中職籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練方法探究

韋成向

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550001）

近年來(lái)國(guó)家高度重視中等職業(yè)教育，如今中等職業(yè)教育已經(jīng)處在內(nèi)涵建設(shè)發(fā)展時(shí)期，將著重發(fā)展學(xué)生的綜合能力，中職籃球賽在培養(yǎng)學(xué)生綜合能力素質(zhì)方面具有重要的意義。以貴陽(yáng)市中職籃球賽為例，近年來(lái)貴陽(yáng)市各個(gè)中等職業(yè)教育學(xué)校也越來(lái)越重視籃球賽，每年的貴陽(yáng)市中職籃球賽參賽隊(duì)伍不斷壯大，整體上呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢(shì)。但從籃球比賽發(fā)展效果來(lái)看，與參賽隊(duì)伍的數(shù)量壯大不匹配，參賽隊(duì)伍的整體實(shí)力有待提高，欣賞價(jià)值有待進(jìn)一步提升，尤其在每場(chǎng)比賽下半場(chǎng)的最后階段的攻守轉(zhuǎn)換來(lái)看，學(xué)生的攻守轉(zhuǎn)換速度和成功率明顯下滑，運(yùn)動(dòng)員甚至出現(xiàn)一些抽筋受傷的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象與籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力素質(zhì)有很大的關(guān)系。

1、中職生籃球教練員的訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1、教練員對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力重視不夠

根據(jù)馬克思系統(tǒng)理論原理，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該把握系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)全面科學(xué)的訓(xùn)練，才能有助于籃球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇有針對(duì)性的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，將盡可能的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)來(lái)看，有的教練員重點(diǎn)放在籃球技術(shù)，有的教練員的重點(diǎn)放在戰(zhàn)術(shù)，而關(guān)于體能方面是容易被忽視的，尤其是新教練員更容易忽視籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練。

如，王鈺鏵的《對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究》中舉出連云港市體校籃球隊(duì)的籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練不足的現(xiàn)狀。經(jīng)過(guò)作者在該體校為期一個(gè)月的訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)，在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等訓(xùn)練中，通過(guò)核算各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容所用的時(shí)間比來(lái)看，連云港市體校籃球隊(duì)在籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力上所占的比例為5%。可見(jiàn)，專項(xiàng)有氧耐力在籃球訓(xùn)練中重視不夠，所以學(xué)生的專項(xiàng)有氧耐力整體較差。

1.2、教練員訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。因此體能是參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活動(dòng)基礎(chǔ)，尤其在體能要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)較長(zhǎng)時(shí)間、對(duì)抗性較強(qiáng)的集體項(xiàng)目，體能在比賽中占有著很重要的位置，往往籃球比賽的最后階段顯得很重要，極大可能體能占優(yōu)的的隊(duì)伍會(huì)成為最終的勝利者。然而，中職籃球教練員在組織耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，容易忽視籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練，大多數(shù)籃球教練員常常以田徑場(chǎng)的圈數(shù)作為完成指標(biāo)，常見(jiàn)的方法是勻速慢跑、短距離的折返跑等。渾濤在《籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練設(shè)計(jì)方法研究》中提到：?jiǎn)渭円赃\(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需求而設(shè)計(jì)有氧訓(xùn)練方式，最終的耐力強(qiáng)調(diào)并不一定適應(yīng)比賽要求。顯而易見(jiàn)，這樣的訓(xùn)練方法欠缺科學(xué)性和可行性，學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力是無(wú)法得到有效提高的。

2、籃球隊(duì)員專項(xiàng)有氧耐力研究現(xiàn)狀與方法

由上述中職生籃球教練員的現(xiàn)狀可知，在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練不容忽視，具有重要的實(shí)踐意義。籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力是一項(xiàng)重要的課題，在訓(xùn)練中如何采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法，至今在籃球領(lǐng)域中頗有爭(zhēng)議和懸而未決。

在中國(guó)知網(wǎng)輸入“有氧耐力”進(jìn)行搜索相關(guān)研究結(jié)果，得到類似的期刊論文有9000多篇，外文占8000多篇，國(guó)內(nèi)僅有1000多篇，而輸入“籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力”進(jìn)行搜索相關(guān)研究結(jié)果時(shí)，得到類似的期刊論文只有7篇，國(guó)外無(wú)相關(guān)文章，再輸入“中職生籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力”時(shí)，顯示為無(wú)結(jié)果。從搜索的結(jié)果可以看出，人們對(duì)中職生籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練的研究為零。然而作為一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，中職生籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練的研究具有很大的價(jià)值。國(guó)內(nèi)的學(xué)者們從不同的角度發(fā)表對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)和見(jiàn)解。

2.1、有氧能力的功效差異及生理機(jī)制

科學(xué)的體育鍛煉之所以能促進(jìn)人們身體健康，一部分原因是通過(guò)體育鍛煉后，人們的機(jī)體生理機(jī)能得到改善和提高，可以通過(guò)相關(guān)測(cè)試指標(biāo)得到提高。如，最大攝氧量（VO2max）、血紅蛋白（HB）、心率無(wú)氧閾（HRT）等。

袁田在《FIIT與MICT訓(xùn)練法對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力到的對(duì)比研究》中，通過(guò)有氧能力的功效差異及生理機(jī)制指出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training：FIIT）的重要性。FIIT訓(xùn)練法是一種類似籃球運(yùn)動(dòng)間歇耐力訓(xùn)練，其訓(xùn)練方法是：訓(xùn)練內(nèi)容是400m田徑跑道30m快跑、50m慢跑，依次交替進(jìn)行，完成5000m。而MICT訓(xùn)練方法是：持續(xù)勻速長(zhǎng)跑400m跑道，完成5000m（時(shí)間19min-22min）。通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中等強(qiáng)度勻速持續(xù)訓(xùn)練對(duì)比，F(xiàn)IIT訓(xùn)練法更有利于提高籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力，例如，（1）FIIT訓(xùn)練法和MICT訓(xùn)練法在3/4場(chǎng)地沖刺跑和15m×17次×4跑成績(jī)時(shí)，F(xiàn)IIT訓(xùn)練法優(yōu)于MICT訓(xùn)練法；（2）FIIT訓(xùn)練法在提高籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾方向顯著優(yōu)于MICT訓(xùn)練法。可見(jiàn)，較高強(qiáng)度且間歇訓(xùn)練方式更有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧耐力的提高。

2.2、籃球運(yùn)動(dòng)的功能系統(tǒng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持久較高、速度節(jié)奏較強(qiáng)的應(yīng)變耐力性體能項(xiàng)目，除了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)因素外，運(yùn)動(dòng)員的體能尤其是籃球有氧耐力是保證比賽的重要條件，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備合理的能量供給系統(tǒng)。在籃球比賽過(guò)程中，有氧供能系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用，因?yàn)橛醒醮x能力強(qiáng)，對(duì)機(jī)體在激烈的對(duì)抗中恢復(fù)的能力就強(qiáng)，這樣就更有利于籃球運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

周明俊在《對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力系統(tǒng)的研究》中強(qiáng)調(diào)有氧耐力的重要性，通過(guò)分析有氧耐力的在籃球比賽中的作用，他認(rèn)為可以從最大吸氧量方面訓(xùn)練方法來(lái)提高。提高最大吸氧量主要手段是周期性的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度必須控制在主要通過(guò)有氧代謝供能幅度內(nèi)，如，訓(xùn)練方法為越野跑，訓(xùn)練心率控制在150-170次/分鐘之間，訓(xùn)練時(shí)間控制在25-30min。越野跑極大提升學(xué)生對(duì)環(huán)境的新鮮感，可以擺脫乏味的田徑場(chǎng)跑，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，對(duì)訓(xùn)練效果帶來(lái)積極性作用。

2.3、籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力素質(zhì)特點(diǎn)

隨著社會(huì)的進(jìn)步，籃球運(yùn)動(dòng)在商業(yè)化、職業(yè)化進(jìn)程不斷推進(jìn)，現(xiàn)今的籃球已發(fā)展成為一個(gè)高速度、高強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)總時(shí)間較長(zhǎng)、對(duì)抗激烈、復(fù)雜的綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度需要不斷的提高，特別是在中短距離反復(fù)快速跑動(dòng)的能力，才能適應(yīng)比賽的節(jié)奏和保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

李振義、朱海華在《對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)及訓(xùn)練的探討》中對(duì)間歇負(fù)荷法發(fā)表重要的看法，他們認(rèn)為間歇負(fù)荷法在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中具有重要的作用。訓(xùn)練手段有間歇式長(zhǎng)跑、間歇式折返跑，組間間歇時(shí)間1-2min，總時(shí)間在1.5h以上。間歇負(fù)荷法要求較高，對(duì)非職業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有一定困難，尤其是普通中職生來(lái)說(shuō)具有一定的挑戰(zhàn)。

2.4、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方法的科學(xué)性

籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練有很多加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過(guò)程中，如何選擇更具有科學(xué)性的訓(xùn)練方式，對(duì)最終的訓(xùn)練效果具有舉足輕重的作用。

渾濤在《籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練設(shè)計(jì)方法研究》中認(rèn)為目前有氧訓(xùn)練理論界在學(xué)術(shù)上主要有3種主流觀點(diǎn)，分別是乳酸閾訓(xùn)練模式、兩級(jí)化訓(xùn)練模式和金字塔訓(xùn)練模式。乳酸閾訓(xùn)練模式更加適合系統(tǒng)化專業(yè)訓(xùn)練的人，以及有氧能力較低的運(yùn)動(dòng)員；兩級(jí)化訓(xùn)練模式常運(yùn)用于長(zhǎng)跑、游泳、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，其主要的訓(xùn)練方式是針對(duì)乳酸閾值的兩個(gè)相對(duì)區(qū)間而言的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，綜合第一期間和第二期間形成整體運(yùn)動(dòng)過(guò)程的時(shí)間維度，從而將乳酸閾強(qiáng)度的臨界點(diǎn)有力避開(kāi)。兩級(jí)化訓(xùn)練模式優(yōu)勢(shì)是可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段身體適應(yīng)能力，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比例，從而保證機(jī)體的恢復(fù)和訓(xùn)練的合理性；金字塔訓(xùn)練模式是將運(yùn)動(dòng)員的全年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)層次：5-10%有氧力量訓(xùn)練、15-25%乳酸閾區(qū)間的有氧耐力訓(xùn)練65-80%有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)閾值下的中低強(qiáng)度綜合性訓(xùn)練。金字塔訓(xùn)練模式是目前大多數(shù)研究認(rèn)為對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的最佳運(yùn)動(dòng)方式訓(xùn)練。

渾濤通過(guò)對(duì)3種訓(xùn)練模式的各個(gè)特征和優(yōu)劣對(duì)比，在組織籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，其建議除了采用3種模式相結(jié)合的訓(xùn)練方式外，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體特征及階段訓(xùn)練成果選取最為合適的訓(xùn)練模式，以及制定針對(duì)性更高的個(gè)人訓(xùn)練方案。但是以上3種訓(xùn)練模式要求較高，較適合余職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

3、建議

在普通中職生的籃球運(yùn)動(dòng)員中，他們都是課余時(shí)間業(yè)余愛(ài)好組成的籃球隊(duì)伍，身體素質(zhì)和技能相對(duì)較差，與普通高中生具有體育特長(zhǎng)生的籃球運(yùn)動(dòng)員有很大的差別，并且學(xué)生在校時(shí)間周期較短，一般只有2年在校時(shí)間。根據(jù)中職生籃球隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)和以上綜述提出以下兩點(diǎn)訓(xùn)練方法的建議。

3.1、訓(xùn)練方法的經(jīng)濟(jì)性、趣味性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性主要體現(xiàn)在學(xué)校科研經(jīng)費(fèi)問(wèn)題，如涉及教練員、科研人員的配備、體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)設(shè)備配備等相關(guān)經(jīng)費(fèi)。一個(gè)普通中職生籃球隊(duì)在學(xué)校經(jīng)費(fèi)支出中占有較大的科研訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)是不現(xiàn)實(shí)的。所以要結(jié)合學(xué)校籃球隊(duì)員的實(shí)際情況，開(kāi)發(fā)更有經(jīng)濟(jì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性主要表現(xiàn)在提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥乏味且又很辛苦的項(xiàng)目，如果長(zhǎng)時(shí)間不改變訓(xùn)練方式方法，運(yùn)動(dòng)員的積極性很難進(jìn)一步提高，從而影響訓(xùn)練效果。

3.2、訓(xùn)練方法的關(guān)聯(lián)性

在組織中職生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合有球和無(wú)球的練習(xí)方式。建議使用間歇有球和間歇無(wú)球的專項(xiàng)有氧耐力結(jié)合訓(xùn)練方式。這樣充分考慮與籃球的關(guān)聯(lián)，在提高專項(xiàng)有氧耐力的基礎(chǔ)上可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的球性，可謂事半功倍。在進(jìn)行無(wú)球的專項(xiàng)有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，可采用越野跑、法特雷克跑持等多種跑的結(jié)合方式，緊密聯(lián)系籃球體能的運(yùn)用特點(diǎn)，并提出相應(yīng)跑的時(shí)間、強(qiáng)度等相關(guān)要求。這樣可以有效地避免過(guò)多在田徑場(chǎng)或籃球場(chǎng)跑帶來(lái)的厭倦，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極興趣，最終使訓(xùn)練效果最大化，從而有效提高學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力。

綜上所述，作為基層中職學(xué)校籃球教練員，在組織籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，要充分根據(jù)本校的學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合訓(xùn)練方法的建議，全方位考慮專項(xiàng)有氧耐力的作用、特點(diǎn)、訓(xùn)練方法等，這樣才能有效保證和提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧耐力素質(zhì)。