面對職業倦怠該如何破局

藍草

從十年前進入這家公司企劃部，到如今擔任企劃部主管，小佳在這個崗位上做了十年，對于這個崗位，早已沒有了新鮮感，對于工作，感覺越來越倦怠。部門業績搞不上去，在公司不愿意主動與人溝通，早晨一睜眼，想到要去上班，心情就灰暗。每天工作就是重復瑣事，麻木應付，沒有成長。自己年過四十，家庭和孩子牽扯了太多的精力，能用到工作上的精力實在有限，想找個上升的渠道，怎奈自己年齡、學歷和能力與其他同級別的部門主管相比，不占優勢，于是自此徹底死了晉升的心。

焦慮之下，小佳有些抑郁了，失敗感和自我懷疑感，壓得她喘不過氣來。她不知道，自己留在這家公司還有什么意義？

長期的職業倦怠會影響我們什么

小佳的職業倦怠不是個案。很多職場人，都面臨著這樣的職業困境。長期在一個崗位工作，天長日久，對自己所從事的崗位產生倦怠感，但又找不到破局的方法，患上了“職業倦怠癥”。

“職業倦怠癥”是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態度和行為的衰竭狀態。現如今，放眼職場，很多人都或多或少有這種“職業倦怠癥”。蓋洛普咨詢公司曾經對7500名全職員工進行了一項職業倦怠調查，結果顯示，23%的人經常處于“倦怠模式”。約44%的人“有時”會進入倦怠狀態。該公司對調查結果分析后認為，造成這種職業倦怠的原因，最根本的是因為員工工作過量，造成情緒耗竭。有專家指出，職業倦怠癥對職場人的危害性很大，如果不加以調整，任其發展下去，將會導致工作和生活快感消失，嚴重影響我們的職場生涯的發展和身心健康。一是長期的職業倦怠會影響我們的工作效率，職場人際關系，會讓我們的業績停滯不前，繼而影響職業生涯的發展。二是受抑郁情緒的影響，人體會出現疲勞、失眠、頭痛、記憶力下降、食欲不振、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降等狀況，同時還會出現焦慮、抑郁、自卑等消極情緒。職業倦怠以不同的方式影響著我們的職場生涯的發展和生活幸福感，應對“職場倦怠癥”迫在眉睫。

為什么會產生職業倦怠

“職業倦怠癥”又稱“職業枯竭癥”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。綜合分析“職業倦怠癥”的心理成因，大概與以下幾點因素有關：

一是業余生活密度低。日常工作較為忙碌，留給自己的休閑時間很少，工作、家庭兩頭奔波，每天處在疲于奔命的狀態，想培養屬于自己的興趣和愛好，想出去旅行放飛自我，都成了無法實現的夢想。看著周圍的朋友生活得瀟灑快樂，自己的生活一地雞毛，內心除了失敗就是焦慮。

二是自我價值感得不到實現。工作不順利，業績搞不上去，上司不看好自己，這些工作中的挫折與不順心，讓個體自我價值感很難得到實現。每天上班，感覺就是在混日子，出頭之日遙遙無期。

三是長時間從事一種工作。工作沒有挑戰性、創造性，在日復一日重復機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、厭倦的心理，在工作中難以提起興致，只是依仗著一種慣性來工作。久而久之，就產生了情緒的疲憊和對工作的厭倦感。

四是人際關系令人煩惱。職場是人的江湖，如果沒有與周圍的同事直接的聯系，沒有八面玲瓏的本事，那么總會有不同程度的人際負面情緒對你形成干擾。而職場人際關系的不和諧，直接影響著職場的發展和自我價值感的實現。

面對職業倦怠該如何破局

應對職業倦怠癥，我們只需要在日常工作和生活中多加注意調節自己的心理狀態及生活方式，保持積極樂觀的生活態度，便能破局。具體可以從以下幾方面做起：

一是注意勞逸結合。職業倦怠的形成原因，主要是因為工作量過大，造成情緒耗竭。所以，在日常工作中，我們不管工作多忙，也不要讓自己成為工作狂人。學會忙里偷閑放松自己，讓自己快樂工作。

二是調理好自己的生活。要注意調節飲食，均衡營養，適時運動，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也可以引發好心情。保持好的睡眠狀態，不熬夜，早睡早起，培養屬于自己的愛好，多點生活情趣，讓心情保持愉悅。

三是提升自我價值，保持成長性。職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，要提升個人能力，就要不斷地充實自我，適時進修充電，多掌握一些職業技能，增強個人職場競爭實力，讓自己的能力與所任職的崗位匹配。

四是學會自我欣賞，給自己多一些信心。換個角度，多元思考，學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，給自己制定一個突破自我的目標，并向著這個目標努力奮進。當我們完成了一個小目標時，要給自己一些獎勵。

工作是為了更好的生活，生活不僅僅只有工作。當我們發現自己患上了職業倦怠癥時，要沉著冷靜應對，千萬不要像小佳一樣，一辭了之。因為換個工作，你也許還會遇到“職業倦怠”。所以不如好好調適一下自己的職場和生活，克服職業倦怠癥帶來的困擾，輕裝前行，在職場活出屬于自己的精彩。