健身健美操動作的創編探討

（甘肅鋼鐵職業技術學院 甘肅 嘉峪關 735100）

健美操運動發源于生產生活當中，起源于人們對人體美學的不斷探求，是體操、舞蹈、音樂等諸多藝術門類完美融合的產物，推動人們身體素質的不斷提高，提升人們鍛煉健身強度，健身科學化程度以及培養人們熱愛生活積極樂觀的生活態度，這些都是健身健美操運動不斷向前發展的客觀原因。由于其動作安全，有強烈的節奏感，練習形式多樣、強度容易控制等這些優勢，逐漸為人們所熟知并能夠在最短時間內加以接受，從而為健美操運動事業的發展增添了新的動力。

1、健身健美操的優勢

（1）健身健美操是把健身作為主要目標，將優美動作作為訓練方向，并能夠對美有一個全新的認識，通過外在美的表現逐漸轉移到內在美的培養。健身健美操遵循人體結構對于動作的協調性的發揮，從而展開對身體向健、美方向發展的創編。健美操在實踐操作中極為簡單，節奏歡快、動作多變、造型優美。在練習過程中，能夠使身體各個部位和諧、全面、勻稱的發展，使身體各個器官得到訓練；

（2）健身健美操絕大部分運用較為流行的現代舞蹈作為基礎，適當加入芭蕾舞、民族舞等各個優秀舞種的元素在其中。健身健美操還包含有體操動作的特點，利用舞蹈動作對體型姿態加以二次創造，從而將體操和舞蹈合二為一。健身健美操的背景音樂擁有極為獨特的節奏感，音樂節奏動感清晰，絕大多數伴奏音樂未含有歌詞，音樂開始就會令人情緒高漲，使人對健身健美操有種躍躍欲試的感覺；

（3）健身健美操是以多種專業學科作為理論依據，通過運動訓練從而達到對身體素質鍛煉，以及心理構建的洗滌。健身健美操多種多樣，各不相同，各套健美操都有對不同身體部位的針對性訓練，充分利用科學理論知識作為指導，極具鍛煉價值。

2、健身健美操理論基礎

2.1、健身健美操是由具體動作組合而成，并且有益于身體健康，是有氧運動的一種

其本身具有非常獨特的感染力，能夠表現出獨具特色的風格。主要體現在其動作體態上，四肢勻稱有力，外形俊美。健身健美操運動能夠對身體充分加以鍛煉，改善人體呼吸系統，最大限度的消耗人體多余脂肪，是保持身體機能能夠不斷提高的有力保障。

在訓練過程中，健身健美操能夠形成自我風格的建立，并極具美感。健身健美操可以將肢體動作生動地組合在一起，對每一個動作都有明確的規范指令，每個節拍都非常清晰明了。健身健美操的音樂節奏是同肢體動作發生對應關系，不僅可以從視覺上給人們美的享受，并且可以同聽覺上的意象相呼應。如果背景音樂給人以遼闊大草原的意象，健身健美操設計的肢體動作就會與象征奔馳駿馬的跳躍相融合，便可以得到很好的效果。所有這些設計都是在同肢體動作的準確性保持一致。健身健美操主要展現的身體狀態是人體保持有力動作，在此基礎之上充分展現韻律性和柔韌度，這就是健身健美操有別于其他運動的不同之處，也是有別于其他運動更有價值的地方。

2.2、健身健美操的訓練要求身體動作向自然用力，在技術要求上，能夠做到安全有效的對身體機能的訓練

首先必須保證自然用力大方向不變，用相對平和的心態積極探求不會造成身體損傷的自然用力動作。從科學理論知識的角度看自然用力創編動作，會產生客觀性同主觀性的不同，例如，在訓練開合跳時，腳跟不著地的運動，依據主體性的理論來說，能夠對身體構成緩沖感，而在實踐操作中證明是不正確的；

其次是運用創編動作加以訓練，自然用力的訓練既不是短暫的維持，當然同樣不是任性的自由發揮，必須是經過人們實踐工作中，運用自然法則為人類進步帶來的貢獻。正因為如此，在通過對人體動力學的持續研究，總結歸納出適合人體訓練的規范性動作。反傳統的關節運動以及軟組織高強度拉伸都必須嚴格禁止；最后是專業技能訓練的有效性。健身健美操訓練是以身體保持良好健康狀態為目的，任何鍛煉方式都不能例外。

2.3、通過對健身健美操的不斷訓練，可以達到健、力、美的效果，這是所有熱愛運動人士的最終目的

絕大多數人受空余時間的制約，不能持續有效訓練。但是健身健美操卻可以在不同時間段給人以不同的鍛煉需求，多樣的練習形式，從而達到健身效果。

3、健身健美操創編原理

（1）依據不同的任務產生不同的創編意識形態。在開展組合動作創編過程當中，其任務是提升各個組合動作的專業技術，因此要以此為重點利用各種組合方法進行動作重組編排，綜合各個動作技術特點，利用動作的合理性和連貫性組合成套，進而提升編排訓練動作的能力，充分發揮健身健美操的感染力。在開展整套動作創編過程中，其最終目的是動作的創新性和獨特的藝術表演性，從而推動健美操事業的發展，吸納更多有識之士前來參與，從而帶動人們對于健身健美操的欣賞和享受；

（2）創編健身健美操，需要對訓練對象的各方面信息充分加以了解，例如，年紀、職業、個性需求、身體素質等等。因而在面對不同的訓練對象，針對其不同的訓練環境，以及不同職業的需要創編的動作技術應有所區別，不可以千篇一律沒有特點；

（3）健身健美操本身是努力追求創造人體美的一個運動項目，因而在創編過程當中，需要努力保持身體協調全面發展狀態，依據人體解剖學特點，有針對性的選擇各個主要肢體部位進行創編，從而可以令身體的韌帶、肌肉及關節等部位得以充分鍛煉，給人以樂觀向上的積極態度。

4、健身健美操動作創編流程

（1）健身健美操動作創編主要是由三個部分構成，手臂部分、基本步伐部分以及組合部分，是構成整套健美操完整動作的主體，在整個創編過程當中，必須充分展現各種基礎步伐，以及手臂在身體各個方向不同變化的豐富性，在編排上必須合理，在銜接上必須順暢，在組合上要做到獨一無二。

健美操成套動作的編排必須巧妙利用各種基本步伐，經過改變各種因素從而產生姿勢形態的多樣性，例如，提高結束動作的高度，改變轉體角度的運動幅度，變換運動方向或路線，加快運動節奏等等，從而提升鍛煉效果和觀賞價值。成套動作中對于手臂的創編必須充分展現其多樣性，要充分展示手臂在各個空間方位上的變化，從而使整套動作顯得尤為豐富，并且必須注重利用各種手型的變化加以對手臂的美化。創編健美操動作組合就是對整個身體進行調配，使整個身體的各個部位都能夠參與進來，并且其調配部位數量越多其可觀賞價值越大。

（2）在進行成套動作創編的時候，在動作設計上適當體現出交流配合。動作的編排以及整體交流配合的次序展現健美操項目的技術特點，展現動作設計的整體思想。進行成套動作創編過程中，托舉動作不宜過多，在開始以及尾聲造型上可以運用托舉動作。創編期間要強化對于美學和力學的理解，充分展現個人魅力，并且能夠做到開始造型獨特新穎，結束動作讓人回味無窮的深刻印象。

整套健身健美操動作的創編，不僅需要對各個細微動作的設計加以研究，還需要對于各動作之間的轉換進行充分考慮。整套動作設計是由各單一動作以及動作組合結合構成，把完全不同的動作經過設計，進而使動作之間具有很好的連貫性，充分展示健美操動作創編的巧妙構思，使得動作銜接更加流暢。在常規設計過程中，通常運用基本步伐上的變換從而達到動作之間的轉換，在進行動作創編時必須注意，利用輕巧的動作轉換，以最有效的方式完成動作之間的過渡設計，輕松自然的展示各個舞臺動作之間的不同連接。

（3）在創編健美操動作伊始，需要充分考慮挑選適合的音樂，為健身健美操的整體設計打好堅實的基礎。健美操音樂必須要有強烈的律動感，充分配合運動員舞臺動作的張力以及力量感，音樂節奏必須強勁有力，音樂風格必須要同動作設計風格保持一致。

健身健美操背景音樂可以有效的消除身體上的疲勞感。不管是身處怎樣的環境當中，音樂都能夠使人暫時消除煩惱，從精神上獲得較大的放松。在音樂的感召之下會不由自主地參與其中，進而有種躍躍欲試的沖動。因為健身健美操是通過不同風格動作創編而成，在音樂的承托之下，練習者才可以熟悉其獨特的技巧，掌握怎樣展示健身之美。通過對含有一定難度系數的動作熟練加以掌握，從而獲得成就感，進而增強了健身健美操的娛樂效果。

通過掌握音樂節奏和具體動作之間的聯系，可以更加迅速的熟練掌握動作。在對整套動作掌握到一定程度時，伴隨音樂旋律的響起，腦海中便會出現相應的動作形象。音樂旋律的強弱變化給動作力度創造良好的基礎條件，能夠將動作同音樂充分聯系在一起。在健身健美操的動作創編過程中，還必須充分展現動作美。要盡可能選擇一些朝氣蓬勃、強勁有力的動作，更要注重能夠表現柔美特征的動作，突出女性的線條之美。此外，要增加對于腹肌有鍛煉效果的動作。因為健身健美操是一種綜合性非常強的運動項目，經過適當訓練，能夠使人身材勻稱、體態優美。并且在經過長期訓練之后，練習者可以享受美的樂趣，提升審美能力。

通過在工作實踐中總結經驗得到證實，健身健美操的背景音樂能夠同練習者的心跳頻率達成共鳴。也就是說，伴隨音樂節奏的加快心跳也會隨之加快，音樂節奏放緩心跳也逐漸變慢。原因就是音樂的節奏能夠使大腦中樞神經感到興奮，從而使情緒受到良性刺激，進而促進血液循環，心跳加快。塑造完美身形，可以使肥胖者減少體內多余脂肪，減少或預防肥胖相關疾病的發生。而對于體形偏瘦的練習者，可以促進其肌肉增長，從而達到完美身材。

5、結語

綜上所述，健身健美操的最終目標是使人們能夠保持健康的身體，使人們能夠擁有完美的身材。在舞臺展示上，可以將完美身材和運動活力充分得以展現。健身健美操從初步發展走到成熟，是背后無數創編工作者不斷對設計的完善和總結，能夠做到立足原始技術支點，尋求更寬更廣的事業發展，不斷開拓進取，為使健身健美操運動能夠有一個燦爛的前景而不懈努力奮斗。同時，健美操的不斷進步也是社會經濟不斷飛速發展的結果，人們物質生活不斷得到滿足，逐漸開始尋求對自身健康的向往，健身健美操正是符合大眾需求，并且能夠安全有效地實現人體健美的效果。