如何培養學生自覺鍛煉身體的習慣

羅生龍

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）25-0214-01

體育鍛煉已慢慢成為人們日常生活中不可分割的內容。在體育教學中培養學生對體育的興趣與愛好，并養成自覺參加體育鍛煉的習慣，是體育教學成果的一個重要標志，而且在體育課堂教學中，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學中，必須非常重視培養學生良好的參加體育鍛煉的習慣。本人經過多年的體育教學實踐，關于如何培養學生自覺鍛煉身體的習慣，通過以下幾點來闡述這個問題：

一、培養學生對良好體育鍛煉習慣的正確認識 ，轉變以往陳舊觀念

初中體育教師在課堂教學中，主要還是習慣于讓學生通過不同的身體練習，來掌握體育基本知識和基本技能，不注重培養學生對待鍛煉的態度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、基本技能的，當然也就無法實現全面提高身體素質。相反，學生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有端正的鍛煉態度和良好的習慣，就會以一種積極的態度，精神飽滿地參加鍛煉。日常生活中，孩子大多不喜歡跑步，經常談跑“色”變，更談不上對于跑步產生什么興趣和習慣了。可我們身體素質中速度素質和耐力素質是兩大重要的最基本素質。那么如何才能提高學生跑步的鍛煉興趣呢？多年的教學經驗觀察發現：學生們普遍喜歡踢足球，喜歡打籃球，剛才還在叫苦，可一踢起足球或打起籃球就活蹦亂跳、生龍活虎，什么苦累都忘了。于是體育教師就有意識地多組織教學比賽，使學生的速度素質和耐力素質不知不覺得到充分的鍛煉。另外針對有些學生在比賽中體力下降，跑不快、跑不動了，教師應及時指出：“速度素質和耐力素質是想踢好足球打好藍球的基本保證”。通過這種實踐的認識，學生就能較自覺地練習跑步，教學效果就好多了。因此，體育教師應轉變觀念，提高認識，在課堂教學中積極主動地培養學生良好的鍛煉習慣。

二、對學生進行良好的鍛煉習慣的科學培養

培養學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思。一是培養學生科學地進行身體鍛煉，二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，只有科學地鍛煉身體的習慣，才能稱得上良好的鍛煉習慣。

1.正確有效地指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。有些活動不一定是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，殊不知有的活動還損害健康身體。不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。還是圍繞踢足球中的教學說說，如果一味讓學生亂踢，是很容易出現傷害事故的，中小學生因踢足球造成骨折等傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛生課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應根據學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的身體鍛煉。

2.良好鍛煉習慣要與興趣、愛好相結合。興趣，表現出具有的積極情緒，導致了行為上愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。學生們之所以踢起足球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛足球這項活動。隨著我們對這項活動的深入，學生從“只知亂踢到踢出些門道”，踢的過程，也就是學生的愛好不斷增強的過程，及養成經常從事體育鍛煉的習慣的過程。

3.合理安排加強良好鍛煉習慣的訓練。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養和訓練。讓學生準確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。

三、把握形成學生良好鍛煉習慣的兩個重要環節

1.讓自律性在學生中慢慢形成。培養學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體，外因需要通過內因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃。嚴格規定鍛煉內容、方法、過程、運動量和時間等。教育學生實施進行自我評價、自我監督。不斷提高學生積極參與與鍛煉的自律性，從而養成良好的鍛煉習慣。

2.確實發揮體育教師在體育教學過程的主導作用。中學生模仿性強，體育教師是學生直接效仿的對象之一， 直接影響學生能否形成良好鍛煉習慣。因此，體育教師在課堂教學中， 認真貫徹課堂常規，科學地安排教學過程，應充分發揮為人師表，言傳身教的示范作用，規范準確的講解示范動作技術，并且加強練習方法的指導。讓每一個學生每一節課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應，來培養學生良好的鍛煉習慣。

總之，各種習慣是逐漸養成的。人的本性是愛動的，愛“玩”是學生的天性和共性，玩中有樂，在玩樂中成長。所以我們體育教師就要從小培養學生愛“玩”，會“玩”的習慣，并且要加以正確引導，并采用合理的方法措施加于提高，這樣就能提高課堂教學效果，培養學生終身參加體育鍛煉的能力，促進學生身心健康地發展。長大后能更好地投身國家建設，為國家做出應有的貢獻。