不同體能鍛煉模式對大學生心理健康及自我效能感干預效果研究

葉金勇

(集美大學誠毅學院，福建 廈門 361021)

長期以來，大學生的心理健康問題都廣受教育領域與社會各界的關注。近年來，關于大學生群體心理問題的新聞報道與社會研究越來越多，多元化的社會環境與快節奏的社會生活使得大學生群體的心理壓力普遍較大，心理健康有多樣化、復雜化發展趨勢，心理問題在大學生群體中的表現也日益突出。體能鍛煉不僅是促進心理健康的必要手段，也是促進心理健康的重要途徑[1]。研究認為[2]，合理的體能鍛煉對于疏導負性情緒，降低焦慮水平，提升睡眠質量具有重要作用。自我效能感是影響個體心理健康的一個重要因素，大量的臨床研究都認為自我效能感與心理健康相關因子顯著相關。近期也有研究發現，[3]個體的自我效能感與體能鍛煉密切相關，體能鍛煉量對個體自我效能感有正向的預測價值。為找尋改善大學生心理健康與自我效能感的最佳體能鍛煉模式，本文選取了3組采取不同體能鍛煉模式的大學生進行研究、分析，現報告如下。

一、對象與方法

(一)研究對象

隨機選取xx大學的150名在校本科生作為研究對象。使用隨機數字表法分為3組(每組50名)：A組男生26人，女生24人，年齡19～22歲，平均(20.35±1.36)歲，大一20人，大二15人，大三10人，大四5人；B組男生25人，女生25人，年齡18～21歲，平均(20.67±1.01)歲，大一18人，大二13人，大三11人，大四8人；C組男生27人，女生23人，年齡18～22歲，平均(20.07±1.52)歲，大一16人，大二14人，大三11人，大四9人。3組大學生的性別構成比、平均年齡與年級分布比較，差異均無統計學意義(P>0.05)。入組對象對本次研究知情了解，自愿參與研究。本研究獲得了xx大學的倫理學批準。

(二)方法

A組采用契約鍛煉模式，B組采用運動處方鍛煉模式，C組不進行任何運動干預(正常體育課程除外)。(1)契約鍛煉：開始鍛煉前，先向學生說明契約鍛煉的目的、方法、要求，讓學生對契約鍛煉模式有充分的認識，以提高對鍛煉模式的依從性。體育老師根據每名學生的身體情況，為其制定個性化的鍛煉目標。在體育教師的指導下，合理選擇鍛煉項目。簽訂契約鍛煉書，有計劃地進行鍛煉，堅持進行鍛煉。每周填寫1次反饋信息卡，對自己的鍛煉過程進行評價，同組學生相互溝通、交流，對對方的運動鍛煉情況進行評價，同時也要積極地進行自評，幫助學生客觀了解自己的運動鍛煉情況。鍛煉過程中，體育教師全程參與，積極指導學生進行運動鍛煉。(2)運動處方：由體育老師靈活選擇運動鍛煉項目，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等，組織學生進行鍛煉，運動強度控制在中等強度，每次鍛煉時間控制在40～50min，每周鍛煉3次。整個鍛煉過程都由學生自己掌控，體育教師僅從旁指導。每次運動后，運用運動強度與運動自覺量表了解學生的鍛煉感受，根據學生的鍛煉感受及時調整鍛煉計劃，以保證鍛煉計劃的安全性與有效性。

A、B兩組均選擇每周一、三、五的下午課外活動時間進行體能鍛煉，干預時間均為12周。鍛煉強度為中等強度，即鍛煉時的心率控制在120～135次/min。兩組學生運動時均佩戴運動手環，以監測運動強度。

(三)觀察指標

(1)運用一般自我效能感量表(GSES)評估3組大學生進行體能鍛煉干預前后的自我效能感水平。量表共設10個條目，采用四級評分法(1～4分)，評分越高表明自我效能感水平越高。(2)體能鍛煉干預前后，分別運用癥狀自評量表(SCL-90)進行心理健康水平評估。量表由軀體化、強迫、焦慮、敵對、抑郁、偏執、恐怖、敏感、精神病性及其他共10個維度組成，采用五級評分法(1～5分)，≤90分表明無癥狀，心理健康，>160分表明有存在心理問題，且評分越高說明心理問題越嚴重，心理健康狀況越差。(3)運用身體自尊量表(PSPP)評估受試大學生進行體能鍛煉干預前后對自己身體的滿意度水平。量表由身體自我價值感、運動能力、身體狀況、身體素質、身體吸引力幾個量表組成，量表采用四級評分法(1～4分)，評分越高說明對自我身體的滿意度越高。所有量表經檢驗，均有良好的信度與效度。

(四)統計學處理

二、結果

(一)自我效能感

3組大學生進行體能鍛煉干預前的GSES評分比較，差異無統計學意義(P>0.05)；與干預前相比，A、B組干預后的GSES評分均明顯升高(P<0.05)，C組干預前后的GSES評分無明顯變化(P>0.05)。3組干預后的GSES評分比較差異有統計學意義，A、B兩組的GSES評分均顯著高于C組，并且A組干預后的GSES評分顯著高于B組(P<0.05)。見表1。

表1 3組大學生體能鍛煉干預前后的GSES評分比較 (分，

(二)身體自尊

與干預前相比，A組和B組干預后的PSPP評分均顯著升高，并且A組的升高幅度更為顯著(P<0.05)，C組干預前后的PSPP評分接近(P>0.05)。3組干預后的PSPP評分比較差異有統計學意義(P<0.05)，PSPP評分A組>B組>C組。見表2。

表2 3組大學生體能鍛煉干預前后的PSPP評分比較 (分，

(三)健康

3組大學生干預前的SCL-90各維度評分及總評分比較，差異均無統計學意義(P>0.05)；干預后，3組在軀體化、焦慮、抑郁、偏執、恐怖、敏感、其他維度的評分及SCL-90總評分比較，差異均有統計學意義(P<0.05)。A組與B組的軀體化、焦慮、抑郁、偏執、恐怖、敏感、其他維度的評分及SCL-90總評分均顯著低于C組(P<0.05)，A組干預后的軀體化、焦慮、抑郁、偏執、敏感維度評分及SCL-90總評分均顯著低于B組(P<0.05)。見表3。

表3 3組大學生體能鍛煉干預前后的SCL-90評分比較(分，

三、討論

隨著現代社會的發展，我國已全面進入信息化時代。不可否認地，信息化發展讓當代大學生的學習與生活變得更加便捷，極大地改變了大學生的日常生活方式，但同時也為大學生的身心健康埋下了一定的隱患。[4]大學生每天面對電腦、手機等電子屏幕的時間過長，而參與體育鍛煉的時間過少。再加上網絡的便捷，讓大學生能夠足不出戶地完成購物、就餐等活動，極大地減少了大學生的日常活動量，低頭看手機、坐著玩電腦、手機點外賣、網絡購物等都會在無形之中對大學生的生理健康造成不良影響，這也是我國大學生處于亞健康狀況人數持續增長的一個重要因素。據統計資料顯示，[5]我國大學生的體質健康水平近年來有明顯的下降趨勢，超重、肥胖、頸椎病等檢出率持續上升。

心理健康與生理健康存在著密切聯系，大學生體質狀況的下降往往會對其心理健康狀況造成不利影響。有研究認為，[6]自我效能感與身體鍛煉是影響個體心理健康的重要因素。自我效能感指的是個體對自身完成某一項任務的能力的主觀預測能力。有文獻資料報道，[7]大學生的自我效能感水平與其完成任務的動機水平、積極性均存在著正相關關系，也就是說大學生的自我效能感水平越高，其完成任務的動機越強，積極性越高，任務完成效果越佳。通過本次研究發現，3組干預后的GSES評分比較差異有統計學意義，A、B兩組的GSES評分均顯著高于C組。這一結果與國內多篇文獻報道[8]-[9]結論一致，說明運動處方與契約鍛煉兩種體能鍛煉模式均有助于提升大學生的自我效能感水平。這可能是因為在體能鍛煉干預過程中，學生與學生之間不可避免地會進行溝通、交流，部分運動項目還需要人與人之間的密切配合，這都能促進個體積極發揮自身潛能來完成鍛煉任務。在完成鍛煉或在運動過程中獲得勝利時帶來的愉悅與成功體驗，再加上來自同學與教師的贊揚、鼓勵，都有助于增強個體的自尊水平與社會支持感，從而增強其完成體能鍛煉任務的信心，并能將這一自信延伸至生活、學習的其他方面，促使其自我效能感水平的提高。國內外有多項研究報道都顯示，[10]大學生開展積極、有效的體育鍛煉能夠有效增強其自信心，并改善其心理健康狀況。本次研究也發現，進行體能鍛煉的A組與B組，干預后的在軀體化、焦慮、抑郁、偏執、恐怖、敏感、其他維度的評分及SCL-90總評分均顯著高于未進行運動干預的C組(P<0.05)。這與前述報道結論相符，說明規律的體能鍛煉有助于減輕大學生的軀體化、焦慮、抑郁、偏執、恐怖、敏感等心理問題，促進心理健康。身體自尊指的是個體對自己身體各方面的滿意與不滿意程度。國外有學者指出，[11]大學生身體自尊的提高與其身體狀況的改善有著密切聯系，個體對青春期期間體型與身體表現的評價若能被社會及他人廣泛接受，對于保持其身體自尊有極重要的影響。本次研究發現，A組與B組干預后的PSPP評分均顯著升高，而C組無明顯變化。說明規律的體能鍛煉有助于提升大學生的身體自尊，這可能是因為規律、有效的體能鍛煉有助于降低大學生體重，使其保持良好的身材，從而提高其對自己身體的滿意度，提升其身體自尊。

姜媛等[12]的文獻報道認為，大學生選擇不同的運動項目、運動模式、運動強度，對其心理健康的改善效果有較大差異。另有學者的研究結果也顯示，同一運動項目采用不同的鍛煉頻率、鍛煉模式，對青少年心理健康水平的影響程度有著明顯差異。從這些研究報道可以看出，應當選擇科學、合理的鍛煉模式以獲得最佳的心理健康改善效果。本次研究結果顯示，A組與B組干預后的自我效能感水平、身體自尊水平及部分心理健康因子水平比較，均存在顯著差異，A組的自我效能感、身體自尊水平明顯更高，部分心理健康因子評分及總評分明顯更低。這一結果說明相比運動處方模式，契約鍛煉對大學生自我效能感、身體自尊及心理健康的改善效果更為顯著。這可能是因為在契約式鍛煉模式下，體育教師根據學生的實際情況制定了個體化的體能鍛煉計劃，明確了體能鍛煉目標，通過契約形式來約束學生進行運動鍛煉，有助于調動起學生的運動積極性，監督學生規律地、持之以恒地進行鍛煉，從而提高鍛煉效果。另一方面，在運動過程中，通過與同學的相互評價、交流及自評，能夠更加準確地了解自己的運動鍛煉效果，積極改進，在與同學的相互交流、配合與監督下，在愉悅、輕松的氛圍中完成運動鍛煉。良好的運動鍛煉效果能夠獲得滿意的減重效果，塑造良好的身形，從而提升大學生的身體自尊，同時還有助于增強學生的自信心，從而提高學生的自我效能感。每天規律的運動，能夠讓大學生釋放心理壓力，緩解焦慮、抑郁等負性情緒，促進人與人之間的交流，從而促進其心理健康。

綜上所述，契約鍛煉模式與運動處方鍛煉模式均有助于改善大學生的身體自尊、心理健康水平與自我效能感，但相比運動處方，契約鍛煉模式對大學生自我效能感、心理健康、身體自尊的提升效果更為顯著，其應用優勢更為顯著，有重要的借鑒、參考意義。