抓住一年一度的春季，躥個兒

蔣競雄

春天是萬物生發的時節。經過一冬的蟄伏和儲備，不管是植物還是動物，都會進入一個快速生長期。對于兒童來講，也是成長發育的黃金時期。

家長應該如何抓住春天這個成長發育的黃金時期，讓孩子快快長高呢？

1.做好生長監測

定期給孩子測量身高和體重。孩子出生后第一年，身長平均增長25厘米～26厘米，第二年增長11厘米～13厘米，第三年增長7厘米～9厘米，3歲以后每年約增長5厘米～7厘米。我國18歲成年人身高的平均值是，男生172.7厘米、女生160.6厘米。家長應該定期監測了解孩子的身高是否始終在平均值以上。如果孩子身高的增長不良，應及時分析原因并進行干預。

2.合理的營養

長高需要的主要營養包括：蛋白質、維生素AD、礦物質鈣和鋅。蛋白質的飲食來源是奶、蛋、肉，其中奶的營養最為豐富。從營養和安全的角度，食物選擇的首要原則是新鮮。嬰幼兒時期，營養是影響寶寶身高的重要因素，不可忽視。一歲以上的寶寶，每天要喝奶500毫升，每天吃1個雞蛋、1兩肉類食品，適當補充維生素AD和鈣劑。

3.充足的睡眠

促進長高的生長激素是在夜間睡眠時分泌的，充足的睡眠才能使孩子的生長激素保持正常水平。學齡兒童一般需要早起，因此早睡對于保證睡眠十分重要。小學生應該至少保證9個小時的睡眠時間，年齡越小，睡眠需要時間越長。家長應該盡量營造舒適的睡眠環境，如居室溫度不宜過高或過低，以18℃～24℃為宜。睡覺時不要讓寶寶穿衣過多。稍大一點的孩子，晚餐不宜吃得過飽，睡前2小時最好不進食和喝水。生長激素的分泌高峰，一般在夜間11點至凌晨2點之間，應盡量保證孩子在此期間處于深睡眠狀態。

4.適宜的運動

春天是戶外運動的好時機。規律性的運動鍛煉可以明顯地促進兒童身高的增長。所謂規律性的運動，應該是定時、定量，每周運動5次以上，每次持續30分鐘以上。耐力性的運動對身高的生長最有利，可以選擇跑步、游泳、騎車、跳繩、需要身體跑動的球類等。青春期前進行規律性的運動鍛煉，對身高增長的促進作用尤為明顯。嬰幼兒時期無法進行體育鍛煉，可以幫助孩子做被動體操，鼓勵孩子爬、走、跑、跳，多帶孩子去戶外活動。

5.愉快的心情

愉快的心情有利于生長激素的分泌，有利于營養物質的消化吸收，有利于優質的睡眠。家長應該關注孩子的心情，適當照顧孩子的情緒。