抗疫環境中居家健身的實效性分析與創新途徑

周燕欣

1 研究背景

隨著生活節奏的加快，相關政策的支持，健身觀念的普及，“家庭健身”的觀念漸漸融入人們的日常生活。家庭健身的方式有很多種，其中包括休閑健身、居家健身、戶外體育活動、社區健身服務等形式，本文主要針對在近期疫情期間人們在家中展開的居家健身方式進行討論。為響應國家號召科學防控，人們把健身活動搬進家庭，但是突然轉變的健身方式可能存在很多問題，如在缺乏專業指導的情況下，依賴也許并不合適的運動軟件線上指導；專業健身教練改線上指導達不到預期效果；居家健身環境不達標；居家健身器材缺乏等。這些問題亟需完善和解決。

2 研究目的

本研究的目的是根據問題提出的需要，對相關文獻進行整理和比較分析，從而尋找出研究對象的本質屬性，研究發現內在聯系和內在規律性。針對居家健身存在的問題，探究居家健身的發展現狀，提出通過結合數字健身、體醫結合、居家健身、線上指導等創新因素打造新式居家健身方式。

3 國內居家健身的相關研究

在我國關于居家健身的研究并不是特別多，通過在中國知網的搜檢，以“居家健身”為關鍵字的文章僅14篇，以“室內健身”為關鍵字搜檢，也僅僅59篇相關文章。在疫情期間“居家健身”被提上熱門詞匯，完善居家健身的鍛煉形式可助人們日后在進行鍛煉時選擇合適的運動方式。

3.1 居家健身融入人工智能的可行性

瞿迪提出體育用品智能化程度再次升級是不可避免的發展趨勢，將會從傳統體育向具有一定感知、思考和反饋能力的體育用品發展。鄭芳、徐偉康提出人工智能融入體育領域最可信的要點在于通過視頻識別、圖像識別、姿勢識別等產生海量的數據，使傳統體育中定性消息定量化，從而改變傳統體育中以“經驗”為基礎的價值判斷。張瑞林從運動訓練的需要、模糊信息處理的需要等方面總結得出體育領域與人工智能領域相結合的可行性額必要性。

人工智能融入體育可大大提高傳統體育健身的專業性和可靠性。雖現階段人工智能體育的發展以運動訓練、運動賽事等方面為主要研究領域，但是人工智能融入居家健身融入人工智能的可行性大，提高群眾應用更高科技的體育用品進行科學鍛煉，降低居家運動的損傷率。相比較于體能教練的線上視頻教學，人工智能可以更大限度地達到量身訂造效果，這是居家運動最應具備的一項指標。

3.2 居家健身結合大數據的應用研究

2016年3月中共中央頒布的“十三五”規劃綱要中指出“體醫結合”。醫療大數據與個人居家健身相結合，此領域的發展與大數據相關，希望應用個人相關的醫療數據以及形成的完善的體育大數據，根據個人具體的身體狀況進行運動處方的開設與鍛煉。

劉佳昊通過對互聯網和數字技術在體育產業中的應用情況梳理分析，認為網絡和數字技術對體育產業具有整體性影響作用，將在生產效率、產品供給、賽事文化傳播等多方面產生新變化。但目前網絡與數字技術在體育產業中的應用仍受技術水平、法律法規和相關政策的制約。耿鎖奎提出將健身技術與運用計算機、網絡通信技術以及社區的理念結合起來，打造一個專業的體育數字平臺。在為參與者提供愉快的健身氛圍的同時監測、傳輸、存儲與分析處理參與者的健身數據與健康狀態，進而指導參與者的健身活動。吳林認為在“健康中國”背景下，體醫結合模式將科學有效的體育運動鍛煉與醫學的措施相結合，有效增強群眾抵抗疾病的能力和提升身體我恢復的能力。

數字健身的發展有利于將健身的娛樂性和科學性相結合，如在居家健身方式上引進數字健身平臺與理念，將大大提高群眾在居家健身中的安全。居家健身首先是要了解自己的身體狀況，科學鍛煉。現在市面上名為“KEEP”的健身軟件有引用上述的數據結合概念，幫助人們記錄健身數據，美中不足的是這款軟件并沒有建立完整的體育數據庫，也沒有融入個人醫療數據，無法判斷使用者在運動時候的身體狀況，進行調節與提醒。而大數據在居家健身中的應用除了利于顧客自身了解自己的身體狀況的同時，對于健身教練而言也是一種科學的數據支撐。在疫情防控階段，很多健身機構都推出了免費的線上知道，甚至是居家健身視頻的錄制。但是據我們訪談了解，普適性的動作鍛煉并不能很好地滿足大眾需求，這種方式收獲的只能達到營銷理念中鞏固顧客的效果，對于健身效果而言是微乎其微的。

4 居家健身運動的時效性分析

擁有良好的免疫力是抵抗病毒侵入的重要基礎。居家不外出，我們也可通過選擇符合自己家庭條件、適合自己身體需要的有針對性的居家健身方式進行鍛煉，保持和提升身體機能，調節情緒。居家運動不單單是指個人在家中進行身體鍛煉，更包括以居家健身為紐帶進行的家庭活動，有利于促進家庭感情。

費偉蓮認為居家健身可以加強還在乃至成人的體育能力培養，提高身體素質以及親子之間的溝通能力。朱青瑩、孫晉海認為當代中國家庭功能變遷影響家庭健身活動，加強了家庭成員對健身活動的教育價值認知和文化價值認知。由于受傳統“家本位”思想的影響，開放式的家庭健身能選這合適自身條件的居家運動或戶外運動，更有利于幫助小朋友樹立“終身鍛煉”的觀念。

居家健身方式可以更好的帶動親子溝通，對青少年的“終身體育”的科學運動觀具有更加根深蒂固的影響，擁有更勝一籌的“制勝點”。居家健身除了可以改善帶動家庭互動外，對于個人而言在特殊時期里，居家健身的方式也有獨特的時效性。

5 國內居家健身存在的問題

黃晨曦、唐建認為我國家庭健身發展存在家庭健身活動開展少，人們缺乏休閑、娛樂、家庭為一體的健身活動和消費能力，家庭健身器材的設計與消費者觀念上存在差異等問題。葛躍輝認為居家健身很大程度上受到家庭觀念以及家庭消費觀的影響，因而大部分家庭都不會購買健身器材來輔助健身運動，更多會依賴社區提供的健身基礎設施進行鍛煉，這也是居家健身方式發展并不完善的重要原因。經過調查，筆者認為居家健身存在以下幾個弊端：

5.1 破壞長期以來建立的健康鍛煉習慣。據調查，突如其來的疫情打破了很多健身人士的運動習慣而不得不把原有的室外健身和健身房健身等方式改為居家健身。但是居家健身很大程度上受到家庭空間的客觀因素限制。適合居家健身的運動動作不一定符合自身鍛煉需求。如果鍛煉個體的主觀能動性不強，也會讓鍛煉氛圍不濃、空間狹窄等原因影響鍛煉積極性。

5.2 狹小的空間、不規范的鍛煉器械易導致動作變形。容易引發運動損傷以及動作變形帶來的負面影響。在問卷調查中，發現部分家庭購買使用經過改良的運動器械（譬如彈力軟軸乒乓球、帶線網球、可樂球等）回因家庭運動空間的狹小導致運動動作變形，使得建立了不良的鍛煉動作形成運動損傷。其二，狹小的居家健身器械如果安裝不當或使用不當亦會造成誤傷。

5.3 無契合個人實際狀況的專業指導。特殊環境中，部分訓練機構以及健身場館為順應環境的變化發展，繼而推出線上的居家健身指導。這是健身指導行業適應新時代發展的好苗頭，但是這個新形式還可以根據不同人群的需求進一步完善。在調查中，縱觀各健身機構推出的線上居家健身指導，大部分是針對健身動作本身進行指導，并無按照不同群眾的健身需求、不同年齡群眾的健身強度等因素進行細分。而如果要完善線上居家健身指導，更應建立群眾體育大數據，結合群眾醫療數據，進行契合個人實際身體狀況出具合適的居家運動處方。

6 創新途徑建議

6.1 微觀層面

6.1.1 社區加強多渠道傳播個人室內運動注意事項與基本救護知識

2016年，國務院辦公廳頒布《全民健身計劃（2016-2020年）》中明確到2020年，群眾體育健身意識普遍增強。在這里，筆者認為群眾除了增強健身意識，更要加強健身運動注意事項的了解程度，掌握科學專業的基本救護知識，在日常運動中更全面地保護自己的安全。在居家健身中，由于空間的限制，且無專業指導人員的輔助與保護，應加強自我保護意識，提高對標準鍛煉動作的掌握度，適時應用輔助器械進行自我保護。除了個人對運動注意事項和基本防護知識的主動學習以外，社會與政府應多渠道宣傳個人居家健身運動的注意事項的宣傳與普及，傳播科學健身觀念，爭取鍛煉與安全兩不誤。

6.1.2 群眾定期咨詢專業健身社會指導員，定制合適的運動處方

隨著“線上指導”的熱潮，培訓機構紛紛推出線上指導課程，群眾定期咨詢專業健身社會指導員，定制合適的運動處方。在選擇居家健身指導的時候應該認真審視自己的身體狀況，指導內容的運動難度與運動強度是否適合自身運動條件。畢竟現階段推出的居家健身指導與運動處方只是符合大概率人群的運動條件，在運動頻率與運動強度方面，群眾在選擇線上指導的時候需要根據自身狀況適當調節，靈活學習，不能生搬硬套。在運動動作，則需要盡量往科學、標準的動作上靠攏。運動內容千千萬，安全鍛煉最重要！

6.1.3 在選擇居家健身器械前應詳細咨詢正確使用方式

經過實地調查與網上商城的瀏覽，為切實解決部分家庭居家運動空間較小的問題，市面上存在多款經過改裝的居家健身器械，除了常規的微型跑步機、動感單車、腿蹬拉力器，還有新款的甩脂機、帶線球類、彈簧拉力器等。群眾在運動器械的選擇上要因人而異，不能人云亦云。過硬的產品質量、適合自身的運動條件與運動目標材施懸著運動器材的首要標準。特別注意的是器械類健身運動需要經過專業的指導、充分了解該器械鍛煉的效用與存在的弊端，再結合自身的鍛煉目標與身體狀況后再使用。

6.2 宏觀層面

6.2.1 打造專業統一的健身指導網課平臺，建立健身網課評估機制

目前，對于春筍般出現的線上健身指導課程以及相應的服務產品我們并沒有一個專業統一的線上平臺。從市場營銷角度分析，這樣會導致產品分散，難以滿足顧客需求。從產品質量把關角度分析，魚龍混雜的線上指導產品會誤導顧客消費，且牽一發而動全身，影響整個線上健身行業的風評。從安全角度分析，不符資質的線上居家健身指導會存在威脅顧客安全的潛在隱。根據“市場調節為主，政府調節為輔”的市場經濟體制，應由政府利用權威性與公信力提倡并輔助建立專業健身指導平臺，統一線上指導應符合相應的資質測評；由資歷雄厚的社會機構打造專業統一的線上健身網課平臺以及成立專業的健身網課評估機制；第三方專業機構進駐審核健身產品資質。（三方作用如下圖1）

圖1 線上健身指導網課平臺作用結構圖

6.2.2 引進人工智能，標準化指導

人工智能的興起促進智能體育領域發展，但其在居家健身方面的投入與開發的市場占有量相對較小，市場潛力大。根據問卷調查結果，過半的群眾認為比較少選擇購買智能居家健身器材的原因在于其價格過高，產品種類較少，大數據不完善，不會使用等，而人工智能器械價格居高的原因之一也是由于技術掌握與開發不夠成熟所造成。人工智能的引入一方面是器械的開發，另一方面是體育大數據體系的創建與開發，標準的動作技術大數據，VR技術的應用可以提升群眾更易接受和掌握線上教學中的技術指導，提高動作準確性。

6.2.3 聯合社會醫療大數據，契合個人實際定制化訓練

2019年國務院辦公廳頒布《關于促進全民健身和體育消費推動體育產業高質量發展的意見》中提及“推動體醫融合發展，完善國民體質監測指標體系，將相關指標納入居民健康體檢推薦范圍。”大數據時代中，數據的應用有助于解決很多實際問題，而國民體質監測指標體系不能等同于體育大數據庫。在這里除了建議提倡建立體育大數據庫，更提倡在體育鍛煉中結合個人醫療數據。部分群眾在進行體育鍛煉的時候其實對自己的身體其實并不了解什么運動適合自己的身體狀況，大概率的普適運動項目未必符合個人健康狀況，運動訓練要減低風險，靠的不是主觀能動性，而是科學客觀的數據。醫療大數據與運動處方、體育技術的結合可以更好地幫助教練、智能健身機器以及群眾本人更加了解鍛煉者本身的實際身體狀況，開展更適合鍛煉者的運動健身計劃。

7 結語

特殊時期，暴露出來的不應僅僅是負面信息，更多地應是時代發展的新商機。體育產業是我國經濟發展中重要的組成部分，不斷創新發展現有的健身運動方式可以更好地刺激我國的體育消費，滿足人們日益增長的體育需求。居家健身與數字健身、體醫結合、線上指導等新興內容相結合為群眾健身提供多一種鍛煉選擇，也是居家健身發展潛力迸發的前提。