負(fù)面情緒的“四有”疏導(dǎo)

趙琴

我們總有些時(shí)候被自己的情緒左右，作為未成年的中小學(xué)生更是不能有效管理自己的情緒。本文結(jié)合具體案例，試著從負(fù)面情緒的認(rèn)知、傾訴、轉(zhuǎn)化和底線四個(gè)角度探討疏導(dǎo)之法，以期能夠助力學(xué)生的情緒管理。

有所識(shí)：負(fù)面情緒的認(rèn)知

有所識(shí)既包括教師能夠及時(shí)識(shí)別學(xué)生的負(fù)面情緒和情感需求，在出現(xiàn)嚴(yán)重后果前進(jìn)行積極干預(yù);也包括學(xué)生在教師的引導(dǎo)下能夠正視和接納自己的負(fù)面情緒。

片段1：不要怕，這很正常，讓我們與它對(duì)話。

平常十分乖巧的小諾近段時(shí)間焦躁不安，出語生硬懟人。那日，她的頭發(fā)散了，我便主動(dòng)提出幫她梳理。“老師，我最近很煩躁，脾氣很壞。”沉默良久的小諾似乎積攢了極大的勇氣才說出這句話。“嗯，很多孩子在這個(gè)年紀(jì)都有這樣的現(xiàn)象呢！別怕，這很正常，讓我們與它對(duì)話。”后來得知是因?yàn)榭记胺敝氐膶W(xué)業(yè)壓力。

當(dāng)負(fù)面情緒來襲，學(xué)生會(huì)感受到無法控制的激動(dòng)與煩躁，甚至還會(huì)為自己的反常表現(xiàn)而陷入了深深的不安與自責(zé)之中，而這在無形中又進(jìn)一步強(qiáng)化了情緒中的負(fù)面效應(yīng)，最終導(dǎo)致情緒不可控。所以，面對(duì)學(xué)生的負(fù)面情緒，教師不能一味地指責(zé)和壓制，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒不是洪水猛獸，而是每個(gè)人生活的常態(tài)。

有所訴：負(fù)面情緒的傾訴

有所訴是指教師引導(dǎo)學(xué)生在擁有安全感的前提下將負(fù)面情緒傾訴出來。事實(shí)證明，負(fù)面情緒在內(nèi)心堆積的時(shí)間越長(zhǎng)，個(gè)體對(duì)負(fù)面情緒的掌控力就會(huì)越弱，負(fù)面情緒引發(fā)的破壞力也就更大，而及時(shí)的傾訴能夠釋放內(nèi)心壓抑的情緒，避免負(fù)能量爆發(fā)。

片段2：尋找安全傾聽者，有情緒，說出來！

我鼓勵(lì)小諾說出自己的學(xué)業(yè)壓力，我就在她身邊安靜地傾聽，時(shí)不時(shí)點(diǎn)頭示意，在她情緒激動(dòng)時(shí)撫摸一下她的背部。待她苦水倒完，我便及時(shí)做出回應(yīng)：“真不容易！其實(shí)我們都能看到你的努力！這段緊張的備考生活也啟發(fā)我們要注重學(xué)習(xí)效率。遇到困難可以和老師、家長(zhǎng)或同伴多交流，我們會(huì)竭盡全力支持你！”

負(fù)面情緒的傾訴往往有賴于安全感的構(gòu)筑，傾訴者完全可以尋找安全的傾聽者說出情緒。安全的傾聽者給予溫暖接納的傾聽，耐心、專注、認(rèn)同、共情并時(shí)有回應(yīng)，從傾訴者的實(shí)際困擾出發(fā)提出具體可行的建議，用關(guān)注、尊重、理解和愛心為傾訴者構(gòu)筑堅(jiān)固的心理防線。

有所動(dòng)：負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)化

有所動(dòng)是指通過運(yùn)動(dòng)釋放轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，以愉悅的心情正向面對(duì)情緒困擾。大量事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)在負(fù)面情緒的調(diào)解和治愈上具有極其重要的價(jià)值和意義。人們通過運(yùn)動(dòng)不僅可以發(fā)泄負(fù)面情緒，還可以產(chǎn)生愉悅的心情。

片段3：動(dòng)起來！甩掉不開心！

我與小諾的媽媽就孩子的情緒問題進(jìn)行了溝通，最后建議家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，根據(jù)孩子作業(yè)完成情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可長(zhǎng)可短，但貴在堅(jiān)持。最后，母女倆選擇了花樣跳繩。剛開始的時(shí)候，作業(yè)完成較晚，只能跳幾分鐘。后來孩子為了每天能多些時(shí)間跳繩，就有意識(shí)地提高作業(yè)效率。而且不斷創(chuàng)新跳繩的花樣，隔一段時(shí)間就會(huì)解鎖新動(dòng)作。每天跳完繩后開開心心的，情緒穩(wěn)定良好！

有所畏：負(fù)面情緒的底線

有所畏是指教師要引導(dǎo)學(xué)生明確負(fù)面情緒的底線，即遵守校紀(jì)法規(guī)，不對(duì)自己和他人造成傷害，繼而在底線思維的防護(hù)下積極探索負(fù)面情緒的合理宣泄方式。與此同時(shí)，我們要做好生命教育，讓學(xué)生認(rèn)知到生命既脆弱又頑強(qiáng)，要珍惜生命，相信自己能夠在挫折中獲得生命成長(zhǎng);也要做好規(guī)則教育，讓學(xué)生心中有敬畏，行為有規(guī)范;更要做好家校溝通，形成合力，密切關(guān)注學(xué)生的情緒狀況，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)應(yīng)對(duì)情緒。

負(fù)面情緒并不可怕，只要我們耐心解讀、及時(shí)疏導(dǎo)，孩子的生命定會(huì)更精彩。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第二初級(jí)中學(xué)）

責(zé)任編輯? 劉玉琴