愛自己，從尊重自己的身體界線開始

■蘇自己

黃曉（化名）最近正在坐月子，親友們一波一波到家里拜訪。令她苦惱的是，長輩們常常招呼都不打一聲就進房看孩子，嚴重干擾到她的休息與隱私，有時候她正在換衣服，長輩們就進來了，令黃曉十分尷尬。跟老公溝通，他表示理解。但也不知道該怎么跟長輩溝通，家里從小就是這個樣子。最后只能跟黃曉說：“我代替他們跟你道歉吧!沒辦法！他們是長輩。你就不要太計較了。”

黃曉聽后，一方面知道面對長輩，老公溝通了他們可能會不高興，覺得自己的計較是不是讓老公為難了。另一方面又真的受不了那種盯著看她的眼神，好幾次做夢夢到，都讓她夜半驚醒。黃曉有些無措，不知如何是好。

黃曉的經歷，總結起來就是自己的“心理界限”與“身體界限”被跨越的經驗。

每一個人都有兩種生存空間——物理空間和心理空間。這種空間與外界的界限，也稱作邊界。相對有形的物理空間，我們每個人還需要一個看不見摸不著的心理空間，被一道無形的心理邊界環繞著。心理界限代表了個人尊嚴，對每個人來說都十分重要。

心理界限的重要性

界限的存在其實是為了建立健康的關系，每個人必須有屬于自己的界限。它們傳達了你希望如何被對待的基本準則，讓身邊的人知道要用怎樣的態度與方式與你舒服的相處。在《心理界限》一書中提到：界限，就是什么可以，什么不可以。

心理界限是看不見的，但并非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。黃曉的經歷就是這樣，一方面她期待著有自己的隱私空間，長輩進房看孫子可以先詢問你是否方便，進門前敲敲門；另一方面又不知道如何實現這個想法。

如何在關系中建立起界限

1.寫下你的界限，理解自己的界限在哪里，記錄下會讓你不舒服的行為，并告訴他人可以怎么做。

2.關注自己的感受，并愿意向他人表達。

3.直接表明自己的界限，有時候婉轉的表達他人不容易理解，那么有禮貌的直接表達就是必須的。

4.告訴自己不必愧疚。

5.練習自我覺察，自我覺察可以協助你知道自己的界限在哪，以及情緒的變化。

6.反思自己過去沒有界限的原因，并定下可以調整的地方。

7.面對他人的不解時，不要先敗下陣來選擇妥協，而是要多照顧自己的感受，試著去堅持自己的想法。

8.尋求支持你的資源與人。

9.保持自信，當相信與尊重自己的界限時，逐漸的他人也會開始尊重你。

10.從小的界限開始學習建立，一切都從小地方開始，透過練習逐漸養成重視自我界限的習慣。

在中國的文化中強調“以和為貴”，希望大家的關系都能維持圓融和諧，這本身并沒有什么問題。但是，通過“忍讓”的方式來維持關系的圓融和諧，則需要人們忽略自己的感受了。事實上，這樣的做法只是表面減少了沖突，所有的忍耐會在你心中積攢下來，成為某一天壓力爆發的“導火索”。

忍讓，通常伴隨而來的不是更多的“尊重”或“互惠”，而是越來越多的“不得不”與“勉強”，當心理的意愿沒有被重視時，人的內在只會更加的委屈與生氣。

身體界限同樣重要

界限的重要除了心理界限之外，還有所謂的“身體界限(Body Boundaries)”，指的是每個人能夠忍受別人碰觸的限度。它會因對象、時間、年齡、性別的不同而有所改變，但都由每個人自己決定。

自己制定自己喜歡與需要的身體界限是身體自主權的一種表現，每個人的身體界限是不相同的，可以根據自己的個性及成長背景制定自己特有的身體界線。每個人也不可以質疑別人身體界限的尺度，尊重別人的身體界線是一切尊重的基礎。

當身體界限被莫名跨越的時候也都會有程度不等的心情反應。而且身體界限大致可以分為三區：禁區、敏感區、公開區。

禁區，如：胸部、生殖器官、臀部、大腿。只有自己和非常親密的對象可以碰觸，不同的區域都會有特殊的人才可以觸碰的，而且每個人不一樣。

另外，身體界線不只是指身體的接觸，還包括感覺。像帶有“性意味”的語言或噪音，就是侵犯了聽到的人的“聽覺界線”；沒有得到別人的同意就展示黃色圖片或不雅的動作，就是侵犯到別人的“視覺界線”。

黃曉的老公已經代替長輩道歉了，但是她心理仍會有不舒服的感覺，并時常回憶起當時的畫面。

這說明，她其實不喜歡被跨越身體界限。面對這些感受的時候她不需要自責與愧疚，反而更要好好地呵護與照顧自己，明白自己的身體界限是很重要的。

那要怎么照顧自己呢？當負面的畫面出現在腦袋中時怎么辦呢？可以使用一些小方法，比如：:

1.放慢自己的呼吸與動作。

2.轉移注意力，例如：移動身體，感受腳踏地板的感覺，或起身去喝杯水。

3.安撫自己，這只是“記憶”，關注目前令你感到安全的環境或人、事、物上。例如提醒自己“我現在正在什么地方，是安全的”，抱抱自己的安心小物，抱抱自己，觸摸自己的肌膚，給自己的身體一些愛。

懂得設立自己的界限，是一種保護自己與愛自己的方式。需要強調的是：有界限不代表自私，不代表對他人冷漠。只是因為樹立界限在國人的關系中并不是習慣成自然的事情，的確一開始彼此之間會遭受一些沖突。

此時，“溫柔的堅持”是必要的。當然，在表達界限時應保持“有調整的彈性”，并且這樣的調整需要是你自己也可接受的，才能緩解沖突的張力。