排球訓練中運動損傷的原因及預防措施探析

楊桂茹

摘要：任何一項運動都會對運動員造成一定的傷害，排球也不例外。排球對人們的反應能力，自身的力量和耐力有很高的要求，而運動員的身體健康會影響運動中受傷的可能。為了防止學生在教學中受到傷害，本文將簡要分析并解決其問題。

關鍵詞：排球訓練;運動損傷;預防

前言：

排球需要身體有很大的靈活性，尤其是腰部關節，如果不按照科學的方法進行訓練，那么就很容易受損傷。一般來說，在排球鍛煉中，學生運動員應認真對待排球的技巧和動作。在實踐過程中，很少有人會因技術不當造成身體傷害。為了有效防止學生運動造成的身體傷害，應積極調查原因。

1.排球受傷的原因

1.1不規則動作

當傳球時，學生的手的從“一字型”的拇指變為“八字形”的，從而在觸摸球時造成損傷。如果不注意和不及時糾正，可能會導致傷害。只有正確的觸球位置和正確的觸球類型才能最大程度地減少運動損傷的發生。在扣球跳動的情況下，起跑腿與球網的夾角也不小于90度，因此跳下的腳可能會導致中線跳下并在對手的腿上踩到腳，并造成受傷。

1.2準備活動不足

雖然必須進行體育鍛煉，但也必須進行熱身運動，這是每個運動員都應具備的常識。運動前要做好充分的準備，并充分利用一些簡單易行的動作來保持身體活躍。每個教練和老師都清楚地了解這一點，但實際上準備工作可能太正式了。教練本人并沒有對此給予太多注意，因此身體的肌肉和關節不靈活，在訓練或比賽中發生了運動傷害。因此，只有適當的準備活動才能協調身體的器官，神經系統和內臟器官，以免造成運動傷害。

1.3訓練空間不足

越來越多的球迷參與了排球的推廣和發展，這也反映出一些問題：缺乏訓練空間。最重要的是，封閉的體育場內沒有排球場。戶外活動設備維護不善，硬件的不足會增加訓練或比賽中受傷的可能性。例如，在寒冷的冬季，身體非常粘稠，如果在熱身過程中無法充分熱身，則可能會受傷。加上學生缺乏對傷害預防的認識以及老師在現場的放松，或比賽，有時不需要學生采取個人防護措施，例如護膝，護腕，護手板和其他防護設備，從而增加了發生這種情況的可能性受傷。

1.4訓練結束時，忽略放松鍛煉

經過激烈的訓練或比賽后，請勿放松肌肉以消除身體疲勞，如果繼續訓練或比賽，身體疲勞會導致運動傷害。如果身體不適，不注意放松，盲目地追求成就，這樣不會事半功倍，反而達不到預期效果。合理有效的放松運動可以幫助您事半功倍，快速恢復身體機能，并為其他鍛煉或比賽做好充分準備，從而減少運動傷害的發生。

2.預防措施

2.1加強安全意識，避免問題發生

在常規教學中，教師需要集中精力宣傳安全知識，并再次強調增強學生預防側面運動傷害的能力。例如，常見的運動損傷：手指關節損傷，踝關節損傷，肩部肌肉扭傷等，這些損傷需要及時重新向學生解釋，并提供自己的預防措施來幫助學生。在上課或接受之前，花幾分鐘時間進行例行安全，及時提醒學生在上課或接受時可能存在的安全隱患，及時解決安全隱患，并增強學生避免受傷的能力。運用理論和實踐，從而減少或避免運動傷害。

2.2科學，合理，有目的地組織準備活動

科學和健全的準備活動可以在一定程度上減少運動損傷的發生。例如，在寒冷的冬天，教師應延長準備時間，并有針對性地進行準備工作。在開始正式鍛煉之前，有效且有目的的熱身活動可能包括適當的關節活動，減少肌肉和關節的黏度，增強身體的新陳代謝，改善身體的活力，增加關節的潤滑性以及減少運動損傷。例如，訓練雙手服務時，應專注于移動肩關節;當熟悉球時，應充分移動手指以避免不必要的擦傷。準備活動必須合理有效，以有效實施課程內容。

2.3控制排球運動量

師使用科學的方法安排學生訓練。運動員科學合理地組織鍛煉強度，可以有效減少傷害。例如，教練根據不同學生的不同水平組織不同強度和范圍的學生，并根據學生的具體情況進行合理安排，以更有效地提高學生的素質和技能。另外，在進行高強度的鍛煉后，應該及時安排休息。如果身體負荷過高，受傷的機會增加。當然，休息時間不應太長，應合理計劃。如果訓練強度低，則不能有效地提高排球技能。

2.4運動員的心理素質問題

心理素質對運動員在運動時非常重要。良好的心理素質可以幫助學習者獲得不同的訓練效果，因此應不斷鼓勵學生加強學習者的心理控制。嘗試盡可能放松訓練過程，以減輕運動員的心理壓力。此外，學生的自我保護能力也得到了增強。在教練盡力提高學生的自我保護能力，以實現自我心理調整。最后，要了解學生的心理狀況，并在必要時密切監視學生的心理變化。因此在排球鍛煉中，積極關注學生的心理健康非常重要。

2.5注意運動恢復和醫療

在訓練過程中，一些教練將專注于極限運動以提高學生的能力，并且僅著眼于訓練的效果，從而忽略了運動員的身體狀況。雖然這種行為可以在某種程度上改善學習者的身體素質，但會給運動員帶來身體上的傷害。因此，在正常的日常訓練中，教師應主動停車并讓學生休息。

2.6合理佩戴運動裝備

選擇適合排球的運動器材和鞋底有緩沖的鞋，踝關節兩側有較好的覆蓋性，緩沖對地面的沖擊，防止踝關節扭傷。應選擇厚度適中的透氣性，髕骨部位用墊墊和高包裹的護膝，以加強膝關節，防止磕碰。

結束語

如果我們能夠提高安全意識，在事故發生之前采取預防措施，科學、合理的組織熱身活動并標準化排球基本技能，降低損傷發生的概論。師生需要充分了解運動損傷的原因，并加深對預防的認識。只有這樣，才能提高排球的學習效果，才能使排球更加全面發展推廣。

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