社交媒體用得越多越幸福嗎？

陳慧

我們的日常生活已經(jīng)越來越離不開社交媒體，微博、微信、抖音……早已成為很多人日常生活不可分割的一部分。根據(jù)《2020中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》，截至2020年6月，我國網(wǎng)絡(luò)視聽用戶規(guī)模達(dá)9.01億，短視頻的人均單日使用時(shí)長(zhǎng)更是達(dá)到了110分鐘。也就是說，人們每天花在刷短視頻的時(shí)間已經(jīng)快達(dá)到兩個(gè)小時(shí)了。

那么，這些社交媒體、視頻網(wǎng)站的使用對(duì)我們的心理會(huì)帶來什么樣的影響？社交媒體用得多，我們的內(nèi)心會(huì)感到更幸福嗎？

社交媒體影響幸福感的三大因素

近期發(fā)表在國際知名期刊《Computers?in?Human?Behavior》上的一篇文章探討了社交媒體的使用和幸福感之間的關(guān)系。研究中提到，社交媒體的使用對(duì)幸福感的影響可能有三個(gè)重要的因素：社會(huì)比較、自尊和重復(fù)的消極想法。

A社會(huì)比較。心理學(xué)家費(fèi)斯廷格曾提出，為了評(píng)估自己的觀點(diǎn)和能力，人們有和他人進(jìn)行比較的傾向性，包括和比自己更強(qiáng)的人進(jìn)行比較的上行比較，以及和不如自己的人進(jìn)行比較的下行比較。社交媒體的出現(xiàn)，使人們更容易了解他人的情況，從而進(jìn)行各種社會(huì)比較。對(duì)于有些人來說，看到他人非常具有吸引力的圖片，會(huì)讓他們產(chǎn)生自慚形穢的負(fù)面感覺，繼而導(dǎo)致消極的情緒，甚至引發(fā)自尊受損。當(dāng)然，也有一些人通過在社交媒體中的社會(huì)比較得到了積極的感受，他們覺得自己比他人更優(yōu)秀。

B自尊。社交媒體的使用有時(shí)會(huì)給個(gè)人的自我價(jià)值感帶來消極的影響。正如前面社會(huì)比較所說，有些人在使用社交媒體的過程中，看到了大量的信息，有些信息會(huì)讓個(gè)人覺得自己不如他人，導(dǎo)致自尊心受到傷害。同時(shí)，也有一些人在社交媒體的交往中，可能遭遇挫折，這些負(fù)面的經(jīng)歷也會(huì)給自尊帶來影響，讓人出現(xiàn)抑郁、焦慮等消極情緒。

C重復(fù)的消極想法。根據(jù)社會(huì)比較，有些人在社交媒體中看到了大量他人積極、正面、美好的面貌和生活，他們很容易產(chǎn)生一些消極的想法，比如“為什么別人比我更開心？”“為什么別人的生活那么有趣？”……這些消極的想法在使用社交媒體的時(shí)候一再地重復(fù)出現(xiàn)，很容易導(dǎo)致一個(gè)人的心情變得糟糕。

為了檢驗(yàn)社會(huì)比較、自尊和重復(fù)的消極想法對(duì)幸福感的影響，研究者對(duì)98個(gè)參與者進(jìn)行了為期14天的追蹤，這些參與者的年齡在18到35歲之間。研究不僅通過軟件記錄了參與者對(duì)社交媒體的使用情況，還收集了每天6次的心理狀況指標(biāo)，包括社會(huì)比較、自尊、重復(fù)的消極想法、負(fù)面情緒等。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，社交媒體的使用時(shí)間越長(zhǎng)，個(gè)體的社會(huì)比較出現(xiàn)得越多，自尊下降越多，重復(fù)的消極想法和負(fù)面情緒也越多。也就是說，社交媒體的長(zhǎng)時(shí)間使用很可能會(huì)降低我們的幸福感。而我們的幸福感降低則可能是由于在使用社交媒體的過程中，我們進(jìn)行了過多的社會(huì)比較，導(dǎo)致自尊受到負(fù)面影響。

你的行為決定了你的幸福感

我們使用社交媒體其實(shí)不只是進(jìn)行社交活動(dòng)，還包括了自我展示、娛樂休閑，以及信息瀏覽等活動(dòng)。為了區(qū)分我們?cè)谏缃幻襟w使用上的不同，以及對(duì)于我們的幸福感有怎樣的影響，另一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)通過對(duì)以往的研究進(jìn)行系統(tǒng)地總結(jié)分析后，區(qū)分了四種主要的社交媒體活動(dòng)：互動(dòng)（包括溝通、標(biāo)記、評(píng)論他人等）、自我展示（如發(fā)照片、更新狀態(tài)）、娛樂以及內(nèi)容瀏覽。在對(duì)這四種活動(dòng)和幸福感的關(guān)系進(jìn)行分析之后發(fā)現(xiàn)，互動(dòng)、自我展示和娛樂越多，幸福感越強(qiáng);而內(nèi)容瀏覽越多，幸福感越差。也就是說，我們通過社交媒體和他人進(jìn)行交流互動(dòng)的活動(dòng)，有助于促進(jìn)我們幸福感的增加。當(dāng)我們?cè)谏缃幻襟w上更多展示自己，或者進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，放松自己的時(shí)候，我們的幸福感也會(huì)增加。但是，當(dāng)我們只是用社交媒體單純地瀏覽內(nèi)容時(shí)，我們的幸福感反而可能會(huì)減少。

當(dāng)然，我們?cè)谏缃幻襟w中具體的使用情況其實(shí)才是影響我們幸福感的關(guān)鍵。比如，雖然研究發(fā)現(xiàn)在社交媒體中的互動(dòng)越多，個(gè)人的幸福感越強(qiáng)，但是，還是要注意是和什么樣的對(duì)象進(jìn)行互動(dòng)。在社交媒體中人們往往和非親密的親友，如陌生人、同事等交流的時(shí)間比較多。根據(jù)錯(cuò)位替代理論，這種情況下在線交流的時(shí)間會(huì)替代了和親密的親友之間相處的時(shí)間，所以，此時(shí)社交媒體用得越多，會(huì)導(dǎo)致親密的關(guān)系質(zhì)量下降，繼而降低幸福感。

當(dāng)然，根據(jù)曝光效應(yīng)，接觸越多，越容易產(chǎn)生積極情感。如果你在使用社交媒體時(shí)和親密的親友交流更多，那么你越多用社交媒體，你的親密關(guān)系質(zhì)量越高，所以幸福感也往往會(huì)增強(qiáng)。而且當(dāng)我們和他人的交流互動(dòng)增多的時(shí)候，我們會(huì)更容易滿足我們的歸屬需要，不再覺得自己是孤單的，還會(huì)感受到來自他人的社會(huì)支持。這些都會(huì)讓我們感受到心理上的滿足，從而讓我們感覺更加幸福。

總而言之，社交媒體的使用和幸福感的關(guān)系是多面的，不僅和我們的使用時(shí)間有關(guān)，也和我們?cè)谏缃幻襟w上的具體活動(dòng)有關(guān)。在使用社交媒體的時(shí)候，我們多關(guān)注積極信息，不去進(jìn)行太多社會(huì)比較，不執(zhí)著于一些消極的想法，而是將更多的時(shí)間花在和親密的親友進(jìn)行交流上，幸福感會(huì)更高。

參考文獻(xiàn)

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