淺談初中體育教學的中長跑訓練教學方法

楊勝章

摘要：初中體育將會對學生的身體素質產生一定的影響，然而在傳統教學模式的引導之下，很多學校的體育課堂并沒有充分發揮它的作用，教師一味的追求學生的文化成績，而忽視了對學生身體素質的培養。所以老師需要轉變教學理念，而本篇文章對初中體育教學的中長跑訓練教學方法進行探索，希望能夠給相關老師提供一定借鑒意義。

關鍵詞：初中體育教學;中長跑訓練;教學方法

中長跑是體育練習最基本的一項運動，不管是中考還是高考，中長跑都是一項很重要的得分項目。中長跑具有較高的鍛煉價值，能夠幫助學生提高有氧代謝能力，與此同時，還可以增加學生的體能，培養學生克服困難的堅強品質。想要提高初中體育教學的中長跑訓練教學效果，就需要采用以下幾個措施。

一、注重心理調試，緩解緊張情緒

一般情況下，在初中生準備中長跑之前，會產生一定的焦慮情緒，而在這個時候，老師可以給學生進行心理調試。幫助學生放松自己的身心，并且做好運動前的準備活動，避免在運動過程中出現肌肉拉傷的狀況，與此同時，老師還可以給學生講解中長跑訓練的技巧，幫助他們認識到運動帶來的好處，加強初中生對中長跑訓練的熱情，幫助學生的身體素質得到一定的提升。

二、采用多樣化訓練手段

1.力量訓練

初中生的力量符合要求之后，才能夠更好的進行中長跑訓練，而他們的身體素質將能夠更好地支撐自己去沖刺，還可以幫助學生鍛煉自己的毅力，由此可見，力量是學生進行中長跑訓練的基礎，所以教師在日常訓練過程之中，需要著重培養學生身體的力量，并且幫助學生認識到訓練是個循序漸進的過程，讓學生在不斷訓練中提高自身的能力。

比如，在體育中長跑訓練過程之中，教師可以針對不同類型學生的特性，采用更為有針對性的力量訓練方式，提高學生的腿部力量，而對于那一些手臂力量相對較差的學生，教師還可以通過手臂力量訓練項目來激發學生的參與熱情。老師可以設計一些提高力量的游戲，比如蛙跳。學生參與到比賽之中，能夠讓學生更加主動地投入到訓練，潛移默化的鍛煉學生的力量。

2.耐力訓練

教師還需要注重耐力訓練，幫助學生擁有足夠的耐力來支撐自己，跑完全程完成跑步任務，所以在日常訓練過程之中，教師需要不斷完善自己的授課形式，通過更為科學的方法訓練學生的耐力，幫助學生更好的完成中長跑訓練任務。

比如，教師可以組織學生進行“三人兩足”的游戲，學生不僅能夠在游戲中鍛煉自己的那里，還可以養成團隊合作意識，提高課堂之中的參與性。豐富的游戲設置，可以讓課堂更具有趣味性，也能夠帶動學生的積極性。通過趣味的運動方式以及有效的訓練形式，能夠更好的提高學生的耐力。

3.速度訓練

在初中體育中長跑的訓練時，教師海需要對學生進行速度學院厲害，畢竟在考試中需要學生在規定時間內完成跑步任務，這需要學生在保持自己的力量和耐力的同時，提高自身的速度。

比如，教師可以定期組織學生進行中長跑的比賽，通過比賽的形式提高學生的競爭意識，并且讓學生在比賽中激發自身的潛能，提高自己的爆發力，在不斷競爭之中提升自我，提高自己的跑步速度。通過良性的競爭，激發學生參與到體育訓練之中的欲望，最終帶動學生中長跑跑步速度的提高。

三、科學化訓練方法

教師在訓練時，需要采用科學化的訓練手法來提高訓練效果。比如，在對學生進行訓練時，教師需要讓學生學會有效的呼吸方法，這樣才能夠滿足在長跑運動中人體對氧的需求，與此同時，教師還需要根據學生個人體質的不同，及時調整訓練方式，只有找到最適合學生的訓練方法，才能不達到更好的授課效果，與此同時，想要讓學生減小跑步過程之中對身體的損害，就需要糾正學生的跑步姿勢，正確的跑步姿勢，可以降低肌肉的用力強度。延長跑步的時間，降低學生運動的損耗，提高學生運動時長。

四、養成良好習慣，循序漸進

針對以往的初中體育授課過程進行研究，我們可以發現中長跑運動是一項全身心的體育活動，而在學生參與到該體育活動時，學生應當具備扎實的身體素質。然而在學生初中階段的學習過程之中，大部分學生更加注重文化課成績的培養，而忽視了對自己身體素質的鍛煉，而這個時候，教師就需要加強對這方面的重視程度，培養學生良好的體育運動習慣。比如，有些學生沒有吃早飯的習慣，而在跑步之前，倘若沒有補充身體所需要的能量，容易出現體力不支的情況，情況嚴重的甚至會出現昏厥，所以教師在日常授課過程之中，需要加強對學生的培養，幫助學生養成良好的習慣，這樣才能夠為中長跑的訓練做好充分的準備。

五、初中生中長跑訓練原則與應注意問題

中長跑節奏練習是循環往復的運動，和其他項目相比較為枯燥，很難吸引學生的注意力。所以教師在進行節奏培訓時，需要結合初中生自身的性格特點，采用不同的方式進行訓練。最常見的是有氧運動和圖形跑步，利用刺激新鮮的學習環境，增強學生的學習興趣。初中生身體尚未發育完全，為了確保學生的健康成長，老師需要制定好培訓任務和運動量。如果運動量過大，學生就會根據身體的接受能力，出現氣喘和下肢無力的情況，有些學生甚至在跑完之后會直接暈倒、嘔吐。節奏訓練需要適量而行，不斷地重復形成肌肉記憶。教師也要合理安排好訓練時間，學生在訓練之后需要適當休息，確保下節課不受影響。

總之，學生需要在老師的引導下不斷重復練習，讓學生找到自身耐力的臨界點，感受耐力跑的魅力。其中包括注重心理調適，緩解學生的緊張情緒，采用多樣化的訓練手段，其中包括對學生的力量訓練，耐力訓練以及速度訓練將訓練方式變得更加科學化，幫助學生養成良好的運動習慣，在授課過程中循序漸進，不斷的優化初中體育老師的授課過程，幫助學生養成良好的體育運動習慣。通過中長跑訓練，不僅可以提高學生的自信心，還能夠鍛煉學生堅持不懈的意志力，為學生的體育中考和健康成長打下堅實的基礎。慣。

參考文獻：

[1] 邱桂敏. 初中體育長跑項目教學中的抗挫教育分析[J].? 2021（2019-11）.

[2] 王華. 初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略分析[J]. 國際教育論壇， 2020， 2（10）.

[3] 吳厚軍. 淺析提升初中生中長跑訓練水平的策略[C]// 華南教育信息化研究經驗交流會論文匯編（四）. 2020.