神經肌肉訓練對空降兵新兵體能表現的影響

葉 巧，林鵬江，鄭 超，郭丙乾，房龍梅，梅竹松，羅 淵，王廣云

神經肌肉訓練主要通過本體感覺訓練和姿勢控制訓練等，改善神經肌肉控制、增強無意識的運動反應、提高對肌肉運動的分析能力、加強姿勢控制、增強關節意識，在運動損傷[1-2]、神經類疾病術后[3]康復等領域應用廣泛。同時通過神經肌肉訓練可以糾正不良的運動模式、改善下肢生物力線、改變肌肉激活模式、提高肌肉剛度、增強關節穩定性，從而提高體能訓練效果及專項運動成績。目前神經肌肉訓練在足球等競技體育領域廣泛應用并取得良好效果[4-5]，但尚未應用于軍事體能訓練中。空降兵作為國防力量的重要組成部分，軍事訓練既有普遍性，又有特殊性。其主要特點是跳傘，在地面跳傘模擬訓練中，下肢承受著高出于自身體重數倍的沖擊力，因此對核心力量、關節穩定性和身體協調性提出較高要求。部隊常規體能訓練注重力量和耐力訓練，但對關節穩定性、身體協調性關注不足，無法滿足空降兵跳傘特殊訓練的體能需求，并容易引發訓練傷。因此，本研究將神經肌肉訓練應用于空降兵體能訓練，探究其對軍事體能表現的影響。

1 對象與方法

1.1 對象 本研究受試者來自某空降兵部隊新兵。采用整群抽樣的方法在2個營隨機各挑選一個連隊人員作為受試對象，隨機分為神經肌肉訓練組（試驗組）和對照組，分別為101人和105人。試驗組在軍事體能訓練時間段進行神經肌肉訓練，對照組按常規進行體能訓練。

1.2 訓練方案 訓練階段：第一階段（1～3周），第二階段（4～6周），第三階段（7～8周）。訓練內容及訓練時間：熱身訓練（10～15 min），平衡、穩定性訓練（15～20 min），靈敏和協調性訓練（15～20 min），牽伸與恢復（10 min左右）。訓練方法：平衡+方形跑，平衡+之字跑，彈力帶橫向走，平板支撐、側平板支撐，弓步走，蹲跳，單腳站立，單腳波塑球站立，單腳蹲，單腳象限跳、米字跳等。訓練進階：循序漸進，遵循由易到難，由穩定到不穩定，由睜眼到閉眼。注意事項：不追求數量，而在于質量。在跳躍中，節奏盡量慢，保證正確的動作模式，達到最佳的身體控制。

1.3 測試指標 根據2006年經解放軍總參謀部批準并頒發的《中國人民解放軍軍人體能標準》中入伍訓練體能標準，結合新兵實際訓練情況，對新兵進行以下幾項體能素質測試：3 000 m、引體向上、俯臥撐和仰臥起坐。

1.4 統計學處理 將所得數據均錄入Excel，分析時導入統計軟件，采用SPSS 23.0統計軟件對組內前后數據對比采用配對樣本t檢驗，組間數據比較采用獨立樣本t檢驗，所得數據均以±s來表示。以P＜0.05為差異有統計學意義。

2 結果

2.1 一般情況比較 試驗組和對照組的年齡、身高、體質量和體質量指數（BMI）差異均無統計學意義（P＞0.05）（表1）。2組BMI皆處于正常范圍內。

表1 2組新兵一般情況比較

2.2 神經肌肉訓練對體能測試成績的影響 與訓練前比較，對照組訓練后3 000 m和引體向上成績差異無統計學意義；試驗組訓練后3 000 m時間明顯縮短（t=4.774，P＜0.01）、引體向上個數明顯增多（t=6.202，P＜0.01）；對照組和試驗組訓練后俯臥撐個數明顯高于訓練前（t=5.032、6.197，P＜0.01），仰臥起坐個數也明顯高于訓練前（t=3.376、10.163，P＜0.01）。試驗組仰臥起坐的增長個數明顯高于對照組（t=5.025，P＜0.01）（表2）。

表2 2組新兵訓練前后體能測試成績比較

3 討論

體能是軍人完成軍事任務的基本素質，是形成部隊戰斗力的根基。肌肉力量是一切運動的基礎，強大的肌肉力量是軍人戰斗力的保證，力量不足一些動作無法完成，更不能高質量完成軍事任務。對于空降兵新兵而言，在完成吊環跳傘訓練任務中，對上肢力量要求較高，尤其是背闊肌、肱二頭肌等屈曲關節的大肌肉群。相關研究表明，新兵通過規律和科學體能訓練和專項訓練使上肢肌肉纖維增粗，力量增大，便于完成軍事作業[6-7]。同時科學的神經肌肉訓練可以通過提高關節穩定性和身體協調性，全面提高空降兵新兵基礎體能成績及跳傘專項訓練成績。

本研究結果顯示，與對照組比較，試驗組3 000 m和引體向上成績顯著提升。3 000 m作為中長跑，長期以來被認為是心肺功能項目，機體組織對氧氣利用能力強弱才是影響成績的主要因素[8]。同時發展速度、力量、柔韌性、靈活性對提高中長跑成績也至關重要[9]；引體向上是《軍人體能體能標準》中達標率相對較低的一項考核項目，常規訓練方法成績提高不明顯[10]。神經肌肉訓練注重有氧訓練及靈活性等綜合訓練，因此可有效促進3 000 m成績提升。同時與傳統以跑步和核心力量訓練比較，本研究中采取的訓練方法涵蓋包括上肢、肩背肌肉在內的更多肌肉功能協同提升，而上肢及肩背肌肉力量以及穩定性控制能力在引體向上動作中起到重要作用。研究結果顯示，神經肌肉訓練顯著提高了新兵引體向上成績，也證明了神經肌肉訓練在引體向上項目訓練中起到積極作用。

通過傳統訓練方法與本研究中采取的神經肌肉訓練，2組新兵的俯臥撐和仰臥起坐成績均顯著提高，而其中試驗組仰臥起坐成績提高幅度明顯高于對照組。神經肌肉訓練提高了新兵軀干穩定性、改善了新兵肌肉協調性、提高了新兵姿勢控制能力和身體動力鏈的傳遞效率，新兵在運動過程中能量能夠高效傳遞，避免能量泄露，為高強度的專項訓練做好了充分的功能性準備[11]。

研究中采取的神經肌肉訓練方法在體育訓練中應用較多，軍事訓練領域鮮有報道。何鵬飛等[12]對足球運動員實施干預后，垂直跳等運動表現顯著提升。史德平和楊英[13]研究神經肌肉功能訓練消防員體能影響，也揭示了其在體能提升方面的應用潛力。另有更多報道提出功能訓練對體能提升的積極意義，涵蓋柔道[14]、籃球[15]、警察專項訓練等基礎體能訓練。相關訓練領域對身體控制能力要求較高、且容易受傷，與我軍空降兵訓練要求類似。采用神經肌肉訓練，在提升體能的基礎上還能進一步減少訓練傷的發生。

綜上所述，神經肌肉訓練對空降兵體能訓練有積極作用，可顯著提高空降兵戰士核心肌肉力量和耐力。同時神經肌肉訓練代替原來傳統單一跑步訓練，增加了訓練的趣味性、挑戰性以及競爭性，提高戰士的訓練熱情，可使空降兵戰士更加積極地投入到訓練當中。