如何消除初中生中考體育加試中過(guò)度緊張的心理

唐燎

摘要：為了消除初中生中考體育加試中過(guò)度緊張的心理，保證正常水平發(fā)揮，取得理想成績(jī)，

本文分析了產(chǎn)生過(guò)度緊張心理的原因在于中考加試在嚴(yán)格規(guī)則下進(jìn)行使學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，還有家長(zhǎng)的“高壓政策”，考試中的變化會(huì)使考生呼吸加快，也是緊張進(jìn)一步加劇的原因。解決緊張心理可以通過(guò)調(diào)整呼吸放松法、暗示情景放松法、自然按摩放松法、轉(zhuǎn)移注意力法、干擾回避法。

關(guān)鍵詞：中考體育? 加試? 緊張心理

一、前言

參加中考的考生必須要經(jīng)過(guò)體育學(xué)業(yè)水平考試，要取得優(yōu)秀的體育加試成績(jī)，學(xué)生不僅在運(yùn)動(dòng)水平方面要達(dá)到一定的高度，還要有良好的考試心理。學(xué)生即將考試時(shí)，在學(xué)校測(cè)試的成績(jī)不會(huì)有太大差距，但情緒和心理活動(dòng)的變化要多一點(diǎn)，容易導(dǎo)致學(xué)生緊張的心理，特別是在中考體育水平測(cè)試中。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：學(xué)生緊張與平時(shí)的訓(xùn)練有著一定的關(guān)系。緊張或一點(diǎn)也不緊張，都不是考試的最好狀態(tài)，有一點(diǎn)緊張才是最好狀態(tài)。因此，學(xué)生必須在心理上做好準(zhǔn)備，消除緊張心理，保證測(cè)試時(shí)的正常發(fā)揮。

二、形成過(guò)度緊張心理的原因

（一）中考體育水平測(cè)試是在一定的規(guī)則下進(jìn)行的，由于參加考試的機(jī)會(huì)只有一次，學(xué)生肯定要非常認(rèn)真地對(duì)待每個(gè)項(xiàng)目的考試，不能出半點(diǎn)失誤，因而學(xué)生心里的想法就過(guò)多。如1000米和800米的考試，只有一次機(jī)會(huì)，其他選項(xiàng)機(jī)會(huì)也不多，而考生沒(méi)有或很少經(jīng)歷如此大型嚴(yán)肅的場(chǎng)面。有部分學(xué)生一上場(chǎng)就因害怕而發(fā)揮不出平時(shí)的成績(jī)。

（二）中考體育水平測(cè)試是把學(xué)生集中起來(lái)統(tǒng)一測(cè)試的，考試的氣氛比平時(shí)要緊張。在比賽場(chǎng)地肯定有縣里的監(jiān)督員，還有從外地抽調(diào)的監(jiān)考人員、監(jiān)督的家長(zhǎng)代表，而考生對(duì)測(cè)試的場(chǎng)地又不熟悉，這些都給學(xué)生增加了許多新的問(wèn)題，這樣問(wèn)題出來(lái)以后對(duì)學(xué)生肯定有不利的影響。加之學(xué)校場(chǎng)地有限，安排也不當(dāng)，學(xué)生基本沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)面，對(duì)考試中的變化不知道該怎么辦，也就不能解決考試時(shí)的問(wèn)題，肯定會(huì)產(chǎn)生害怕的心理，導(dǎo)致心理緊張。這樣學(xué)生的成績(jī)肯定考不好。

（三）神經(jīng)類(lèi)型緊張，容易在測(cè)試的時(shí)候過(guò)早興奮，使身體處在一種不平衡狀態(tài)，一旦身體不平衡了，測(cè)試時(shí)肯定發(fā)揮不出平時(shí)的水平，甚至連平時(shí)的成績(jī)都達(dá)不到。這樣的情況如果不能加以疏導(dǎo)，更容易產(chǎn)生緊張害怕從而影響成績(jī)。

（四）學(xué)生對(duì)自己考高分的希望過(guò)高或?qū)κ√^(guò)于在乎，加上部分家長(zhǎng)的“高壓政策”，這樣就會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一種難以消除的巨大心理壓力，導(dǎo)致測(cè)試時(shí)過(guò)度緊張。

（五）測(cè)試時(shí)意外的情況很多，比如考試時(shí)一次犯規(guī)會(huì)使學(xué)生特別緊張，這樣就會(huì)影響學(xué)生第二次發(fā)揮，當(dāng)出現(xiàn)考場(chǎng)上的不利局面時(shí)，意志薄弱者易產(chǎn)生畏難、緊張情緒。如一個(gè)項(xiàng)目考不好，會(huì)產(chǎn)生畏難、緊張情緒，影響到下一項(xiàng)考試，這樣的情況在測(cè)試時(shí)特別多，所以要消除學(xué)生在測(cè)試時(shí)緊張的心理。

三、消除過(guò)度緊張的心理狀態(tài)

（一）在平時(shí)學(xué)校操場(chǎng)上課的時(shí)候，學(xué)校要經(jīng)常對(duì)考生進(jìn)行模擬考試，利用嚴(yán)格要求的考試形式使學(xué)生能產(chǎn)生接近正式測(cè)試時(shí)的感覺(jué)，好讓他們從中了解自己緊張情緒怎么樣去緩解。學(xué)校安排模擬考試對(duì)學(xué)生有很大的作用，特別是有條件的，可以在考試地點(diǎn)廬江中學(xué)安排幾次嚴(yán)格的模擬考試，來(lái)適應(yīng)考試環(huán)境和氛圍。為什么說(shuō)模擬考試特別重要呢？因?yàn)?018年我?guī)У漠厴I(yè)班就經(jīng)過(guò)學(xué)校的組織去廬江中學(xué)場(chǎng)地參加模擬考試，到后來(lái)的正式考試學(xué)生的成績(jī)都很好，所以我覺(jué)得這樣的模擬考試特別重要。同時(shí)，老師通過(guò)嚴(yán)格的考試，從中得到每一位學(xué)生情緒變化的資料，為消除學(xué)生緊張的心理提供重要的依據(jù)。

（二）通過(guò)平時(shí)上體育課，多多磨煉學(xué)生意志品質(zhì)。教師根據(jù)每一位學(xué)生的心理素質(zhì)，制訂出可行的心理疏導(dǎo)計(jì)劃，提高學(xué)生在不同場(chǎng)地考試的適應(yīng)能力和不利情況下自我解決的能力，積極地預(yù)防，避免在測(cè)試中因緊張而影響自己的發(fā)揮。

（三）學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)自己平時(shí)的體育成績(jī)，這樣可以增強(qiáng)自己測(cè)試的信心，在老師平時(shí)上課的幫助下，知道測(cè)試中可能會(huì)發(fā)生的意外情況。比如有些學(xué)生平時(shí)的成績(jī)很好，在測(cè)試的時(shí)候想法太多，怕自己考不出平時(shí)的成績(jī)，產(chǎn)生害怕的情緒。這樣的心理我們要去尋找方法消除，減輕測(cè)試給自己帶來(lái)的壓力，做好測(cè)試的充分準(zhǔn)備。

1.因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生都有自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，所以要讓學(xué)生多想自己的強(qiáng)項(xiàng)和優(yōu)勢(shì)，肯定自己平時(shí)的測(cè)試成績(jī)。同學(xué)間要善于相互幫助，互相表?yè)P(yáng)，多用鼓勵(lì)的語(yǔ)氣說(shuō)話，增強(qiáng)學(xué)生的信心。

2.考試前檢查好自己的準(zhǔn)考證、衣服、鞋子、襪子等用具，裝在包里。考試時(shí)學(xué)校安排車(chē)輛統(tǒng)一把學(xué)生送進(jìn)測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)，考試結(jié)束后一定要和同學(xué)結(jié)伴而行回家，注意安全。

3.學(xué)校統(tǒng)一安排車(chē)輛將學(xué)生送達(dá)考場(chǎng)后，學(xué)生要聽(tīng)從考試工作人員統(tǒng)一的安排找到自己的組別，然后及時(shí)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.同學(xué)們要掌握好參加考試和準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，一定要掌握好自己測(cè)試的時(shí)間，然后選擇好做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)早地做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免讓自己的身體提前進(jìn)入興奮的狀態(tài)。要把身體和心理調(diào)整到考試時(shí)剛好達(dá)到最佳狀態(tài)，防止因時(shí)間問(wèn)題而造成心理緊張。

5.同學(xué)們要避免因前一項(xiàng)考試成績(jī)影響而過(guò)度興奮或情緒低落，如前一項(xiàng)測(cè)試考得特別好而特別興奮，害怕下一項(xiàng)測(cè)試考不好而心理緊張，同時(shí)也要盡量避免別的同學(xué)考試的成績(jī)影響自己的情緒。

（四）在測(cè)試中心理難受的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)，采用一些方法來(lái)穩(wěn)定緊張的心理。

1.調(diào)整呼吸放松法。測(cè)試時(shí)，當(dāng)學(xué)生感覺(jué)到自己十分緊張時(shí)，調(diào)整呼吸放松，大口地吸氣和大口地呼氣也就是通過(guò)深呼吸來(lái)放松自己，這樣過(guò)度緊張的心理反而沒(méi)有了。緊張是有些學(xué)生會(huì)用腹部呼吸帶來(lái)不好的情緒，如果出現(xiàn)這樣的情況，學(xué)生可以采用“摸脈搏”來(lái)證實(shí)是否在用腹部呼吸。

2.暗示情景放松法。通過(guò)對(duì)一些自己喜歡的情景進(jìn)行想象來(lái)讓自己身心放松。想到自己喜歡想去玩的地方的情景，比如杭州西湖的美景、云南大理的風(fēng)景等。學(xué)生要運(yùn)用各種感覺(jué)器官，看到其形狀，感覺(jué)聽(tīng)見(jiàn)一些美妙的聲音，感覺(jué)聞到自己想聞的味道等。如學(xué)生可以聽(tīng)到自己非常喜歡的音樂(lè)，比如“Are You Ready？”“Mindy Gledhill”和《彩虹云朵》等音樂(lè)來(lái)放松自己，還有聞到自己喜歡吃的食物的味道，想想母親燒自己喜歡吃的菜的味道， 讓自己全身心地投入到里面來(lái)放松自己。

3.自然按摩放松法。人在過(guò)度緊張的時(shí)候，身體肌肉就會(huì)變得不靈活甚至腿都抬不起來(lái)。出現(xiàn)這樣的情況，通常可以采用按按拍拍自己的腿和腳等方法，讓自己的肌肉放松下來(lái)。如：測(cè)試前出現(xiàn)活動(dòng)不靈活，準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可小些，用強(qiáng)度輕小的揉、撫摩來(lái)降低興奮性。出現(xiàn)比賽冷淡時(shí)，多做一些速度快一點(diǎn)的加速跑，這樣強(qiáng)度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高興奮性。

4.轉(zhuǎn)移注意力法。測(cè)試時(shí)心情不好，受到了挫折，可通過(guò)音樂(lè)放松法來(lái)放松大腦。音樂(lè)是個(gè)神奇的東西，比如測(cè)試時(shí)受到挫折后會(huì)產(chǎn)生害怕的情緒，要去聽(tīng)節(jié)奏稍微緩慢一點(diǎn)、柔和一點(diǎn)、優(yōu)雅一點(diǎn)的音樂(lè)，讓興奮過(guò)度的自己安靜下來(lái)。在測(cè)試時(shí)學(xué)生出現(xiàn)憂郁、不想說(shuō)話的情況時(shí)，就要用節(jié)奏感強(qiáng)一點(diǎn)的、歡快一點(diǎn)的、有激情一點(diǎn)的音樂(lè)來(lái)達(dá)到放松、轉(zhuǎn)移自己緊張心理的目的，來(lái)讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)。

5.干擾回避法。學(xué)生在測(cè)試時(shí)，應(yīng)排除一切來(lái)自外界的干擾，相信自己平時(shí)的測(cè)試成績(jī)，不用去管別的同學(xué)說(shuō)什么和做什么。只有發(fā)揮出平時(shí)在學(xué)校的測(cè)試水平才可以有很好的心理狀態(tài)，去迎接中考體育測(cè)試，從而在測(cè)試中取得優(yōu)秀的成績(jī)。

四、小結(jié)

教師在學(xué)校平時(shí)的上課和課外訓(xùn)練中，應(yīng)使考生的運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)得到同步發(fā)展。制定一套比較好的考試方法、考試策略，做到知己知彼，百戰(zhàn)百勝，消除中考體育水平測(cè)試中過(guò)度緊張的心理。

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