舉重運動員的體能訓練方法研究

李健

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-127-01

摘要 舉重是以力量為基礎，速度為核心的力量速度型運動項目。體能包括力量素質，速度素質和耐力素質，三者相輔相成，共同促進訓練效果。本文對舉重體能訓練中存在問題的進行分析，論述了體能訓練的重要性，提出能有效提高舉重體能訓練的方法，起到為廣大舉重教練員在體能訓練中的借鑒作用。

關鍵詞 舉重 體能訓練 訓練方法

隨著世界舉重水平的不斷提高，競賽規則的不斷修改和完善，比賽的競爭愈加激烈，運動員的體能訓練，成為比賽勝負的決定因素。科學體能訓練是現代舉重訓練中的重要組成部分，是提高舉重專項成績的重要基礎。運動員的體能訓練，成為比賽勝負的決定因素。

一、對舉重體能訓練中存在問題的分析

（一）思想上對體能訓練不重視

對體能訓練沒有正確的思想認識，缺乏對科學訓練理念和方法進行探討和實踐的認同。對體能訓練中的系統性、規漁性和與專項相結合科學訓練思路不清晰，沒有對具體方法和運作細節進行研究，不能及時發現和解決運動員體能訓練中存在的問題，導致運動員的技術水平達不到新的高度。

（二）沒有吸收和引進國外先進的體能訓練經驗

我國舉重項目科研和技術人員，各級教練員，固步自封，缺乏對競走項目的專項體能訓練的可行性研究。沒有對國外較為先進體能訓練方法進行探討，沒有吸收和引進國外先進的體能訓練經驗。著重研究體能訓練對舉重技術的影響因素，沒有提出和制定可行的，符合我國國情的體能訓練的具體方法和手段，達到提高運動成績的訓練目的。

（三）重技術訓練輕視體能訓練

體能訓練和技術訓練是相輔相成的，要建立舉重技術大廈必須打好體能訓練這塊基石。在舉重項目中普遍存在著體能訓練的短板，由于長期忽視體能訓練，缺乏基礎的體能訓練，運動員在全面發展素質基礎不扎實，影響運動員運動潛能的發揮。使運動員的技術水平提高受到限制，制約了運動員專項成績的進步。

（四）體能訓練與專項技術訓練有機結合不夠

舉重運動員競技能力主要包括：身體形態，身體機能，運動素質，技術，戰術，心理和智力。其中體能占了三項。體能訓練在舉重技術訓練中起著舉足輕重的重要作用，在訓練實踐中，訓練缺乏創新意識，體能訓練與專項體能訓練有機結合不夠，很少采用突出體能和專項技術相結合特點的訓練方法。

二、提高體能素質的訓練方法

（一）根據運動員個性特點采取針對性的訓練方法

訓練中體現舉重運動員個性化特點是十分重要的，對提高訓練效率將具有決定性的作用。舉重運動員存在個別差異，體能訓練要根據運動員的特點，不能采取一刀切的舊訓練管理方法和訓練手段，遵循運動員體能素質發育規律和個性的發展，在制定體能訓練計劃時要區別對待，科學的安排訓練內容，實施針對性的訓練，提高訓練的有效性和科學性，為培養高水平運動員提供訓練質量保證。

（二）以力量訓練為核心

體能訓練中要以力量素質為重點。舉重屬于體能力量性的項目。力量素質有最大力量，快速力量，力量耐力，是決定專項運動技術的關鍵因素，是通過專項成績的主要途徑。在體能訓練中，運動員的力量訓練是非常重要的。要重點安排以力量素質為主的訓練，要根據運動員的身體素質和生長發育狀況，以及舉重運動能力的不斷提高情況，逐步增加爆發力，力量訓練的強度。

（三）有機結合多項訓練法

在舉重運動員的體能訓練中，可以采取多種體能素質的訓練方法。靜力訓練法，訓練特點是保持身體在相對固定的姿勢中靜止力量訓練。退讓訓練法，訓練特點是力量訓練的負荷量超過肌肉收縮力，使肌肉退讓。超長訓練法，超長訓練法，訓練特點是肌肉先被做退讓工作，肌肉極度拉長時，再快速轉入克制工作。動靜結合訓練法，訓練特點是同一組訓練中，肌肉同時做靜力和克制性工作。

（四）加強耐力素質的系統性訓練

體能訓練包括發展力量，速度，耐力三項素質，缺一不可。通過耐力訓練，運動員的呼吸系統和血液循環系統功能得到改善，保障充分的血液供給，儲備足夠的能量物質，提高了抗疲勞的能力，利于訓練后疲勞消除，身體機能的恢復，承受大負荷訓練和激烈比賽，提高運動成績；另外，高強度耐力訓練，能培養運動員吃苦耐勞，不畏困難的大無畏精神，鍛煉堅強的意志品質，創造優異成績為國爭光。

（五）體能訓練要與專項訓練相結合

體能訓練是通過不同訓練方法和訓練手段，不斷增強運動員體能素質水平，但體能訓練最終目標要為專項訓練服務，將訓練效果進一步轉化為競技能力，有效提升專項運動水平。訓練中注意事項是，其一，在運動員技術達到一定水平時，要研究體能訓練與專項訓練有機結合的內在聯系，通過不同的訓練手段和方法，達到提高訓練效果目的；其二，體能訓練和專項技術訓練的重點都是力量素質，加強力量訓練是提高運動員競技的關鍵。

三、結語

體能是舉重運動員競技能力的重要決定因素。體能訓練是舉重技術訓練的重要組成部分。運動員成長過程中，體能訓練必須伴隨始終。采用科學的訓練方法，能有效的增強體能素質，體能訓練與專項技術訓練有機結合起來，將會收到更好的訓練效果，為運動員成長奠定堅固的基石。