清明又至，如何面對喪親之痛

■常 曉

據殯儀館的工作人員介紹，現在的人辦喪禮，一般也就是3～5 天的時間。人們留給自己哀傷的時間如此短暫，匆匆辦完葬禮之后，就馬上投入快節奏的工作當中。而在工作環境下，哀傷再也沒有機會得到表達，就這樣，哀傷的情緒被壓抑了?？墒牵蹨I并不會消失，悲傷也不會就此殆盡，而是滯留在身體的某個部位，成為一個未完成的事件，在日后的生活中產生一些莫名的情緒及生理問題。研究表明，哀傷長期得不到處理，可能會影響一個人的情緒和社會功能，會導致一系列的身心疾病，喪親者的就醫率、自殺率及死亡率都大大高出非喪親者。

喪親者的5 個心理階段

喪失至親、摯愛對大部分人來說都是重大打擊，處理不好可能會拖垮身心。面對親人的驟然離世，喪親者一般會經歷5 個心理階段。

【否認】面對突如其來的噩耗，喪親者一般先是震驚和懷疑，難以接受，覺得這是不真實的，甚至出現短暫的麻木無措、超然和平靜。他們可能會努力轉移注意力，回避事實。

【憤怒】從懷疑到質疑，從“不相信”到“為什么”，此時喪親者心中滿是憤怒和不甘，也有人極度自責。

【假裝堅強】在舉辦葬禮、接待親友、整理遺物等過程中，喪親者聽到最多的就是“節哀順變”“生者堅強”，喪親者也會在心里要求自己堅強起來，但常常是勉強的。

【抑郁】處理完逝者后事，喪親者一般會有一段“抑郁狀態”，在悲傷、懷念、悔恨中反復糾纏。嚴重的會不愿面對其他人，減少社交，整個人陷入無盡的回憶和感傷中。

【接受】正常情況下，在半年后，喪親者能逐漸接受親人離世的現實，不再一味回避，可以正常地與其他人談論這件事，并慢慢意識到自己必須好好活下去，心態也變得平靜。

喪親者需要做好3 件事

從親人離去的事實中完全恢復過來并不容易，喪親者自己要作出很多努力。面對親人離世，不要壓抑心中的痛苦與不舍，不要害怕表現出脆弱和后悔；不必因為“否認”階段而責備自己“麻木不仁”，不要因為曾“故作堅強”而覺得自己虛榮，更不要因為“接受”了事實而認為自己薄情，一切順其自然，不要強求，坦然接納。同時積極做好以下幾件事：

1.接納悲傷，用淚水療愈痛苦

盡快從喪親之痛中擺脫出來，首先應直面并接受悲傷和痛苦。不必刻意隱瞞自己的脆弱，不必勉強自己迅速恢復正常，而是承認眼淚能愈合傷口，不妨通過各種方式合理宣泄。比如，在親人摯友面前嚎啕大哭一場，將眷懷之情向朋友傾訴，或用書信、日記等形式把對親人的懷念寫出來。

經過一段時間的宣泄后，要設法轉移自己的注意力。比如，投入到緊張充實的工作中，發展新的興趣愛好，搬到親朋好友處住一段時間。規劃這些事情的時候，要根據輕重緩急安排好時間，再一一完成。

2.用逝者的精神鼓勵自己

如果對于逝去的親人久久不能放下，就要多想想，假如他在天有靈是希望看到自己最親的人傷心難過，還是振作起來好好生活，如果活著的人不能好好讓自己健康起來，已逝的人在另一個世界也不能安好。把自己對逝者未完成的心愿表達出來，想想親人在世時激勵自己要勇敢的畫面，想想他對我們的期待與支持，想想在一起時愉快的場景等，重新找回信心和力量，并懂得珍惜親人和自己。

3.學會把“愛”轉換與傳遞

把對逝者的追思與遺憾，轉換為對其他親人的愛，對朋友的愛，甚至對社會的愛。比如，參與更多的公益活動，從小事開始幫助他人，對身邊親人給予更多關心。我們收獲的溫暖回饋，能彌補愛的喪失。

親友們給予喪親者4 個支持

對喪親者來說，親朋好友的支持極為重要，甚至是喪親者最大的鼓舞和幫助，可以帶他們走出悲傷，開始新生活。如果你的朋友正經歷喪親之痛，不妨這么做：

◆陪伴

即便什么都不說，只是陪著，對方也能感受到來自朋友的安慰。

◆傾聽

傾聽時不必說過多言語，可適當肢體接觸，讓對方感受到關愛。引導對方走出來，鼓勵其嘗試新生活。不要說空話、套話，避免不現實地要求對方“往好處想”或淡化事情。不要對喪親者妄加評論。給他一個情感宣泄的機會，而不要過度要求對方“你要堅強”“這件事會過去的”“你不能這么消極”等，更不要以和別人做比較的方法勸人如“某某的親人去世了，也沒有像你悲傷這么久……”

◆不故意避開死亡相關話題

強行聊有趣、快樂的話題效果并不好，也沒必要，可以陪著他正視親人死亡這件事，一起聊一聊對生命的感悟和理解，心靈治愈的效果可能更好。

◆不對他們的改變大驚小怪

親人離去屬于心理創傷事件，經歷過重大變故的人，心態和人生觀多少會受到一些影響，或好或壞，身邊的人不要對此大驚小怪或品頭論足，允許他們慢慢調整，給他們時間，才能幫他們回歸到正常的生活狀態。

本刊建議：

喪親者可以在適當的時候參加哀傷輔導課程，尋求專業幫助，同時其他家屬應時刻關注其情緒變化。從目前數據分析統計來看，一部分家屬并不會在親人離世時瞬間爆發情緒，反而一段時間后才會有情緒反應，所以家屬之間應該互相關注并給予彼此支持鼓勵，當然應同時進行心理輔導，減輕創傷后的應激心理障礙。