幼兒“身體探索”健康體能課間操

卜國超 任軍 袁圣敏 吳鍵

隨著體教融合的不斷深入，我國越來越重視兒童青少年的身體健康，特別是幼兒階段。幼兒身體素質的發展水平直接影響未來國民健康水平。當前，幼兒參與體育鍛煉的機會大部分都在幼兒園內，主要以課間操及戶外活動為主。但是，傳統的課間操存在很多弊端，其大多以簡單的手勢及韻律操動作組成，不能滿足幼兒日常體能鍛煉的需求。中國教科院健康體能課題組，根據幼兒健康體能發展規律和設計原則，創編一套幼兒健康體能操，將適合幼兒的體能動作融入到課間操動作中，一方面保證兒童適宜的運動負荷，加強身體素質;另一方面豐富課間操形式，提升兒童鍛煉的積極性。

基于此，幼兒健康體能課間操整體從以下4個角度進行創編。規律性：符合幼兒的生長發育特點，包括生理年齡、心理年齡、認知年齡等各方面特征。適合幼兒運動負荷規律，練習密度與強度適中，確保幼兒在安全的心率范疇內得到充分鍛煉。對稱性：根據人體生物力學的原理，在編排的過程中注重身體和前后左右方向的對稱性，如左腿的弓箭步需配合右腿的弓箭步，這樣對于練習者來說身體左右兩邊可達到肌力平衡，能夠保持良好的身體形態。針對性：幼兒階段先以靈敏素質、協調素質、柔韌素質為主，逐步加入力量素質、耐力素質。普適性：從幼兒實際角度出發，在選取體能動作時符合中班幼兒現階段的技能水平，讓更多的幼兒輕松愉悅地參與其中。

“身體探索”健康體能課間操面向中班階段的幼兒。整套動作由熱身、基礎體能、拉伸三部分組成。熱身部分，以擺頭拉伸、腰部扭轉等動作為主，激活身體，達到微微出汗的效果;基礎體能部分，由雙腳跳、蹲起、原地快頻跑、單腿平衡、上舉等動作組成，進行全身的綜合性練習，提高幼兒在各方面的身體素質;放松部分，進行全身拉伸，使身體達到平衡。

為了提高幼兒的練習興趣，整套體能操與歌詞旋律緊密相連，節奏鮮明，動作俏皮，不僅豐富幼兒的肢體語言，更讓他們體會到運動與音樂一起跳動的樂趣。

一、熱身激活

1.間奏

第1個8拍：左腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖1-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝右;5～8拍重復1～4拍（圖1-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖1-3、圖1-4）。

2.頸部運動：擺頭拉伸

第1個8拍：1～2拍向左擺頭，雙手握拳于腰間，3～4拍還原;5～8拍動作方向相反（圖2-1）。

第2個8拍：由左至右轉頭一圈（圖2-2）。

第3個8拍：重復第1個8拍。

第4個8拍：重復第2個8拍。

3.腰部與全身：腰部扭轉+手臂上舉下壓

第1個8拍：1～6拍雙腳開立與肩同寬，雙手握拳屈臂于胸前，雙臂帶動上半身向左轉動，重復3次（圖3-1）;7～8拍雙手胸前擊掌，肘關節朝下（圖3-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～4拍兩臂向上伸直，掌心朝前，向后擺動2次（圖3-3）;5～8拍前屈摸腳尖2次（圖3-4）。

第4個8拍：重復第3個8拍。

4.下肢：原地快頻跑

第1個8拍：1～6拍以左腳為起動腳原地快頻小跑，兩臂自然擺動（見圖4-1）;7～8拍雙手握拳于腰間（見圖4-2）。

第2個8拍：重復第1個8拍。

第3個8拍：以左腳為起動腳分別向前、后、左、右做快頻小跑，兩臂自然擺動（圖4-3）。

第4個8拍：以左腳為起動腳由左向右畫圓做快頻小跑，兩臂自然擺動（圖4-4）。

5.間奏

第1個8拍：左腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖5-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍（圖5-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖5-3、圖5-4）。

二、基礎體能

1.跳躍練習：前后左右雙腳跳

第1個8拍：1～6拍向前做屈膝雙腳跳3次，兩臂屈肘于胸前，肘關節朝下;7～8拍保持不動（圖6-1）。

第2個8拍：1～6拍向后做屈膝雙腳跳3次，兩臂斜下舉;7～8拍保持不動（圖6-2）。

第3個8拍：1～4拍向左做屈膝雙腳跳1次;5～8拍向右做屈膝雙腳跳1次（圖6-3）。

第4個8拍：依次向左、右、左、右做屈膝雙腳跳（圖6-4）。

2.協調性訓練與下肢力量練習：方向行走+并腿蹲+分腿

第1個8拍：1～4拍以左腳為起動腳 向左前方45°走4步，最后一步并腳（圖7-1）;5～8拍原地半蹲2次，兩臂屈肘于胸前，肘關節朝外（圖7-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～2拍左腳左踏，身體向左傾，手臂呈“W”同時轉動五指;3～4拍與1～2拍動作方向相反（圖7-3）;5～8拍雙腿屈膝做馬步蹲2次，兩臂屈肘于胸前，肘關節朝外（圖7-4）。

第4個8拍：重復第3個8拍。

3.心肺訓練：節奏單腳跳+原地雙腳快頻練習

第1個8拍：1～2拍雙腳向左跳，右腳虛點地（圖8-1）;3～4拍雙腳向右跳，左腳虛點地（圖8-2）;5～8拍雙腳向左跳，右腳虛點地，保持（圖8-3）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍、第4個8拍：雙腳開立，略寬于肩，半蹲提踵準備，以左腳為起動腳，依次做前腳掌落地的快頻練習，雙手握拳交叉于胸前（圖8-4）。

4.間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖9-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏的同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝右;5～8拍重復1～4拍（圖9-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖9-3、圖9-4）。

5.平衡性訓練與上肢力量練習：單腳抬起+單腳跳+上舉

第1個8拍：1～6拍左腳抬起至大腿與小腿夾角為90°，并與地面平行，兩臂側平舉（見圖10-1）;7～8拍手腳下落還原（見圖10-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～4拍雙腳開立寬于肩，屈膝半蹲，向左移動4次，同時兩臂于腰間向兩側做屈伸4次，五指張開朝前（如螃蟹）（見圖10-3）;5～6拍左腳向左踏2次的同時，右腳側抬起，雙手逐漸向上頂（見圖10-4）;7～8拍右腳落地，雙手置于腿側。

第4個8拍：與第3個8拍動作方向相反。

重復第1個8拍至第4個8拍。

6.間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖11-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝上（圖11-2）;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖11-3、圖11-4）。

間奏結束后，根據音樂節奏，繼續重復一遍基礎體能部分鍛煉動作和一遍間奏，再進行拉伸放松。

三、拉伸放松

1.柔韌性訓練：勾腳下壓

第1個8拍：1～4拍左腳腳跟向外點地，右腿屈膝，同時雙手由上至下劃落（圖12-1）;5～8拍雙手向下拍打左腿放松（圖12-2）。

第3個8拍、第4個8拍與第1個8拍、第2個8拍動作方向相反（圖12-3、圖12-4）。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1個8拍：兩臂由上至下劃落（圖13-1）。

第2個8拍：1～4拍向下拍打左腿;5～8拍向上拍打左腿（圖13-2）。

第3個8拍：1～4拍向下拍打右腿;5～8拍向上拍打右腿。

第4個8拍：1～6拍兩臂由下至上伸展;7～8拍雙手握拳收于腰間（圖13-3、圖13-4）。

3.上肢放松：拉伸手臂與腰背部

第1個8拍與第2個8拍：雙手交叉，掌心朝前，向前推出同時弓背，拉伸背部，重復8次（圖14-1）。

第3個8拍與第4個8拍：手形不變，兩臂向上伸直，做后擺8次（圖14-2）。

四、結束部分：間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖15-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左（圖15-2）;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖15-3、圖15-4）。

注：跟隨音樂節拍，基礎體能部分重復2遍，再進行拉伸放松。

以上便是根據幼兒的身心發展規律和實際開展的具有可操作性的健康體能課間操。在音樂伴奏的配合下，通過熱身激活部分，充分激活肌肉后，進行基礎體能部分的素質練習，全面提高幼兒的平衡穩定素質、協調性、力量素質和心肺功能等能力，最后以全身拉伸放松，緩解肌肉疲勞。練習過程中，首先，需要幼兒掌握正確的動作模式，減少運動損傷風險;其次，在熱身激活和拉伸放松部分，需要跟隨鍛煉的節奏，循序漸進地增加拉伸幅度和拉伸力度，使關節和肌肉得到充分的伸展;最后，在經過一段時間體能課間操的鍛煉，幼兒機體適應后，可增加鍛煉次數，也可以選擇幼兒健康體能課間操的系列課間操，進行下一階段的大班幼兒課間操練習。

[本文系中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業務費專項資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實驗研究”（項目編號：GYJ2021063）研究成果]