瑜伽對考研學生焦慮情緒影響的實驗研究

李 娜，尚寧寧

前言

全國碩士研究生統一招生考試（簡稱“考研”）是每年一次由教育主管部門或招生機構為選拔研究生而組織的相關考試。大學生在畢業時多數選擇考研，使得考研人數不斷攀升，相應隨之而來的是各種各樣的考研輔導機構、考研攻略以及考研規劃的不斷涌現，這給了很大一部分人機會，但也不能抵消考研學生因考研人數激增而帶來的壓力或焦慮情緒。陳欣悅（2019）等人使用典型抽樣的方法，對江蘇省中醫院實習的17名護理學專業考研學生（2018年11月至2019年2月）進行了訪談，訪談后發現護理專業應屆考生在備考的過程中，背負著個人情緒、人際交往困擾家庭與經濟負擔等諸多壓力［1］。這些壓力全部壓在考生身上，會降低考生的自信心，打消復習的積極性，承受不住心理壓力而“崩盤”以及半途而廢等，但在這個時期適當引導，可緩解考生壓力。滕春燕（2006）等人對考研前學生的焦慮水平和應對焦慮的方式進行了調查，調查結果顯示：考研學生在備考過程中都會存在焦慮的情緒，會有悶悶不樂、擔心、孤獨以及與他人相處時產生矛盾的現象［2］。在這種備考狀態下，首先，影響考生的考試成績；其次，隨著考試的臨近，加重考生焦慮情緒，損害考生的身心健康。周婷（2007）在研究中指出考研學生的壓力來源主要有外因和內因兩個方面：就業壓力大，考研人數增加使得考試競爭日益激烈，家庭和經濟的雙重壓力以及考研與找工作之間存在著時間的沖突是考研學生壓力來源的外因；自身的準備時間、心理健康狀態是內在因素。焦慮的心態和殘酷的現實，就像內外夾擊一樣困擾著考研學生，得不到好的解決，棄考或是抑郁的事情會時有發生［3］。羅艷艷（2010）等人指出考研焦慮是有碩士研究生統考這一重大考試所引起的一種具體的考試焦慮形式，并指出學生看重考研的成功與否，其心態就會失衡，進而產生焦慮情緒［4］。趙紅（2009）等人指出，考研學生的熬夜情況會隨著考試的臨近而加重，睡眠的時間和質量得不到保障，使得上行網狀激動系統功能紊亂，影響心理活動，并著重指出考研學生心理健康狀況不容樂觀，要加強此群體的心理輔導以及心理健康教育等［5］?？佳腥藬翟絹碓蕉?，競爭越來越激烈，如何緩解考研學生的焦慮情緒顯得日益重要。

在以往的研究中，多數學者關注考研學生焦慮情緒問題并對這種焦慮情緒產生的原因進行具體的剖析，但針對這種現象提出具體方案的研究少之又少。有學者指出，針對這種情況可對這類考生進行心理輔導以及心理健康教育，但并未提及如何做以及效果如何［5］。在近些年有關于考研的研究中，多以備考模式、影響以及成功率方面的研究為主，當下考研人數不斷上升，卻很少有人關注考研學生的壓力以及焦慮情緒等問題，相比之前的考研，現下的學生通過報相關的輔導班，以求得入學的概率，但這似乎只是一部分的安慰，并不能時常安撫這種心理狀況［6-8］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過問卷調查以及第一次填寫簡式心境狀態量表，招募在考研過程中存在焦慮情緒的受試者40人，并以考研學生焦慮情緒為研究的對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

為了本篇論文能夠有有力的理論支持，鑒于本篇文章的研究需要，在中國知網、谷歌學術以及PUBMED等數據庫進行文獻檢索，查閱了有關的文獻資料，掌握該研究領域的發展現狀。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗工具

采用祝倍里的簡式心境量表。POMS已被我國學者張力為、毛志雄等進行了初步修訂，經過檢驗表明具有較好的信度和效度。該量表由40個項目（形容詞）組成，包括7個分量表：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力、自尊感，總分（TMD）可單獨作為一個指標，去衡量被測者的心境狀態，前5個分量表的得分含義為得分越高心情越不好（負性量表），精力分量表與自尊感分量表得分含義則相反（正性量表），得分越高心情越好。

1.2.2.2 實驗對象

國內有關思維導圖應用于英語教學的研究主要涉及兩方面的內容。一是有關思維導圖在英語教學中的直接應用。如，王昀和董華[1]從詞匯教學、閱讀教學、課文復述以及寫作四方面闡述了思維導圖在英語教學中的應用。田娜和王林[2]從備課、導入和授課三個環節闡述了思維導圖在小學英語教學中的運用。聶思成[3]提出思維導圖輔助生成式背誦方法，讓學生利用思維導圖提示信息對學習內容進行復述。二是有關思維導圖對學習者的個體促進作用的研究。如對個體元認知能力和學習動機的促進作用的研究。[4]。

實驗共選取有焦慮情緒并愿意參加本次實驗的考研學生40人（河北科技師范學院2018年的考研學生），從表1可以看出，被試者在沒有參加瑜伽練習之前，無論是實驗組還是對照組都存在焦慮情緒壓力，需要進一步改善。因實驗組與對照組在實驗前各項指標不具有顯著差異性，所以可以對被試者進行自然分組，其中，實驗組與對照組各20人。

1.2.2.3 實驗設計

實驗由瑜伽體式和瑜伽群組語音冥想兩部分組成。瑜伽體式的練習，整個過程持續60分鐘，由5分鐘的腹式呼吸導入，45分鐘的體式練習以及10分鐘的休息術和冥想。此瑜伽練習一周三次，持續16周。體式由增強精力呼吸功、向太陽致敬式、肩倒立式、犁式、雙腿背部伸展式、全蝗蟲式、眼鏡蛇式以及仰臥放松功8個體式組成。瑜伽群組語音的練習由10分鐘的暖身練習和50分鐘的瑜伽語音組成。這一過程需要精力集中心無雜念，因而，對大學生自身的負性情緒產生抑制，隨著能量轉換及過程中的意志增強，自信心也隨之增加，使正性情緒得到促進。在瑜伽姿勢練習后進行的瑜伽休息術練習可以有效緩解緊張和疲勞，練習后會感到精力充沛、活力無限。而在實驗期間對照組則不進行任何的干預。

表1 心境狀態量表（POMS）實驗前實驗組對照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

1.2.3 問卷調查法

實驗前對考研學生發放焦慮情緒調查問卷共120份，回收109份，有效問卷為98份。其中，回收率為90.83%，有效回收率為89.9%。在98人中篩出為有焦慮情緒者共40人作為實驗對象。對考研學生焦慮情緒調查問卷采取的是當面發放、當面回收的形式，這樣保證了問卷與量表的發放與回收率。

1.2.4 數理統計法

采用獨立樣本T檢驗的方法，對瑜伽組與對照組的簡式心境狀態量表（POMS）的得分進行差異性檢驗，結果用ˉx±S表示，非常顯著性變化為P＜0.01，P＜0.05為顯著性變化，無顯著性變化為P＞0.05，所有的數據處理均采用IBM SPSS Statistics 25與Excel軟件分析來完成。

1.2.5 邏輯分析法

對實驗數據進行邏輯分析。

2 實驗結果與分析

2.1 實驗前后實驗組的比較

表2 心境狀態量表（POMS）實驗前后實驗組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=20）

表2 顯示出，負面情緒的分量表緊張、憤怒、疲勞以及抑郁都有非常顯著性變化（P＜0.01），負面情緒分量表慌亂有顯著性變化（P＜0.05），正面情緒分量表精力有非常顯著性變化（P＜0.01），正面情緒自尊感分量表無顯著性變化（P＞0.05），這些分量表的變化表明：實驗組經過16周在瑜伽練習每周三次，每次一小時，他們的消極情緒開始下降、積極情緒開始上升表明實驗者的心境狀態得到了顯著性改善。

2.2 實驗前后對照組的比較

由表3可看出，實驗前后對照組簡式心境狀態量表（POMS）所反映的7個分量表以及總分（TMD）方面，有變化，但無顯著性變化，表明產生焦慮情緒后，如果不能進行積極有效的干預，焦慮情緒會呈上升的趨勢。

表3 心境狀態量表（POMS）實驗前后對照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

表3 心境狀態量表（POMS）實驗前后對照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

注：P＜0.01為非常顯著性變化；P＜0.05為顯著性變化；P＞0.05為無顯著性變化

實驗前 實驗后 T P值6.55±3.19 9.55±2.84 -3.144 1.000憤怒 6.75±3.91 5.65±3.60 0.926 0.360疲勞 6.5±3.00 8.9±3.13 -2.477 0.180抑郁 6±3.63 6.4±3.28 -0.366 0.180精力 10.1±2.95 9.4±2.28 0.839 0.407慌亂 6.3±2.81 8.6±2.85 -2.567 0.014自尊感 7.05±2.33 6.95±2.61 0.128 0.899緊張TMD 114.95±14.93 122.75±14.54 -1.674 0.102

2.3 實驗后實驗組與對照組的比較

由表4可以看出，經過16周每周三次，每次一小時瑜伽的干預，效果是非常顯著的，只有憤怒分量表表現為顯著性變化（P＜0.05），其余情緒的分量表全都表現為非常顯著性變化（P＜0.01），總分（TMD）實驗組實驗后明顯低于對照組實驗后，說明16周的瑜伽干預可以降低實驗者的消極情緒，提升積極情緒，讓其心境達到良好的狀態。

表4 心境狀態量表（POMS）實驗后實驗組與對照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

3 結論與建議

3.1 結論

實驗組在16周有規律的瑜伽干預后，他們的焦慮指數發生非常顯著性變化，說明：

1有規律的瑜伽練習可以有效地改善考研學生的焦慮等消極情緒；

2實驗者的積極情緒有顯著性的提高。

由此可見，考研學生參加瑜伽練習能夠改善他們的消極情緒，提升積極情緒，使考研學生的心境狀態達到穩定的狀態，減少焦慮情緒對考研復習的影響。

3.2 建議

1加強考研學生通過瑜伽練習消除焦慮情緒意識的培養；

1有規律的瑜伽練習可以有效地改善考研學生的焦慮等消極情緒；

2加大瑜伽鍛煉對消除考研學生焦慮情緒的宣傳力度。

4 局限性與展望

4.1 局限性

首先，在焦慮情緒的評價方面，雖然簡式心境狀態量表能夠很好地顯示焦慮情緒的增長與消退，但只用一個量表評價，不免其具有單一性；其次，在對照組的控制方面，對照組的學生有偶爾的進行運動，會對實驗的結果造成一定的影響。

4.2 展望

考研作為一種應激性事件，所帶來的負面情緒應該被人們所關注，通常我們只關注結果，忘卻了準備過程的辛酸。瑜伽具有簡單、省時、高效的特點，在緩解壓力情緒方面具有較高的效率，是一個不錯的選擇，希望可以在考研學生的備考過程中得到推廣。除此之外，在以后的研究中，可以對考研后考研同學的初試成績以及是否上線等信息進行追蹤調查，這樣會使文章更加的飽滿。