大學中長跑運動員的力量耐力訓練探討

（1.柳州職業技術學院 廣西 柳州 545006；2.江西工程學院 江西 新余 338000）

引言

大學作為為國家培養人才的主要基地，學生的綜合素質會影響著將來的工作以及自身的發展。隨著素質教育全面發展觀的理念提出之后，德智體美勞五育并舉也開始在大學中加速推廣。大學生在中長跑運動過程中要強化體育教育訓練的模式，采用科學的方法，真正提升運動員的力量和耐力。但是現階段很多大學在大學生長跑運動員的力量耐力訓練中有一些不足之處，有關大學應當引起重視。

1、影響中長跑運動員力量耐力訓練各種因素

大學中的體育教師應當注意到，影響中長跑運動員的力量和耐力的因素有很多，比如，有運動員自身的身體狀況，運動員疲勞耐受程度等。有氧代謝能力是指運動員體內能源物質儲存以及能夠支撐器官承受多長時間工作的能力，此種能力是影響運動員耐力的主要因素；其次，運動員自身的心理狀況以及疲勞耐受程度也會對中長跑運動過程中的力量以及耐力產生很大的影響。心理狀況良好的運動員不容易受到外界的影響，可以堅持跑完全程，而心理素質差或者疲勞耐受程度較低的學員則很容易受到影響。除此之外，運動員本身的運動技巧、運動戰術、運動意志力等也是影響長跑運動過程中表現的重要因素。在長跑過程中會遇到很多突發情況，學生如何正確應對不影響比賽也非常重要。在眾多因素中，大多數都是可以通過后期課堂上的訓練以及專業的培訓不斷磨練而形成，都有一定的提升空間。

2、現階段大學中長跑運動員的力量耐力訓練中存在的不足之處

2.1、運動員缺乏科學的管理，飲食規劃不到位

高校在關注中長跑運動員的力量耐力訓練時，會將更多的關注點放在學生的體能訓練上，要積極督促大學運動員開展體能訓練，有的高校也會為運動員配備專業的訓練場地以及專業的體育教師，但是很多高校都忽視了一點，即運動員的有效訓練是建立在科學的飲食基礎上的，運動員只有科學進食、營養均衡，才能保證自身擁有足夠的營養和能量，也才能保證運動時狀態最佳。如果過量飲食或過度饑餓或營養不良等，都會嚴重降低訓練的效果。而現階段多數高校在對中長跑運動員訓練過程中并沒有科學制定膳食計劃，也沒有為運動員做好充足的后勤準備工作，這些都將嚴重影響運動員的中長跑運動效果。

2.2、體能訓練項目枯燥，不利于提升運動員的綜合體能

現階段高校在中長跑運動員的日常力量耐力訓練過程中，訓練的項目往往比較單一。學校認為中長跑運動員主要就是長跑、短跑，但其實長跑運動員能夠取得良好的訓練效果與學生的體能綜合素質有著重要關系。而學生的綜合體質可以通過很多運動項目來提升，比如，單杠、雙杠、俯臥撐、體操等，只要對中長跑訓練有益的活動，都可以拿來對學生進行體能訓練，而如果單一的對學生進行某個項目的訓練，往往會使學生產生枯燥的心理，長期下去，學生的興趣逐漸降低，訓練效果也會不如意。

2.3、運動訓練的層次性不夠，訓練質量有所下降

高校在對運動員的力量耐力訓練過程中，一些學校對于中長跑運動員的力量耐力訓練也沒有明確的科學規劃，更缺少層次的訓練目標。高校應當注意到，學生的年齡不同，接受能力不同，每個學生之間都存在差異化，要想讓學生達到個性化發展，學校和教師首先就應當了解學生基本學情，針對學生具體情況設置多層次的教學目標，從而開展訓練，保證每個學生都能夠有所提升。但是現階段很多高校都設置統一的訓練目標，讓所有的學生都進行該項訓練，這樣就會出現很多問題，比如，程度較好的學生進行該項訓練會覺得難度較低，程度較差的學生進行該項訓練會覺得非常困難。這樣缺少科學規劃的訓練，不僅嚴重影響中長跑運動員的訓練水平，還對運動員的運動技能培養產生阻礙作用。

2.4、缺乏戰術訓練，在運動技巧培訓中存在不足

高校應當注意到，在對大學生進行中長跑運動的力量耐力訓練教學中，戰術也就是運動技巧，對整體的力量應用以及耐力提升都有很深的影響。中長跑運動過程中，運動員要進行一段很長時間的跑步，在這個過程中會出現各種突發情況，可能來自運動員本身的突發情況，可能來自跑道的突發情況，可能來自賽制的突發情況，當遇到這些突發情況時，運動員應當科學處理，及時回到正常狀態。而實際訓練過程中，很多高校在戰術上并沒有引起足夠的重視，甚至有的學校并未對學生進行此類項目的訓練，有的高校會在比賽之前，草草的對學生進行該項戰術的解說，并沒有融入到真正的訓練過程中，這樣很難達到訓練提升的效果。

3、大學中長跑運動員力量耐力訓練的具體措施

3.1、強化營養管理，做好運動員后勤工作計劃

運動員在訓練過程中會需要大量的體能，這是毋庸置疑的。因此，在高校中長跑運動員的訓練過程中，工作重點不僅僅應當放到日常的訓練中，還應當放到運動員的后勤工作保障中，比如，運動員的日常飲食、日常休息、休息環境、宿舍、醫務室、膳食操作間等，都應當有專業人士進行把關。運動員的一日三餐，各種營養品等都要有嚴格的采購和入庫流程，確保每一個運動員在訓練過程中都能得到足夠的營養品。對運動員所在的宿舍、醫務室等也都要保證最起碼的硬件設施，在有針對性的訓練過程中，更要把好食物和休息兩大關口。在運動員日常訓練中發揚敢于拼搏，勇于挑戰的體育精神，在日常休息中也應當讓運動員休息好，這樣才能真正提升力量耐力訓練的質量。

3.2、將體能訓練多樣化，綜合提升運動員的體能素質

為了能夠加強大學生中長跑運動員綜合體能素質，提高大學生中長跑運動員的核心競爭力，大學要積極組織中長跑運動員開展各種體能訓練項目，保證運動員能夠適應各種訓練強度。第一，在訓練之前，訓練員應當根據訓練內容的強度和學生的自身水平制定不同的訓練項目，將訓練內容做到具體化、明確化，每個學生通過體能訓練都有不同程度的提升。通過因材施教，保證學生的整體力量和耐力都有所提升；第二，在訓練過程中，教師應當將學生的熱身活動做到位，避免在運動過程中有肌肉拉傷等情況；第三，訓練員應當根據學生的不同體質以及訓練結果，針對性的制定關于每個學生的訓練計劃，比如，力量比較不錯的運動員，訓練員可以讓其進行耐力訓練，耐力不錯的運動員訓練員可以讓其做一些關于力量提升的訓練，在訓練過程中，可以為學生制定一些競爭機制，讓學生一次一次挑戰自身的極限和耐力，不斷提高學生的綜合能力，提升整體的訓練效果，最終實現中長跑運動員的耐力提升。另外還要磨練中長跑運動員整體的意志和戰斗力，要讓大學生中長跑運動員意識到團隊協作同樣重要，這樣，通過開展多層次的力量及耐力訓練項目，滿足不同中長跑運動員的興趣需求，讓中長跑運動員的運動形式得以改變，有效激發運動員的運動熱情。

3.3、設置梯度訓練，提升訓練的科學性

訓練員應當注意，對中長跑運動員的體力和耐力訓練并不是一朝一夕就能形成的，而是貫穿到學生的每個訓練階段的。學生隨著年齡的增長，接受能力也會不同，訓練項目的難度以及標準也都會發生變化，訓練員應當真正基于學生的學情，采用科學的措施，保證運動員個性化發展，這樣才能真正提升中長跑運動員的整體水平。因此可以在運動訓練過程中設置梯度多樣化的訓練，從不同角度提升運動員的耐力。近年來，為了發展我國田徑體育項目，提高我國體育整體水平，尤其是在女排精神的渲染下，全民運動意識也自發形成。國家體育總局田徑中心為了發展中國的中長跑項目，打算實施高原開發計劃，高原是指貴州省、云南省、甘肅省、青海省，田徑中心會在不同年齡階段的青少年中選取一些具有潛力的田徑運動員進行拔高培養。這些運動員將會放在高原等獨特的地理和氣候環境中，由專門的訓練員進行訓練，對田徑中的不同運動項目，運動員也會根據訓練標準進行封閉式訓練，以便提升訓練質量。由此可見，外界環境以及訓練項目對運動員的耐力，力量提升有著重要的作用，在高校教師也應當借鑒相關的培訓經驗，爭取通過有效的梯度訓練，不斷提升中長跑運動員的綜合體能。

3.4、強化戰術訓練，提升各階段的運動技巧

在中長跑運動過程中，運動員不僅需要力量，還需要耐力和體能，除此之外，還有一項重要的內容就是戰術，有效的戰術可以大大提升運動過程中的獲勝率，在中長跑運動過程中，有些運動員會加速超前，往往會出現剛開始快，接著就會慢的情況。這種方法一開始有刺激運動員的作用，但是長期下去會消耗大量的體能，后續運動過程中很難出現良好的效果。針對這種情況，大學中長跑運動員過程中一定要設置不同的技術分析、賽前備戰、技戰術制定等方面的培訓內容。中長跑的技術動作訓練是在長跑過程中開展的，而不是專項訓練，因此戰術訓練可以包括途中跑戰術訓練，沖刺前戰術訓練，沖刺時戰術訓練，每個戰術都有不同的要領，也能充分體驗運動的高度節奏感。比如，在途中跑中運動員要是追求自然、放松、省力，運動員要在跑步過程中注意保存體能，為沖刺做準備。在沖刺時，運動員要調整好自己的呼吸，盡量使身體保持放松，讓大腦支配身體進行沖刺，沖刺跑前要將速度提升，上下肢擺動的幅度也要加快，沖刺前要做好足夠的準備，在戰術上，運動員需要在疲勞的狀態下保持清醒，加速沖刺，這樣才能使身體有良好的跑步狀態，并且能夠保持身體協調，呼吸要采用快頻率深呼吸的方式，跑步動作一定要用短跑技術等。

4、大學中長跑運動員的力量耐力訓練方法

4.1、柔韌性訓練法

運動員的柔韌性不僅會對動作造成影響，有時還會限制中長跑過程中的速度。柔韌性訓練不僅可以改善周圍肌肉的彈性和張力，還能提升肌肉彈力，對于增加肌肉能量有著很大的作用。另外，如果運動員的柔韌性較好，在運動過程中受傷的可能性就會很低。因此，運動員的柔韌性練習對于中長跑運動過程中速度提升有著很重要的影響。

4.2、重復跑訓練法

中長跑運動以跑步為主，跑步過程中運動員的能量供應也會出現改變，運動員在訓練過程中會需要有氧代謝和無氧代謝供能，比如，在沖刺時就會造成體內大量乳酸堆積，這樣對運動員機體的堿性儲備進行破壞，從而會引起組織細胞新陳代謝，嚴重會出現酸中毒。所以在訓練過程中可以加強對耐酸訓練的關注，讓運動員加速跑、靈活跑、變速跑等，保證運動員高速跑，不能瞬間減速。

5、總結

總而言之，中長跑運動員進行力量耐力訓練的方法有多種多樣，作為一名教練員，需要充分認識這項工作的重要性，并且配合好大學體育的各項工作，樹立終身學習意識，不斷積極探索，科學設置方法，確保每個學生都能在中長跑訓練過程中提升身體素質，鍛煉體育精神，為培養國家大量體育人才貢獻力所能及的力量。