跳高運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練研究

北京體育大學(xué) 中國田徑運動學(xué)院

一、研究目的

本文通過12 周的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對跳高運動員的運動成績進(jìn)行分析研究，以及對比分析基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對運動成績的影響。探討跳高運動員體能訓(xùn)練的新思路，為今后運動員訓(xùn)練提出合理的建議。

（一）研究對象

以山東體育學(xué)院2018 級跳高專項學(xué)生的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為研究對象，其中男生6 人，女生2 人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

圍繞本研究的重點，通過北京體育大學(xué)圖書館數(shù)據(jù)庫平臺，分別在中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺、EBSCO 系列數(shù)據(jù)庫、百鏈云圖書館、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 數(shù)據(jù)庫）、Google 學(xué)術(shù)平臺以“振動訓(xùn)練”“加壓訓(xùn)練”“短跑運動員”“復(fù)合訓(xùn)練”“下肢爆發(fā)力”“KAATSU training”“vibration training”等關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)檢索，仔細(xì)閱讀、篩選、分析檢索到的中英文文獻(xiàn)，了解國內(nèi)外有關(guān)振動訓(xùn)練、加壓訓(xùn)練的前沿動態(tài)，為撰寫本論文提供理論支撐。

2.實驗法

（1）實驗器材：深蹲架、杠鈴片、杠鈴桿；壺鈴；跳凳；跨欄架；摸高器；紅外線計時器。

（2）實驗對象：山東體育學(xué)院2018 級跳高專項學(xué)生8 名（6 男2 女）。

（3）實驗流程：本研究通過教學(xué)實驗前后對比來量化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對跳高運動員運動成績的影響。實驗對象在實驗前一周進(jìn)行前測。在13 周后進(jìn)行后測。對實驗對象進(jìn)行12 周的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。12 周后對運動員進(jìn)行基礎(chǔ)體能指標(biāo)測試及跳高專項測試，得出數(shù)據(jù)（見表1）。

在進(jìn)行跳高體能訓(xùn)練的力量練習(xí)時，主要以提高運動員爆發(fā)力為主。基本采用克服運動員自身體重、克服外界阻力、克服彈性物體和利用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練這幾種方法。如負(fù)杠鈴后傾半蹲練習(xí)（發(fā)展退讓工作時專項所需要的專項支撐力量）、跳伸練習(xí)（發(fā)展專項支撐力量）負(fù)杠鈴前傾半蹲練習(xí)（發(fā)展克制工作時專項所需要的專項支撐力量）等。另外，擺動腿和起跳腳的力量也是不可忽視的。如利用橡皮筋的彈力進(jìn)行擺動腿的力量練習(xí)，負(fù)重提踵練習(xí)，可以有效地提高運動員的腳腕力量。使運動員的起跳腳可以更加有力的支撐。有效的避免了運動損傷。針對跳高項目的專項需求和運動員自身情況制定體能訓(xùn)練計劃。

跳高的專項速度訓(xùn)練可分為助跑速度訓(xùn)練、起跳速度訓(xùn)練和過桿速度訓(xùn)練。其中助跑速度又分為平跑速度、彎道跑速度和弧線跑速度三個方面。在進(jìn)行平跑速度練習(xí)是采用30-60米的直道跑練習(xí)，在進(jìn)行30 米跑和60 米跑的速度練習(xí)時，教練員通常采用計時的方式。可以提高運動員對速度的自我認(rèn)知感，在練習(xí)時要注意跑步的節(jié)奏與技術(shù)，自然且放松的完成練習(xí)。進(jìn)行彎道跑的技術(shù)練習(xí)時可讓運動員沿直徑25-30 米的半圓弧做加速跑練習(xí)。這樣可以使運動員的助跑技術(shù)得到提高更好的讓運動員體會弧線加速跑的內(nèi)傾動作。在進(jìn)行跑的能力和靈活性的練習(xí)時，教練員通常采用“S”跑做加速助跑練習(xí)。在進(jìn)行跨欄跑練習(xí)時教練員可在跑道上擺放跨欄架，這樣可以有效的提高運動員的助跑節(jié)奏。為了使運動員更好地掌握弧線助跑內(nèi)傾起跳的動作技術(shù)，發(fā)展運動員起跳充分向上的能力。教練員通常采用弧線助跑起跳和跨越式跳高等練習(xí)方法。練習(xí)時要在充分向上跳的基礎(chǔ)上，身體要正，延伸體縱軸向上提拔用力。

表1 2018 級跳高運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法

表2 2018 級跳高運動員訓(xùn)練前后體能測試指標(biāo)及跳高專項成績比較（N=8）

3.數(shù)理統(tǒng)計法

圍繞本研究的重點，通過北京體育大學(xué)圖書館數(shù)據(jù)庫平臺，分別在中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺、EBSCO 系列數(shù)據(jù)庫、百鏈云圖書館、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 數(shù)據(jù)庫）、Google 學(xué)術(shù)平臺以“背越式跳高”“跳高運動員”“體能訓(xùn)練”“High jumper”“Physical training”等關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)檢索、仔細(xì)閱讀、篩選、分析檢索到的中英文文獻(xiàn)，了解國內(nèi)外有關(guān)跳高運動員體能訓(xùn)練的前沿動態(tài)，以此為本實驗提供理論支撐。

4.對比分析法

針對兩組學(xué)生統(tǒng)計的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

二、結(jié)果與分析

（一）跳高運動員基礎(chǔ)體能前后體能測試指標(biāo)對比

通過對運動員訓(xùn)練前體能測試指標(biāo)及跳高專項成績的測試，得到運動員各項指標(biāo)數(shù)據(jù)，男生訓(xùn)練前深蹲最大力量為108.33±7.52kg；助跑摸高成績?yōu)?20.00±7.07cm；行進(jìn)間30米跑成績?yōu)?.10±0.10s；跳高專項成績?yōu)?84.16±3.12cm。女生訓(xùn)練前深蹲最大力量為77.50±3.53kg；助跑摸高成績?yōu)?82.50±3.53cm；行進(jìn)間30 米跑成績?yōu)?.47±0.05s；跳高專項成績?yōu)?52.50±3.53cm。

通過對運動員訓(xùn)練后體能測試指標(biāo)及跳高專項成績的測試，得到運動員各項指標(biāo)數(shù)據(jù)，男生訓(xùn)練后深蹲最大力量為111.66±8.46kg；助跑摸高成績?yōu)?22.50±7.09cm；行進(jìn)間30米跑成績?yōu)?.05±0.09s；跳高專項成績?yōu)?86.00±3.22cm。女生訓(xùn)練后深蹲最大力量為80.00±3.53kg；助跑摸高成績?yōu)?84.50±3.53cm；行進(jìn)間30 米跑成績?yōu)?.44±0.05s；跳高專項成績?yōu)?55.50±3.53cm。

（二）跳高運動員基礎(chǔ)體能前后跳高專項成績對比分析

由表2得出，男生訓(xùn)練前深蹲最大力量為108.33±7.52kg。訓(xùn)練后深蹲最大力量為111.66±8.46kg；平均增長了3.33kg；訓(xùn)練前與訓(xùn)練后相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓(xùn)練前助跑摸高成績?yōu)?20.00±7.07cm；訓(xùn)練后助跑摸高成績?yōu)?22.50±7.09cm；平均增長了2.50cm；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓(xùn)練前行進(jìn)間30 米跑成績?yōu)?.10±0.10s；訓(xùn)練后行進(jìn)間30 米跑成績?yōu)?.05±0.09s；平均增長了0.05s；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓(xùn)練前跳高專項成績?yōu)?84.16±3.12cm。訓(xùn)練后跳高專項成績?yōu)?86.00±3.22cm；平均增長了1.94；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓(xùn)練前深蹲最大力量為77.50±3.53kg；訓(xùn)練后深蹲最大力量為80.00±3.53kg；平均增長了2.50kg；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓(xùn)練前助跑摸高成績?yōu)?82.50.±3.53cm；訓(xùn)練后助跑摸高成績?yōu)?84.50±3.53cm；平均增長了2cm；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓(xùn)練前行進(jìn)間30 米跑成績?yōu)?.47±0.05s；訓(xùn)練后4.44±0.05s；平均增長了0.03s；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓(xùn)練前跳高專項成績?yōu)?52.50±3.53cm。訓(xùn)練后跳高專項成績?yōu)?55.50±3.53cm；平均增長了3cm；訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）通過12 周的體能訓(xùn)練，男生組深蹲最大力量、助跑摸高、行進(jìn)間30 米跑與訓(xùn)練前相比均有高度顯著性差異。同時跳高專項成績也有所提高。

（2）女生組深蹲最大力量、助跑摸高、行進(jìn)間30 米跑、跳高專項成績與訓(xùn)練前相比均有高度顯著性差異。

（二）建議

1.提高對跳高運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重視程度

體能訓(xùn)練本身對于運動員身體素質(zhì)，意志品質(zhì)具有一定要求，某些學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時存在著消極情緒和抗拒心理。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程應(yīng)安排多元化的訓(xùn)練內(nèi)容，選擇多種練習(xí)手段。調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性，從而提高體能訓(xùn)練的重視程度。

2.在體能訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動損傷的發(fā)生

在進(jìn)行體能訓(xùn)練前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動使身體發(fā)熱，并且使身體各部位達(dá)到較高的應(yīng)激狀態(tài)。要注意對易損傷的部位進(jìn)行針對性的練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動度練習(xí)，要做好保護(hù)措施。