趣味跑提升小學生耐力素質七則

張小偉

對于小學生而言，枯燥、艱苦的耐力性運動項目往往不受歡迎，簡單重復的跑圈難以激發學生的練習積極性。為了增加耐力性素質練習的趣味性，筆者將學生個人及同伴作為“器材”進行游戲設計，在教學實踐中有效調動學生的主動性，讓學生在愉快的游戲中不知不覺增強耐力素質。

一、跑道追逐跑

場地要求：400m或300m跑道。

練習方法：在3條跑道上設置A點、B點、C點3個位置不同的起點。建議每個起點間相距8～10m，終點相同。教師將學生分為人數相等的3組，每組以縱隊在起點前準備。聽到起跑口令后，每組第一名學生同時起跑，距離遠的學生每超越1個人得1分，距離近的學生不被超越得1分，看哪組得分多（圖1）。

注意事項：為鼓勵耐力素質較差的學生，可以將他們安排在最短的跑道，將耐力素質好的學生安排在最長的跑道。這樣每名學生都有動力，都有體驗成功的可能，避免懶惰思想。也可以讓學生根據自身能力自主選擇起點，教師再根據人數適當調配。

二、環形追逐跑

場地要求：室外空曠的場地，如，足球場、籃球場等。

練習方法：學生12～15人為一組圍繞成圈，按1～3報數。教師喊數字，喊到數字的學生逆時針繞圈跑動，追逐上一名同伴。跑動5圈內追到同伴為勝（圖2）。

注意事項：教師可安排原地等待的學生跟隨音樂節奏做原地跑、墊步高抬腿、開合跳等動作，以增加練習密度。

三、往返追逐跑

場地要求：室外足球場（籃球場）或直道跑道場地。

練習方法：學生2人一組，相距20m面對面站立于標志桿后側。游戲開始后，2人逆時針繞桿追逐同伴。中途相遇時可擊掌相互鼓勵，其中任意一人追到對手即為勝利，游戲結束（圖3）。

注意事項：可進行1vs1對抗，也可將學生分為2個小組進行，看哪組追上對方的人數多。小組追逐時提醒學生不要擁擠，以免受傷。

四、踩線追逐跑

場地要求：室外足球場（籃球場）或羽毛球場，場地上有閉合的場地線。

練習方法：學生2人一組，游戲開始后，2人在場地中線處向相反方向起跑，自由選擇跑動路線，但必須踩在場地線上。在3min內追到對手為勝（圖4）。

注意事項：跑動時不能向后改變方向，腳要始終踩線。

五、自然地形跑

場地要求：校園區域內。

練習方法：教師結合學校的自然地形，將學生分為4～6人的小組，在校園的規定區域內，繞乒乓球臺、羽毛球網、臺階等，利用跨、蹬、跳等形式躍過障礙物，進行長時間的耐久跑練習。跑動路線由小組長選擇，一定距離或時間后可輪換小組長。

注意事項：如果自然地形不滿足要求，也可將自然地形與人工擺放障礙物相結合。場地安排要合理，跨越障礙物的難度要符合學生的能力。課堂組織時，應以教師能照看到全體學生為宜。

六、校園“定向跑”

場地要求：室外空曠的場地，如，足球場、籃球場等。

練習方法：安排6～8名學生作為“定向點”散布于場地各處，可根據場地大小增加或減少“定向點”。其余學生4～6人一組，在組長帶領下按照教師要求的順序逐一跑至“定向點”，并與“定向點”的學生擊掌，直至完成所有“定向點”的跑動（圖5）。

注意事項：“定向點”的學生跟隨音樂節奏原地做跑步、墊步高抬腿、開合跳等動作，以增加練習密度。為增加跑動距離，教師布置定向點時可適當拉大距離，同時在設計跑動路線時要避免各組相互交叉，防止學生相撞受傷。

七、“剪刀石頭布”跑

場地要求：室外足球場（籃球場）或直道跑道。

練習方法：學生3人一組，其中2人面對面站立，另外1人在這2人中間跑動。每跑至同伴處后進行“石頭剪刀布”游戲，勝者留在原地，輸者繼續跑動（圖6）。

注意事項：原地等待的學生需跟隨音樂節奏做原地跑步、墊步高抬腿、開合跳等動作，以增加練習密度。也可以用腿部進行“石頭剪刀布”游戲，跳起后落地時雙腳并攏為“石頭”、雙腳前后開立為“剪刀”、雙腳左右開立為“布”。