網球運動員體能訓練理論層面研究

魏偉

（南京林業大學 江蘇 南京 210037）

網球運動作為一項技能主導類競技項目，在正式的網球比賽中，通常采用三盤二勝制或五盤三勝制，競賽時間可長達三個小時，所以，這就需要運動員擁有較高的體能水平，從而在比賽中充分發揮其競技能力。現階段，網球運動的商業化與職業化特征日漸突出，使得運動員每年參加網球競賽的時間大幅增加，因此，加強對網球運動員體能訓練理論層面研究，有利于運動員更好地在激烈、漫長的賽季中保持較高的體能水平，以此獲得良好的成績。

1、網球體能訓練概念

現階段，人們對于網球運動員體能訓練的理解為：通過采用科學有效的訓練方式來達到改善人體形態結構、調節人體物質能量貯存與轉移、提高外界環境適應能力的目的。對于網球運動項目而言，其具有較大的運動強度，在正式運動的過程中網球運動員的上肢需要完成大量的揮擊、劈殺動作，而其下肢也需要高度適應并調整突發性的急停、急起動、移動等高強度的動作，這些動作的完成需要運動員的身體具備高功率的供能系統。再加上網球運動屬于混合型供能模式，因而運動員在比賽過程中機體會出現有氧代謝供能的方式。所以說，一位擁有較高高水平網球運動員必須具備良好的有氧代謝能力，這是高效保持運動員基本身體素質、運動中身體功能以及緩解運動后疲勞的基礎。除此之外，網球運動員的體能還與機體系統器官的機能水平、代謝水平、能量貯備以及心理因素、外界環境等因素息息相關。

2、網球運動體能訓練的基礎內容

2.1、基礎體能訓練

基礎的體能訓練一般包括運動生理知識、運動解剖知識、體育保健知識、運動心理學等體能相關理論知識的學習與訓練。與此同時，還需要結合速度訓練、靈敏訓練、耐力訓練、柔韌訓練等有關身體素質的訓練內容。

2.2、專項體能訓練

專項體能訓練旨在提高運動員的專項身體素質以及其集體與外籍環境的適應能力。一般情況下，專項身體素質的訓練通常以專項速度訓練、專項靈敏訓練、專項耐力訓練、專項柔韌性訓練等專項力量訓練運動為主；而運動員機體與外界環境的適應能力主要是通過加強運動員的抗干擾、抗缺氧、抗惡劣因素、抗時差等訓練為主。

2.3、綜合體能訓練

綜合體能訓練則是指對運動員的網球戰術、運球技巧、機體智能與心理等方面能力進行綜合性的訓練，結合網球運動員的體能訓練實況以及相關理論體能研究成果來看，網球運動員的綜合體能訓練內容主要可以分為運動員的單一運動能力、運動員的復合運動能力以及其表達運動能力這三大部分。

3、體能訓練關鍵點

3.1、機體的拉伸運動

所謂拉伸運動主要是將運動員身體的某一部位或幾個部位在適當的范圍內進行拓寬，以此來達到加快運動員的血液循環，從而增加其體溫，為后續的訓練以及其他運動奠定基礎，避免造成不必要的身體損傷。在開展拉伸運動的過程中，運動員需要重視自身身體柔韌性的提升，從而有效降低運動員在運動過程中的受傷幾率，同時減少在激烈的運動過程中由身體肌肉帶來的阻力，從而進一步提升其運動力度與強度。

3.2、提高運動速度

由于在實際的網球運動中，網球運動員需要在極短的時間內做出有效的動作，所以說，運動員的速度對于網球運動來說極為重要。然而這種速度不僅僅是指運動員前進過程中的速度，還包括其后退、滑步等動作的速度，這是網球比賽獲勝的關鍵因素。針對提升運動員速度的訓練方式具有多種，例如，常見的蛇形跑、變向跑等方式都能有效提升運動員的速度。因此，在實際的運動員速度訓練過程中，教練需要結合運動員的優勢與缺陷來制定具有針對性的速度訓練方案，例如，針對反應能力慢的運動員，教練可以通過增加其反應能力的訓練強度來達到提升其速度的效果；針對后退接球能力較為薄弱的運動員，教練則可以安排其多進行轉身跑訓練來提升其速度。

3.3、增強機體力量

對于網球運動員而言，除了速度之外，其力量也是影響體能的重要因素，若一個運動員的力量較為弱小，那么其在實際比賽中的優勢較低。當一個運動員具有較強力量時，其可以直接在使用截擊動作時讓對手猝不及防。因此，在日常的訓練過程中，教練以及運動員自身需要注重機體力量方面的訓練，從而促進運動員肌肉進行更好地發展，致使其動作更具有爆發力。在運動員力量訓練的過程中，教練需要尤為注重運動員手部、手臂等部位的力量訓練，使其在進行正反手擊球或發球時占據較大的優勢，即保障運動員在發球過程中能夠高度掌控網球的方向以及運行路線，減少其他因素對球的干擾。

3.4、提升機體耐力

由于網球運動的持續時間較長，因此對運動員的耐力要求即抗疲勞能力要求較高，這是網球運動員能否在實際的比賽中堅持到最后甚至獲勝的關鍵因素。若在比賽過程中，一旦運動員出現體力不支的情況，即便其具有高超的技術與強大的力量，那也只是徒勞。因此，為了運動員具備良好的耐力，能夠在訓練或者比賽中更好地對抗肌肉的疲憊感，教練可以在位運動員安排專項訓練的基礎上，增加自行車騎行、耐力跑、游泳等運動來進一步提升運動員的耐力與意志。

3.5、穩定心理素質

任何一項運動的訓練過程及內容都是相對單一的，對于網球運動而言，運動員需要就一個發球動作進行成百上千次的練習來達到精準發球的目的，這回使得運動員在訓練過程中產生枯燥、乏味、低落等不良情緒，從而影響其訓練效果。尤其是部分訓練技術已經達到平臺階段的運動員，會產生“投入與回報不成正比”的想法，從而導致其情緒低落甚至懷疑自身的能力，更有部分心理素質較差的運動員在這一階段直接放棄了網球運動。所以，在實際體能訓練過程中，價廉以及運動員自身也需要注重心理素質的練習，通過開展適當的思想教育來激勵運動員、激發其自信心，從而更好地提高其體能訓練的效果。

4、網球運動員體能訓練的原則要求

針對網球運動員的體能訓練，需要嚴格遵守以下訓練原則與訓練要求，以此更好地維持運動員的訓練水準，進而高效提升其體能。

4.1、體能訓練原則

（1）一致性原則。

一致性原則是指體能訓練的各個方面（單一運動能力、復合運動能力、表達運動能力）的設計需要與比賽項目的需要高度一致。簡單來說，就是體能訓練的內容設計需要根據競賽需要來進行確定，即訓練內容目標的確定，意味著每個訓練動作的要求、時間等多種因素都需要圍繞這一內容目標進行開展。由于網球魚洞項目是一項持拍擊球的比賽項目，其體能訓練的開展需要腳步練習、專項耐力練習等多項練習活動的有效配合，從而高度體現網球項目的特點。

（2）個體差異性原則。

在網球運動員的體能訓練之中，其所面臨的各項訓練內容不存在主次之分，都是教練根據運動員的技術水平、身體發展水平以及競賽周期等多種因素進行確定的。根據運動員的不同情況來設計不同的體能訓練方式，即突出體現不同對象個體之間的差異性，能夠高效提升運動員的體能水平。除此之外，由于不同階段的運動員所需要發展體能的側重點不一致，這就需要教練與運動員及時轉移訓練重點，這是尊重體能訓練個體差異性的具體形式之一。

（3）整體效應原則。

體能訓練作為一個系統的、具有針對性的體系，在實際的訓練過程中，教練需要注重訓練整體效應的提高，而不是簡單關注單個因素的具體作用。

（4）極限性原則。

一般情況下，體能訓練的運動負荷通常接近運動員所能承受的負荷極限，只有在訓練強度上盡可能接近或達到人體的最大極限，才能幫助運動員更好地突破自身的身體素質，獲得較好的訓練效果。

4.2、體能訓練的要求

（1）正確認識體能訓練。

無論是體育教練還是運動員，全面且充分地認識體能訓練的含義、樹立正確的體能訓練觀，是促使運動員更好地提升其體能的前提基礎。對于體能訓練的教練而言，其不僅需要重視運動員的身體素質，還需要重點關注運動員的身體形態、身體機能、身體發展情況等因素，只有在充分了解運動員的基礎上才能科學、合理地安排針對性的體能訓練內容，促進運動員體能的發展。

（2）協調體能訓練與其他競技能力訓練。

對于運動員而言，加強其體能訓練固然重要，但其他的競技能力訓練也不可忽視。再加上網球運動員的體能訓練與其技術、戰術、心理、智能等方面的訓練有著極為密切的聯系。因此在實際的訓練過程中，教練需要將其他競技能力訓練融入到體能訓練的具體手段中，以此來達到增強運動員體能訓練適用性的目的。例如：在實際的訓練過程中，利用教練可以安排“兩打一并對運動員的成功回球次數進行規定”的底線練習來實現體能訓練與實用性有機結合。通過這種訓練方式來促使運動員在一定的訓練時間內達到一定的訓練強度。

（3）注重運動員營養攝入。

由于特有的訓練、比賽特性等原因，導致運動員在其能量補充方面不同于常人。對于網球運動員而言，其對能量補充的要求較高，往往需要大量的能源物質水、電解質以及抗神經系統疲勞相關的營養物質等。因此，教練以及運動員需要注重體能訓練之后的營養補充，以此更好地促進身體的發展，以適應后續的訓練強度。

5、總結

綜上所述，在網球項目不斷發展的今天，通過制定科學合理且有效的體能訓練方案來進一步提升運動員的體能是當前體育界尤為關注的話題。對于網球運動這一高耗能的項目，增強運動員的體能，能夠有效增加其在比賽中的勝率。因此，網球運動教練需要嚴格把握體能訓練的關鍵點，遵守體能訓練的原則與要求，以此制定全面、科學的訓練方案來發展運動員的體能。