課外體育活動提高大學生體能水平的實踐研究

李潔

（內蒙古鴻德文理學院 內蒙古 呼和浩特 010070）

課外體育活動助力大學生體質更加健康，提高機體的代謝能力。可提高呼吸系統、免疫系統的功能，增強學生的體質，適合強度的課外體育活動可減少患病的次數、幾率和程度，比較課外體育活動，高校尤其重視正常體育課的教學質量，雖然課余競賽，班級對抗活動特別多，但那只是強者之間的激烈競爭，是少部分學生為了名次而戰，大部分學生仍舊處于劣勢狀態，處于一個觀賞者的角度，加之學生的思想認識淺薄，身體行動滯后，鍛煉不科學，甚至跑50m都會出現問題，學生的毅力較差。這就勢必造成很多大學生身體素質差，體能水平低下，甚至很多大學生一刻都不能在太陽下做運動。新的《國家大學生體質健康標準》實施后，發現年級高，體質狀況越不好，大一、大二必修體育課，大三、大四既不修體育課，學生還意識不到鍛煉的重要性及欠缺行為，所以高校的相關領導應肩負責任，將工作落到各年級的各班。使大多數學生既投心，又身體力行。畢竟高校為社會培養的合格人才，體質健康是占首位的。因此，響應國家號召，堅持健康第一，分析一周3次課外體育活動對體能的影響，并提出在學校體育環境中，有計劃、有組織的開展課外體育活動發展體能是最佳途徑。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

隨機選取內蒙古鴻德文理學院財會系19級的大一男生60人，其中實驗組30人，對照組30人，實驗組學生除完成學校規定的體育課及早操外，再在體育教師的指導下進行每周3次規定項目的課外體育活動，對照組學生僅上好體育課及早操，不做其他要求。實驗時間為2020年3月至2020年12月（2個學期），兩組學生在實驗前、后進行體測及指標成績對比。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱內蒙古鴻德文理學院圖書館資料及在中國知網中收集與研究相近的文獻資料，對其分類、總結、整理及分析，為本研究提供了堅實的論據保證；

（2）測量法：在《國家學生體質健康標準》指導下，測試兩組學生在實驗前后的體能相關指標，保證過程及結果的精準度，具體到身高、體重、肺活量、立定跳遠、坐位體前屈、引體向上、50m、1000m；

（3）實驗法：實驗組實驗定于2020年3月至2020年9月（2個學期），具體情況如下：

①無氧運動項目：每天堅持課外完成俯臥撐45個，教師在課中檢查作業完成的情況，給予不同的建議支持；

②課外集體項目：每周3次，每次45min的課外體育活動，實驗組由教師帶領準備活動后，男生完成足球運動20min，引體向上30個（分3-4組完成，間隔3min），俯臥撐45個（分2組完成，間隔3min）如遇特殊天氣、場地等原因，足球運動改為慢跑20min，對照組無要求。

（4）數理統計法：使用Excel建立數據庫資料，所有數據采用Excel統計軟件處理，測試結果均用平均數±標準差表示。

2、研究結果與分析

學生的BMI值反映肥胖程度，該數值是體重（kg）除以身高（m）2，2014年新《大學生體質健康標準》，修訂后分設四個等級，低體重、正常體重、超重、肥胖，規定了男女生的各等級范圍。表1中顯示，有效組織課外體育活動后，實驗組男生的平均BMI指數由實驗前的21.85kg/㎡降到實驗后的21.09kg/㎡，對照組男生的平均BMI指數由原來的21.90kg/㎡變為22.14kg/㎡。實驗前后對照組男生的BMI值較實驗組變化大，實驗組變化較小，說明有組織的課外體育活動有益于男生的身體健康，實驗前兩組男生的BMI值相較不具有差異，實驗后兩組男生的BMI值差異明顯。對比上述情況說明有效組織課外體育活動能積極影響大學生的體能水平。

表1 男生BMI指數比較分析（n=60人）

大學生的肺活量成績，因年齡、性別、身材、胸圍等存在差異，肺活量值說明身體機能水平。表2數據對比顯示：實驗前實驗組男生的平均肺活量為4439ml，對照組男生的平均肺活量為4428ml，從實驗前的測試結果分析不具有差異性，實驗后實驗組男生的平均肺活量為4686ml，對照組男生的肺活量為4162ml，依據結果差異顯著，實驗組學生的肺活量成績高出很多，對照組學生的肺活量成績下降很多，上表數據證明有組織的課外體育活動積極影響學生的機能水平。

表2 男生肺活量比較分析（n=60人）

身體素質情況包含的項目較多，50m、立定跳遠、坐位體前屈、1000m、引體向上等項目都從不同的側面反映大學生的體能狀況。依據 《國家大學生體質健康標準》測試的方法，統計數據得出表3，50m的統計數據反映學生的速度水平，50m的成績與個人的肌纖維類別、肌肉力量等因素有關。表3顯示，兩組學生的成績在實驗前基本無差異，實驗后出現了差異。實驗后實驗組學生的50m成績更優異，測試立定跳遠是為了評定學生的下肢力量及身體協調性，經測得實驗組學生實驗后的成績比實驗前多了2cm，而對照組學生實驗后的成績比實驗前少了1cm，比較兩組實驗后的成績，實驗組學生的成績明顯高于對照組學生的成績。坐位體前屈能很好的體現大學生柔韌素質狀況，對照組學生的成績在實驗前后基本無變化，而實驗組學生的成績在實驗前后變化較大，并且兩組學生的坐位體前屈成績在實驗后差異顯著。有氧耐力水平主要通過測試1000m成績來體現，在實驗前，測得兩組學生的成績基本無差異，實驗后兩組學生的成績差異較明顯，實驗后實驗組學生的1000m平均成績為252.53s，實驗后對照組學生的1000m平均成績為265.20s，而且實驗組學生的成績在實驗前、后差異顯著。測試男生引體向上的成績主要是反映上肢力量的水平，經測得實驗前兩組男生的引體向上成績基本無差異，實驗后兩組男生的引體向上成績存在較大差異。實驗組男生的引體向上成績明顯比對照組男生的多了3個，表3統計的測試結果，說明通過有組織的課外體育鍛煉，對發展學生的體能有幫助作用。對比后可見，該實驗設置對學生的坐位體前屈、1000m、引體向上成績有明顯的促進作用。

表3 身體素質比較分析（n=60人）

3、結論與建議

3.1、結論

（1）上述研究證明了開展有組織的課外體育活動促進了大學生的體能水平。經研究數據可知，實驗組男生的BMI指數、肺活量、50m、立定跳遠、坐位體前屈、1000m、引體向上等體現身體素質情況的項目成績都是呈良好態勢發展，說明一周3次的課外體育活動是有良好作用的，而對照組學生的體質測試項目中引體向上、1000m、立定跳遠呈下滑態勢，一周3次的有組織的課外體育活動對大學生的體能促進有極大幫助；

（2）一周3次的課外體育活動對于大學生本身意義重大，無論是對于大學生體能水平的提高，還是日常體育鍛煉習慣的良好養成，以及對體育活動的興趣培養，都有極大的改善作用。所以，大學生應該養成一周鍛煉3次的好習慣；

（3）課外體育活動利于提升校園體育文化的氛圍，課外體育活動有利于學生體能水平的提升，也是提升大學生體質健康的關鍵環節，更是實現素質教育的重要突破口。

3.2、建議

（1）學校領導及體育教師應在硬件環境上給予大力支持，給學生創設一個適宜的課外體育鍛煉環境，在思想上恰當的引導學生，給予一定的人文關懷，激發學生主動堅持鍛煉的激情，培養好的鍛煉習慣；

（2）改善大學生的體能水平，如果僅靠每周固定的課時是遠遠不夠的，更需豐富的、有組織的課外體育活動才能達成，所以二者不分彼此同等重要，學校在提高課堂體育教學質量的同時，更應該抓好學生的課外體育活動。使多數學生主動參與才能達成改善體能狀況的目標；

（3）鴻德學院的大三、大四學生既沒有體育課，參加課外體育活動的人數也在逐年減少，這樣勢必造成大三、大四年級學生的體能水平逐年下降，所以加強高年級學生的課外體育活動是校園文化的關鍵環節，學校應有效開展高年級學生參與課外體育活動，如組織高年級學生每周至少參與課外體育活動3次，每項至少30min，各班體委做好出勤統計，每周更換一次鍛煉內容及項目，上報班主任，各系匯總、每月評比出勤率高的班級或個人，加入到綜合測評中，如超出每周規定的鍛煉次數，給予每年綜合測評加分、評獎、評優給予加分鼓勵；

（4）為了避免枯燥乏味，提高學生的參與積極性，高校的課外體育活動要趣味性強，鍛煉價值高，有區域特色，高校要結合地方特色多開展學生喜聞樂見的體育活動項目，為了動員大多數學生參與，更要做好宣傳工作，充分利用學校已有資源，做到節約、價值最大化。

總之，高校課外體育活動的最終目的是“達標爭先，強健體魄”讓學生快快樂樂參與到體育鍛煉中去，讓學生真正領略到 “無體育，不大學”的真正價值。使我們的每一位在校大學生做一名“身體健康，心理健康，思想健康”的社會新人類。