些生動有趣的體育鍛煉實踐可以設置，如散步、騎單車、游泳等等，設備健身，另外還可以進行一些小場地球類運動比賽等。通過創新形式的體育課程，學生可以有很強的對體育鍛煉的興趣，使“終身體育”這個名詞滲透每個人的生活，培養“健康第一”的新時代青少年，從而達到個人體能訓練的終極目標，促進學生的全面發展。

4.3、樹立“健康第一”的教學理念

時代的快速發展和科學技術的進步，使人們的生活越來越方便。大部分青少年由于長期學習時間和體育鍛煉時間分配不合理，讓本應處于茁壯成長的的青少年產生了很多健康問題。不僅是身體上的問題，更有甚者，有些同學還不同程度的出現了一些心理上的問題。其實，我們要加強體育鍛煉，樹立“健康第一”的理念，這樣才可以促進學生各個方面的發展。這不僅是當代社會的要求，這更是中新時期中國特色社會主義教育對全國青少年的要求。因此，我們應把“健康第一”的理念貫徹每一個人的心靈深處。

5、結論

目前，在“健康第一”、“終身體育”的全民意識的影響下，我們需要改革現有的體育課程教學模式。因為只有這樣做，體育課程才能真正發揮它的專業性特點。除此以外，還有利于培養新時代特色社會主義所需要的人才。身體素質為體育競技能力的重要內容之一，然而，對于體能訓練進行設計、應用不是一朝一夕就可以完成的，我們也很難達到立竿見影的效果。我們在指導青少年進行健身活動時,必須將他們與專項體育內容聯系在一起，及時改變之前對于健身的觀念的誤解，使我們的體能素養得到提高。