高職院校運動隊訓練方法研究

林國土

（福建農業職業技術學院 福建 福州 350012）

前言

因受到多種因素的影響，使得高職院校中的運動隊訓練創新難以順利開展，影響到了運動隊的訓練效果。而為了解決這一問題，就需要高職院校及時針對運動隊訓練方法進行創新，做好運動隊建設與研究工作，主動借鑒其他學校中的成功訓練經驗，提出有創新型的對策，為高職院校運動隊建設與發展提供支持。

1、高職院校運動隊訓練概述

只有采取適合的訓練方法，才能提高運動隊的訓練效果。而對于運動訓練方法來講，其實就是在開展運動訓練活動中，落實訓練計劃，及時完成訓練任務，實現訓練目標，提升運動員身體素質與競賽能力。在訓練方法中則涉及到了運動生理、運動訓練以及運動心理等內容，因此在訓練中需要明確運動員的具體情況，設計出在不同情況下應當完成的訓練任務，在合理、科學范圍內提升運動員競技能力，實現訓與練的協調發展目標。在高職院校中主要就是從促進學生職業技能發展來提出的，是以技能優勢就業為主要目的的。因此在訓練中就熬從實戰出發，選擇適合高職體育運動員的訓練原則，引入多樣化訓練手段，做好多周期、小周期結合，提高訓練方法的有效性，實現全面提升運動員競技能力目標。

2、高職院校運動隊現狀

2.1、運動隊建設問題

在我國體育事業的快速發展下，在高職院校中建設運動隊已經成為了發展的重點，且在許多高等職業院校中建設運動隊已經成為了比較普遍的工作內容。但是在實際中卻存在著運動項目比較傳統現象，如，足球、排球與籃球等，而對于比較時尚的運動項目來講，卻相對較少，如果單純依靠傳統運動項目開展訓練，勢必會影響到高職院校運動隊特色的展現。雖然部分高職院校中已經開展了特色項目，但是從開展力度上來講，卻存在著一定的不足，難以發揮實質性作用。在社會快速發展下，教育事業得到了快速發展，高職院校開始進行擴招，使得生源問題不斷出現。高職院校開展教育的主要目的就是為社會培養技術性人才，但是因生源問題的影響，使得部分學生體育基礎、素質方面存在著一定的不足，甚至并未掌握專業的體育技能；其次，部分高職院校中學生在校學習時間相對較短，需要完成外出實習等，在一定程度上壓縮了學生參與專業化培訓的時間，最終也就影響到了運動訓練目標的實現，降低了比賽的成績。此外，部分高職院校中專業實力不足，難以組建專業化的運動隊，使得許多運動項目以學生自行組織為主，表現出了專業性不足等問題。

2.2、訓練針對性不足

在部分高職院校中為提升運動隊訓練能力，已經制定出了明確的管理條例，但是在制定前并未針對運動隊中的實際情況進行分析，使得運動隊所開展的管理方式十分單一，甚至部分管理條例中的內容長期固定不變，表現出了與社會實踐脫節現象；其次，在高職院校中所制定的獎懲機制不足，運動員雖然能夠在比賽中取得良好的成績，但是對自身發展并未產生積極的影響，使得學生逐漸對參與運動訓練喪失了積極性，甚至還出現退出運動隊等現象，最后，部分高職院校中出于資金方面的考量，并未針對運動隊訓練投入過多的資金，使得運動隊訓練設備嚴重不足，造成運動訓練難以得到物質保障，最終也就影響到了運動隊訓練的正常開展。

2.3、教練薪資問題

在教育改革背景下，雖然已經提出了應當改善高職院校教練待遇視頻，但是因受到區域經濟發展不均衡的影響，使得部分地區中教練薪資待遇相對較低，影響到了教練對物質方面的需求，打擊了教練的工作積極性。雖然在部分高校中已經組建了運動隊，但是針對運動員開展訓練活動時卻表現出了過程無人管理現象，使得教練實質性作用難以發揮。教練員專業能力、綜合素養對運動隊訓練效果有著直接影響，然而就當前部分高職院校來講，由于專業教練人員不足，出現了許多非專業教練開展運動隊訓練現象，而非專業教練在實踐教學經驗方面存在著一定的不足，甚至還對運動訓練存在著錯誤認識，所使用的訓練方法單一，在一定程度上限制了運動員的健康成長。

2.4、專業賽事不足

在高職院校中組建運動隊的目的就是要培養學生的身心素質，以科學的訓練方法來提升學生的運動能力，提高比賽的成績。但是在部分高職院校中由于運動隊能夠參與的展業賽事相對較少，使得運動隊訓練效果難以體現。加之隨著高職院校數量的不斷增加，使得運動隊數量隨之增多，在一定程度上加大了運動隊之間的競爭力，只有少數運動隊能夠獲取理想成績。而對于部分成績不理想的運動隊來講，因心理壓力不斷增加，逐漸喪失了參與比賽的欲望。

3、高職院校運動隊訓練方法

3.1、體能訓練

在高職院校中開展運動隊訓練時應當堅持從不同角度出發，明確自身訓練時長上的特殊性，做好訓練方法與手段創新，提高訓練效果，實現訓練目標。體能訓練中包含速度、耐力訓練、靈敏性訓練等，通過一般體能與專項體能訓練，以此來提高運動員的身體素質。開展體能訓練能夠幫助運動員全面提升基礎素質，改善山體形態，掌握體能訓練理論與方法。在專項體能訓練中主要是針對專項動作、專項運動特點等進行練習，以多樣化訓練方法來提升戰術所需專項運動素質，形成良好的專項身體形態，掌握專項理論知識與實踐知識，調動運動員專項運動素質。但是也應當要明確的是，因項目有著明顯的差異性，所在專項體訓練內容上也是各不相同的。就體能訓練來講，應當主動與功能性訓練融合在一起，且在功能性訓練中還涉及到了體能與技能訓練，通過從多關節、多肌肉出發，在引入多元化訓練方法的基礎上提升整體效益。對于結合項目來講，屬于完整技術動作鏈訓練，非單一及組合訓練，可以提升運動員專項能力，預防運動損傷等，提升關節部位的穩定性與肌肉群力量。在功能性體能訓練中，針對動作質量有著嚴格要求，對提升核心力量、關節周圍肌肉力量等方面有著直接影響。因此在高職院校中運動隊體能訓練時需要做好與功能性訓練的融合，在完成訓練任務的基礎上提升學生身體素質，掌握運動技巧。

3.2、技能訓練

就技能來講，其實就是在完成學習與練習以后需要掌握運用專業技術的能力。目前技能主要劃分為三個階段：認知定向階段：在這一階段中屬于運動員的初步掌握與練習階段，能夠感受到技術動作變化情況。且在動作學習中包含模仿、練習與徒手學習三種。練習形成階段：在這一階段中要求運動員應當加深對肌肉活動發力的感覺，實現肌肉記憶目標，在改善技術動作的基礎上確定好動作定型，明確技術動作重點與要點。自動化熟練階段：在這一階段中需要運動員形成牢固定理定型，做好技術動作，在形成自動化的基礎上掌握技術難點，保證動作的標準性與流暢性。表象訓練方法也被稱之為是念動法，要求運動員有心理暗示的方式針對正確動作進行回憶在線，產生臨場感受。在多次動作表象下，不僅可以保持注意力的高度集中，同時也可以提升心理上的穩定性，加深對專業技術的掌握與理解。從教練層面來講，所掌握的指導思想是否準確關系到了動作表象、學習動作、整體節奏等方面。因此在訓練中需要運用直觀等手段，在培養學生技術動作能力的基礎上幫助學生掌握正確的技術動作，保證學生頭腦中能夠形成清晰準確的認識。借助適合的表象訓練能夠激發學生學習興趣，幫助學生掌握運動能力，在鞏固、理解知識的同時提升動作技巧與運動技能水平，為學生技術動作自動化發展提供支持。

3.3、心理訓練

開展心理訓練時要求教練應當從訓練目標出發，針對運動員的心理與個性特點進行分析，以此來保證訓練的順利開展。從培養目的上來講，就是要培養運動員在比賽、訓練中的心理品質與特點，確保運動員能夠掌握控制與調節自身心理狀態的方法，為運動員在比賽中保持最佳競技狀態提供支持，確保能夠在比賽中保持穩定的發揮。進行心理訓練時，需要從體能、技能、戰術等方面出發，確保運動員能夠獲取良好成績。因此在運動訓練中需要篩選適合的訓練內容，保證心理訓練活動的順利開展。首先，運用情境模擬法、心理適應法等開展心理訓練，確保運動員能夠正常發揮自身的能力，獲取良好的比賽成績。在情境模擬新聯中，需要為運動員營造相應的情景環境，在組織運動員參與訓練、模擬比賽的基礎上實現提升運動員競技能力目標；其次，借助激勵、表揚等方式創新訓練方法，轉變原有訓練環境中的不足，以客觀的角度找出取勝的因素。只有選擇適合的訓練方法，才能激發運動員的運動動機，才能保持積極的運動態度。

3.4、戰術訓練

競技戰術其實就是在比賽中獲取勝利時所使用的一系列計劃謀略，同時也是落實在比賽中的。在競技戰術中包含戰術理念、戰術指導思想等因素。而對于運動員的戰術能力來講，則是將戰術理念、思想落實到具體實踐中的一種綜合能力。運動員戰術能力高低主要是通過戰術理念來體現的，借助戰術理論，在掌握與運用的基礎上提升戰術執行熟練程度，實現數量與質量上的協調。戰術訓練中應當從戰術理念與指導思想出發，在明確戰術形式與行動能力等的基礎上找準訓練核心，針對對手實際情況制定戰術思路。

3.5、智能訓練

就運動智能來講，其實就是運動員從一般智能出發，在結合體育理念與實踐技能的基礎上做好多學科知識融合工作，在專項智能參加運動訓練的基礎上提升訓練效果。在智力中包含智力潛力與能力兩種，是正確認識活動的重要體現，涉及到了觀察力、記憶力等方面。因此在智能訓練中應當堅持從方法、手段創新出發，在結合成功經驗的基礎上提高訓練效果。教練借助視頻教學活動，在開展模擬訓練的基礎上及時將技能、戰術在特定情況下的使用方法上展示出來，便于運動員在反復訓練中逐漸提升自身技能與戰術能力。

3.6、趣味訓練

首先，在正式開展運動隊訓練活動以前，要求教練應當及時將訓練內容、訓練強度、訓練時間等展現出來，同時還需要針對訓練場地等進行分析，在保證訓練趣味性的基礎上做好與訓練環境之間的搭配，確保運動員注意力的高度集中；其次，在開展訓練活動時，要求教練應當做好游戲、比賽與訓練之間的協調，如，在開展比賽活動時，應當從訓練與趣味性出發，保持運動隊員的積極性，在參與比賽訓練的基礎上確保運動員之間的有效配合。在訓練環節中教練應當及時針對運動員知識、技能等進行專業化指導，幫助運動員掌握訓練技巧。所以教練只有抓準教育時機，才能提高訓練效果。在完成訓練后應當及時開展整理工作，使用趣味化的語言幫助運動員放松自己，在活躍氛圍的基礎上實現調節身心發展目標。

4、結語

綜上所述，在新時期發展下對我國體育事業發展提供了全新的發展契機。因此在高職院校中應當從做好運動隊訓練入手，結合學校具體情況，做好教育創新工作，針對運動員身體素質進行分析，采取全面的訓練技巧與方法，在提升運動員身體素質的基礎上為我國體育事業發展奠定基礎。