耶魯教授給出的五個(gè)快樂“藥方”

人類其實(shí)可以通過學(xué)習(xí)，成為一個(gè)更幸福的人。就像音樂家和運(yùn)動(dòng)員一樣，你也可以通過不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，變得更幸福。

如何走出陰郁，變得更幸福？耶魯大學(xué)認(rèn)知和心理學(xué)教授桑托斯教授可能是回答這個(gè)問題的最佳人選。她的課程“心理學(xué)和美好生活”在耶魯大學(xué)廣受歡迎，曾有創(chuàng)紀(jì)錄的1200名學(xué)生同時(shí)選修這門課，使其成為耶魯大學(xué)317年歷史上最受歡迎的課程。讓我們一起看看桑托斯教授開出的五個(gè)讓你變得更幸福的“藥方”：

寫一張感恩清單

桑托斯讓她的學(xué)生寫下來他們感恩的事情，每晚都寫，持續(xù)一周。這成為他們的感恩清單。“可能聽起來很簡單，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福。”桑托斯表示。

睡得更多、更香

這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周。看似簡單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的。“或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多，睡眠質(zhì)量更好會降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且提升你的積極態(tài)度。”

冥想

每天冥想10分鐘。桑托斯表示，她以前做學(xué)生的時(shí)候，經(jīng)常性的冥想讓她感覺良好。

花更多時(shí)間與家人和朋友在一起

花時(shí)間與我們喜歡的人在一起，或者在心理學(xué)上被稱作擁有“健康的人際關(guān)系和社會關(guān)系”，可以顯著提高你的健康狀態(tài)。這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力。桑托斯說，只是要確保你“活在當(dāng)下，明白你們在共同度過這段時(shí)間，要意識到如何度過這段時(shí)間”。

時(shí)間的概念對你的幸福而言非常重要。“我們經(jīng)常將財(cái)富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起。”桑托斯補(bǔ)充道，“但研究表明，財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密。”

少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系

桑托斯稱，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，并且重要的是不要被它完全占據(jù)。

“最新研究表明，社交媒體的重度使用者，遠(yuǎn)沒有那些不怎么使用的人幸福。”總結(jié)一下，如果你想真正變得幸福，開始變得更加感恩，享受一夜安眠，清除思緒里的雜念，與你喜歡的人多相處，然后離開社交媒體一陣子。

（據(jù)《海外星云》）