高考沖刺階段學生的心態調整與培養

唐水平

【摘? ? 要】高考在我國的考試中占有十分重要的地位，不論是家長、老師還是社會各界人士對高考的重視程度都是其他考試所不能比擬的，但這樣的重視無疑給學生造成了極大的身體壓力和精神壓力，使得他們不僅要承受學習任務過重的負擔，還承載著老師和家長的期望。因此，這樣過重的壓力使得他們在高考之前極容易產生焦慮、甚至抑郁的情緒，這直接關系到他們在考試中是否能夠穩定地發揮其正常水平。因此，本文主要針對高考生所存在的這些情況，對他們在高考之前進行引導以及心態訓練，最終使他們以輕松的心態去面對高考。

【關鍵詞】高考? 學生? 心態訓練方法

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.13.026

每個人的一生都會面臨一些重要的關口。高考無疑是這些關口中的重中之重，它可能影響人一生的命運。高考百日誓師之后的備考心態，則是高考成敗的關鍵。高考的勝出不僅是拼知識實力，更取決于是否有良好的心態。高考就像一場曠日持久的戰爭，每一位即將奔赴考場的學子都是這場戰爭的指揮官，必須有良好的心態才能贏得戰爭的勝利，取得理想的成績。

因為社會各界對高考高度看重的原因，使得學生背負著極大的壓力，他們不僅擔心高考失敗會辜負了父母和老師的期望，同時也害怕高考的不利結果對自己造成影響，導致自己將來無法找到一份好的工作，無法取得良好的社會地位，這些顧慮對學生造成了極大的影響，使其無法以單純的心態去面對高考。這需要引起教師的高度重視，需要教師對學生進行一定的開導，使其能夠正確的認識高考，本文就對此進行具體分析。

一、為什么產生心理負擔

（一）學生對提高學習成績、對好學校的渴望導致心理壓力過大

對于大部分學生來說，隨著高考的臨近，他們都想考上一所不錯的學校，然而由于高考的激烈競爭，使學生對于成績和升學充滿了擔憂，導致他們內心恐慌、無助，如果長此以往會導致精神渙散，情緒消極。

（二）父母心中的望子成龍、望女成鳳給學生帶來壓力

一部分學生的父母在上學時可能由于各種原因沒有學習好，在后天的工作中因為學歷、沒有足夠的知識吃過苦，因此更懂得知識的重要性，所以他們對于子女的學習特別看重，希望子女不要走自己的老路。另外，社會對教師及學校的評價也往往以學生的升學率為標準，這無形中讓老師與家長一道給學生施加壓力，讓原本就擔憂的孩子變得更加苦不堪言。我班的一位同學家庭情況非常不好，是教師捐款救助的一名貧困學生，父母沒上過學。在家長會上，該同學的母親說：“我們把一切希望都寄托在孩子的身上，我們沒上過學，吃了不少苦，再苦再累也要讓孩子上學。”在這種情況下，該學生的心理壓力越來越大，除了吃飯睡覺，該生整天待在教室里，這樣緊繃的狀態容易讓他垮掉。

（三）高考科目多、任務重使學生產生心理負擔

高考需要更多的精力來應付，學生的時間大部分都用來刷題。題海戰術有利有弊，如果學生經歷題海戰術后成績相比別人提升空間不大甚至不進則退，更容易讓學生對學業抱怨、失去信心、放棄自己。正所謂學如逆水行舟，不進則退，使用錯誤的方法，反倒會對學生產生更不利的影響。

二、緩解學生高考前壓力過大的心態訓練方法

在高考前學生處于壓力過大的情況下，除了自身進行心態的調整，正確的看待壓力之外，還可采用一些心態訓練的方法來緩解壓力。

（一）積極的自我暗示

學生之所以極容易受到外在壓力的影響，主要還是對自己的能力不夠自信，認為自己在很大程度上都會出現發揮不好的情況。學生常常會被“如果我考砸了怎么辦”“如果考試中出現太多我不會的題目怎么辦”“如果我考不上理想的大學怎么辦”這些問題困擾，對其形成消極的心理暗示，阻礙了學生的正常學習。針對這一情況，教師可引導學生采取積極的自我暗示，在心里告訴自己：“我一定能夠考好”“即使有不會的題目，但我仍然可以把自己會的做好”“只要盡力去做，結果并不重要”，學生在心里不斷地重復這些話必然會使自己的心態大為改善，從而以輕松的、積極的心態去應對考試。

（二）愉快的想象

愉快的想象能使人的心情得到極大的放松，當學生感到壓力過大的時候，可為自己放一些比較舒緩的音樂，同時在腦海中想象一些比較舒適的、愉快的情景，比如，學生可以閉上眼睛，想象一些曾經發生在自己身上或自己身邊的一些比較愉快的事情，或是想象自己的面前有一片花園，里面有各種各樣的花，花的味道十分清香，顏色也十分鮮艷，還有許多蝴蝶翩翩飛舞。這樣的情景是很容易使人的心情得到平復的，因此，在壓力過大的時候，可以讓學生先停止學習，找一個安靜的環境，閉上眼睛進行想象，自然能夠使壓力得到釋放，整個人的心情也會變好。

（三）放松訓練

放松訓練是一種十分有利于緩解緊張情緒的方法。因為我們知道人在心理壓力過大或過于焦慮的時候，身體也會隨之沉重起來，反過來也是一樣的，當身體得到了放松，心理狀態自然也會隨著輕松起來。這種放松訓練需要從額頭開始，經過眼睛、臉部、頸部、軀干以及四肢，對全身的肌肉進行系統性的放松。深呼吸調節法也是一種放松訓練，并且十分簡單，容易操作，具體的做法是將雙手平放在腿上，先緩慢而均勻的吸一口氣，然而慢慢地呼出，多進行幾次，自然會平靜下來。這些方法都是有助于緩解學生在高考前過大的心理壓力的，因為其本身的特性就能夠使人平靜下來，當學生平靜下來的時候，自然能夠理智地看待問題，看待壓力，從而正確面對學習，面對高考。

總而言之，在當前學生面對巨大的高考壓力的時候，緩解學生的壓力已經成為教師的一項必不可少的任務，本文就對此介紹了幾種心態訓練的方法，主要有積極的自我暗示、愉快的想象以及放松訓練，通過這幾種心態訓練的方法，能夠起到緩解學生疲勞和使其在訓練中心態得到放松的效果，最終促使其正確看待高考，看待父母、老師以及社會這些外來的壓力，緩解其過于沉重的心理壓力。

參考文獻

[1]楊林軍.調適心態，回歸本源，尋求突破——談高三沖刺階段的復習策略[J].高中數理化，2016，000（009）：7-9.

[2]肖力.為高考沖刺立言[J].課堂內外（作文獨唱團），2016，000（006）：20-21.