多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的應(yīng)用

（平頂山學(xué)院 河南 平頂山 467000）

將多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂教學(xué)中，能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)課堂教學(xué)的不足之處，在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生體育綜合素質(zhì)的發(fā)展，使高校網(wǎng)球課堂教學(xué)的育人價(jià)值得以充分發(fā)揮。就實(shí)際情況來(lái)看，在高校網(wǎng)球課堂教學(xué)中應(yīng)用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法，能夠提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、身體動(dòng)作的速率與頻率、身體應(yīng)急反應(yīng)及變向能力、身體起動(dòng)和加速能力等等，可以充分滿足高校網(wǎng)球課堂教學(xué)的要求，幫助學(xué)生適應(yīng)網(wǎng)球比賽各方面的需要。通過(guò)深入分析多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的應(yīng)用價(jià)值，探究這一教學(xué)方法的具體應(yīng)用，有利于促進(jìn)高校網(wǎng)球課堂教學(xué)朝著良好的方向不斷發(fā)展。

1、多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的應(yīng)用價(jià)值分析

1.1、提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

在采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度集中的狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備好朝著各個(gè)方向進(jìn)行快速移動(dòng)，可以對(duì)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性進(jìn)行提升，使學(xué)生能夠在不同的情況下以最短的時(shí)間完成加速、減速和變向等動(dòng)作，從而及時(shí)達(dá)到擊球的位置，使自身能夠更好地完成擊球技術(shù)動(dòng)作。

1.2、提高學(xué)生身體動(dòng)作的速率及頻率

在采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候，可以加快學(xué)生興奮與抑制神經(jīng)的轉(zhuǎn)換速度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的快速調(diào)節(jié)，再加上協(xié)調(diào)的肌肉發(fā)力及肌纖維募集等方式，完成高頻率和高速率的多方向移動(dòng)，使學(xué)生能夠高質(zhì)量地完成擊球技術(shù)動(dòng)作。

1.3、提高學(xué)生身體應(yīng)急反應(yīng)及變向能力

采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在無(wú)準(zhǔn)備的狀態(tài)下進(jìn)行快速反應(yīng)，使學(xué)生能夠以最短的時(shí)間找出解決任務(wù)的方法，使學(xué)生的應(yīng)急反應(yīng)及變向能力得以提升。同時(shí)，可以幫助學(xué)生適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境，針對(duì)不同的環(huán)境采用不同的解決方案，從而提高學(xué)生在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)效率。

1.4、提高學(xué)生身體起動(dòng)及加速能力

采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在身體靜止的狀態(tài)下進(jìn)行快速起動(dòng)，以自身最大的力量進(jìn)行蹬地，并獲得地面的反作用力，進(jìn)而將身體重心轉(zhuǎn)移，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度得以加快。通過(guò)快速的起動(dòng)能夠幫助學(xué)生獲得最佳的加速效果，在綜合運(yùn)用側(cè)滑步、變向跑、交叉步、跨步等動(dòng)作的條件下，以最短的時(shí)間從起動(dòng)的位置到達(dá)擊球的位置。

1.5、提高學(xué)生緩沖及制動(dòng)的能力

采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在快速移動(dòng)的時(shí)候，利用自身的下肢和軀干來(lái)抵抗自身的移動(dòng)慣性，幫助學(xué)生進(jìn)行緩沖和制動(dòng)，保證自身的動(dòng)態(tài)平衡，從而做好擊球前的準(zhǔn)備。在進(jìn)行緩沖和制動(dòng)的時(shí)候，需要保證雙腳的腳掌完全落地，將自身的重心保持在雙腳之間，使自身的身體平衡得到控制。

2、多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的具體應(yīng)用分析

根據(jù)以往多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的應(yīng)用情況來(lái)看，不同的訓(xùn)練方法能夠體現(xiàn)出不同的訓(xùn)練效果，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行合理選擇，從而將多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，在保證教學(xué)活動(dòng)順利進(jìn)行的同時(shí)，使學(xué)生各方面的能力及素質(zhì)得以有效提升?？偨Y(jié)起來(lái)，多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法的具體應(yīng)用要點(diǎn)如下：

2.1、背向轉(zhuǎn)身加速跑訓(xùn)練方法

將背向轉(zhuǎn)身加速跑的方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂中，可以對(duì)學(xué)生的身體靈敏性和反應(yīng)速度進(jìn)行提升，使學(xué)生的轉(zhuǎn)身加速能力得以提升。為充分發(fā)揮這一訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)，教師需要充分掌握該訓(xùn)練方法的要點(diǎn)及相關(guān)注意事項(xiàng)，促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)的順利開(kāi)展。例如，在進(jìn)行背向轉(zhuǎn)身加速跑訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生在轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，需要將后腳作為旋轉(zhuǎn)軸，前腳掌在原地旋轉(zhuǎn)碾地，之后在原地進(jìn)行轉(zhuǎn)身動(dòng)作的練習(xí)，借助轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)肩的力量帶動(dòng)前腳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作，之后朝著預(yù)定的方向進(jìn)行一段距離的加速跑。在每一次間隔1分鐘左右的條件下，進(jìn)行三次左右的加速跑練習(xí)，以此保證學(xué)生的練習(xí)效果。同時(shí)，在進(jìn)行轉(zhuǎn)身動(dòng)作的時(shí)候，學(xué)生需要做到身體前傾，保證身體的平穩(wěn)性，盡量降低身體重心，保持屈膝的狀態(tài)。在完成基礎(chǔ)練習(xí)之后，可以開(kāi)展強(qiáng)化練習(xí)活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)不同姿勢(shì)下的轉(zhuǎn)身加速跑，體會(huì)不同方向蹬轉(zhuǎn)的發(fā)力節(jié)奏，從而促進(jìn)學(xué)生轉(zhuǎn)身加速跑能力的發(fā)展。

2.2、同向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練方法

將同向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂中，可以對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及腿部力量進(jìn)行提升。在教師采用一些基礎(chǔ)的方法進(jìn)行同向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練之后，可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，使學(xué)生的訓(xùn)練效果得以有效提升。例如，在進(jìn)行同向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以讓學(xué)生在起動(dòng)的時(shí)候，將異側(cè)腳朝著跑動(dòng)的方向用力蹬地，而同側(cè)腳也要及時(shí)向前快速一步，在異側(cè)腳落地之前，同側(cè)腳保持髖關(guān)節(jié)外展的狀態(tài)向同側(cè)跨出。同時(shí)，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進(jìn)行練習(xí)，將練習(xí)的數(shù)量控制在三組左右。為保證學(xué)生的訓(xùn)練效果，需要保持自身重心的平衡性，確保腳蹬伸充分，在未拖地的情況下進(jìn)行大步跨的練習(xí)。在完成基礎(chǔ)練習(xí)之后，可以讓學(xué)生進(jìn)行不同方向的蹬跨練習(xí)，還可以采用腳踝橡皮筋牽引側(cè)蹬的方法進(jìn)行練習(xí)，從而提高學(xué)生蹬擺的效果。

2.3、變向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練方法

將變向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂中，可以對(duì)學(xué)生的動(dòng)作銜接能力、變向過(guò)程中髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行提升。在采用一些基礎(chǔ)的方法進(jìn)行變向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練之后，可以結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，幫助學(xué)生更好地掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作。例如：在進(jìn)行變向側(cè)蹬平行移動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生需要控制身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在右腿保持屈膝的狀態(tài)下，朝著右側(cè)外展，且需要將身體的重心轉(zhuǎn)向右側(cè)，以左腳作為軸心，從腳內(nèi)側(cè)進(jìn)行發(fā)力，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，使學(xué)生能夠順利進(jìn)行加速變向。為保證學(xué)生的練習(xí)效果，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進(jìn)行練習(xí)，將練習(xí)的組數(shù)控制在3組左右。同時(shí)，需要以最快的速度完成轉(zhuǎn)體的動(dòng)作及轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作。在基礎(chǔ)練習(xí)結(jié)束之后，可以在場(chǎng)地進(jìn)行障礙物設(shè)置，讓學(xué)生體驗(yàn)改變方向中的跨蹬動(dòng)作，進(jìn)行不同方向的跨蹬練習(xí)。

2.4、側(cè)向交叉跑訓(xùn)練方法

將側(cè)向交叉跑訓(xùn)練方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂中，可以對(duì)學(xué)生的快速移動(dòng)能力進(jìn)行提升，使學(xué)生能夠兩腿交替用力。在采用一些基礎(chǔ)的方法進(jìn)行側(cè)向交叉跑訓(xùn)練之后，可以采用雙向交叉跑、“米”字形側(cè)向交叉跑等方法進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生快速移動(dòng)能力的發(fā)展。例如，在進(jìn)行側(cè)向交叉跑訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓學(xué)生進(jìn)行快速向左移動(dòng)的練習(xí)，保持左腳支撐，上身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，而右腳需要朝著左腳前方跨步，由右腳來(lái)承擔(dān)重量，之后左腳迅速跨向左方，并轉(zhuǎn)回身體，使自身能夠保持在準(zhǔn)備的姿態(tài)。為保證學(xué)生的練習(xí)效果，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進(jìn)行練習(xí)，將組數(shù)控制在3組左右。同時(shí)，整個(gè)練習(xí)過(guò)程要保證轉(zhuǎn)髖叉腿狀態(tài)下的軀干穩(wěn)定性。在完成基礎(chǔ)練習(xí)之后，可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“米”字形側(cè)向交叉跑練習(xí)，還可以進(jìn)行雙向交叉跑，充分掌握不同方向時(shí)的轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。

2.5、“T”字形變向跑訓(xùn)練方法

將“T”字形變向跑訓(xùn)練方法應(yīng)用到高校網(wǎng)球課堂中，可以對(duì)學(xué)生直線運(yùn)動(dòng)中的快速位移能力、快速變向能力和反應(yīng)速度進(jìn)行提升。在采用一些基礎(chǔ)的方法進(jìn)行“T”字形變向跑訓(xùn)練之后，可以選擇雙腳依次落在交叉點(diǎn)的方法進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，還可以讓學(xué)生在看顏色、聽(tīng)信號(hào)的情況下進(jìn)行練習(xí)，以此增強(qiáng)學(xué)生在受到各種刺激下的反應(yīng)能力。例如，在進(jìn)行“T”字形變向跑訓(xùn)練的時(shí)候，可以在訓(xùn)練場(chǎng)上設(shè)置三個(gè)標(biāo)志物，將標(biāo)志物之間的距離控制在5m左右，讓學(xué)生以沖刺的方式從第一個(gè)點(diǎn)達(dá)到第二個(gè)點(diǎn)，采用側(cè)滑步的方式從第二個(gè)點(diǎn)達(dá)到第三個(gè)點(diǎn)，之后以跨步的方式從第三個(gè)點(diǎn)達(dá)到第四個(gè)點(diǎn)，之后步行到第二個(gè)點(diǎn)，再以后退跑的方式達(dá)到第一個(gè)點(diǎn)。通過(guò)這種方法可以降低學(xué)生的學(xué)習(xí)難度，對(duì)學(xué)生的快速位移能力、變向能力及反應(yīng)能力進(jìn)行有效提升。但是在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，需要充分把握好相關(guān)注意事項(xiàng)，比如在直線運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要擺動(dòng)腿下壓，將支撐腿的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)伸直，利用支撐腿的前腳腳掌進(jìn)行發(fā)力，之后以雙腿交替的方式向前運(yùn)動(dòng)。在完成基礎(chǔ)練習(xí)之后，可以讓學(xué)生采用雙腳依次落在交叉點(diǎn)的方式進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，使學(xué)生能夠適應(yīng)各種復(fù)雜的情境，使學(xué)生的轉(zhuǎn)換能力得以增強(qiáng)。

3、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中體現(xiàn)出較高的應(yīng)用價(jià)值，能夠?qū)W(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性、身體動(dòng)作的速率及頻率、身體應(yīng)急反映及變向能力、身體起動(dòng)及加速能力、身體緩沖及制動(dòng)能力等多方面的素質(zhì)進(jìn)行提升，從而幫助學(xué)生高質(zhì)量地完成擊球技術(shù)動(dòng)作。為充分發(fā)揮多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球課堂中的價(jià)值，需要充分把握好多方向移動(dòng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用要點(diǎn)及注意事項(xiàng)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行合理運(yùn)用，從而提高網(wǎng)球課堂的教學(xué)效果，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生網(wǎng)球綜合能力的目的。