淺談初中原地后拋實心球的教學方法

陳德貝

原地后拋實心球是河池地區義務教育九年級體育中考測試項目之一，滿分分值為20分。而我們多數一線的體育教師在教后拋實心球的過程中都會發現，學生想取得滿分的確有一定的難度。因為影響實心球的成績，除了身高、體重、絕對力量、爆發力之外，還有身體的協調性以及動作技術有關。本人有著多年的后拋實心球的教學經歷，在教學和課外的訓練中不斷摸索出了一些技巧，現將自己的總結跟同行們一起探討共同提高。以下從持球、預擺、出手三個方面來談談原地后拋實心球的技術動作及練習方法。

一、持球方法

“捧握”持球法，練習者要背對投擲方向站立，兩腳打開與肩同寬，兩手自然伸出，五指張開托住實心球，兩小指成八字形緊貼球的底部，兩大拇指成八字形緊貼在球的上部，其它的手指分別貼在球的兩側，手心不能空出，手指有一定的力度控制球。這種持球方法對大多數初學者來說比較容易掌握，后拋時球的出手角度較高，但對那些手指短而且手指力量較差的學生，在做后拋時容易出現實心球脫手或者向上高拋的現象。針對這種情況，要求學生手指緊握住球可以防止脫手。還有一種 “鉗式”持球方法就是大拇指緊貼球的上部，其它四個手指自然握球的底部。這種“十指相向”的持球方法對那些手指短且力量弱的學生適用，但在后拋甩臂時對球的出手角度不好把控，經常出現低平弧線球，而且“鉗式”持球方法不利于最后的手指撥球動作，從而影響球的初速度。

二、預擺方法

可分無球預擺和持球預擺。無球預擺是初學者最常用的練習方法，主要是讓學生在無球的情況下，正確體會兩膝伸屈和雙臂上下擺動動作，做到上下肢協調發力。持球預擺是在無球練習動作定型后進行的下一步練習，要求預擺時運動幅度要大，直臂預擺。當球擺到頭頂時前臂彎屈，將球引至后腦勺后稍抬頭，身體成直立。下擺時兩膝屈膝，實心球擺至胯下，抬頭眼睛平視前方，同時憋緊腰完成后拋出手前的最后動作。

三、最后用力出手

這個階段是后拋實心球最為關鍵的環節，隨著最后一次快速預擺球由上往下的慣性，踝關節快速蹬地，膝關節充分伸直，腰部急速發力，上體向后上方挺起展體，身體成反弓形。同時兩臂由下往后上方快速甩臂，肘、肩關節伸直形成鞭打動作，仰頭將實心球從頭頂上方爆發式拋出，球離手后控制身體重心后移防止踩線違例。

四、易范錯誤

1.關腳、直立預擺。就是預擺時兩腳沒有打開屈伸，只用雙臂上下擺動，幅度較小身體不協調。

2.腿、腰部力量用不上。沒有屈膝下蹲（不產生彈簧形變），腿部腰部力量不能協同發力，最后只用雙臂力量來拋球。

3.肘關節，肩關節不伸直。容易造成球出手角度低，同時對球做功的距離縮短，影響球出手速度和飛行的拋物線。

4.重心后移過多違例。部分學生是向后跳起拋球，沒法控制身體重心造成踩線違例。

5.動作僵硬，上下肢發力不協調。此類學生的身體協調性較差，動作完成質量不理想。

6.球的出手角度偏高或者偏低。出手偏高就是我們平時所說的球直上直下見高不見遠;偏低就是球飛行拋物線很低，球往后腳跟砸落。

7.缺少爆發性用力。取決實心球的遠度最主要的因素就是球出手的速度，如果初速度很快，那球飛行的弧線就遠。

五、糾正方法

1.教師通過徒手示范講解，組織學生開腳按要求徒手練習預擺動作，體會腳踝和膝關節的蹬伸用力。

2.可將手放置肩上，體會下蹲和上體向后挺身仰頭的動作，體驗腿、腰部的發力順序。

3.直臂雙手模擬持球，做完整的預擺拋球練習，體會上下肢的協調用力。

4.可站在離投擲線一步的距離完成練習，避免后撤踩線違例。

5.跟隨教師或者完成得較好的學生模仿練習，建立動作定型。

6.強調直臂快甩，抬頭看手的習慣，能夠看到球飛行的路線從而更好地糾正球的出手角度。

7.教會學生爆發式的出手。頭腦中建立一個快字，特別在完成最后一次預擺下放球的同時，下肢急速蹬地發力，甩臂、展體一氣呵成將球快速拋出。

我們都知道身體素質好差直接影響學生運動成績，我們在練習技術動作的同時，一定要加強力量協調性等素質的練習。在后拋實心球教學中我經常安排一些輔助性練習。如：1.快速仰臥起坐20次一組共4至5組，做法：兩人一組一人幫忙壓腳一人練習;2.快速俯臥挺身20次一組共4至5組，做法同上。當完成一組快速仰臥起坐和一組快速俯臥挺身時交換練習人員。此練習可以提高學生的腰腹力量。3.半蹲快速跳起10次一組共4至5組，做法：兩腳打開平行屈膝半蹲，兩臂中下向上快速上臂同時起跳。可以提高學生的腿部力量和爆發力。4.俯臥撐10至20次一組共5組，根據學生的實際情況，可以要求學生用手掌或者拳頭來完成，提高學生的手臂和腰腹力量。5.反向抗拉膠帶練習，讓學生體會后拋實心球的蹬地、展體、甩臂動作。另外，針對部分學生出手角度低的問題，我們可以在學生的身后拉一根高度線，讓學生后拋球時赿過線，有意識地養成學生抬頭看球和提高出手的角度。

六、強調安全問題

實心球教學安全問題不容忽視。大家知道實心球教學安全隱患比較大，如果學生沒有聽從體育教師或者體育小組長的口令安排，在練習時往往出現被球砸中的風險。因此體育教師在每節課的課前都要強調學生的練習要求。在保證空間和距離安全的情況下聽從口令進行練習。教學中如果采用分組練習時一定要安排一個小組長負責統一發令練習，對不聽從指揮的學生要嚴肅批評，只有這樣才盡可能地保證學生練習的安全。此外，教師在教學中注意觀察學生的動作，多讓完成得好的學生出列示范教師點評。一來學生有了展示自我的機會增強自信，二來培養其他學生觀察和模仿能力，達到事半功倍的教學效果。最后教師還要帶領學生做積極性的放松練習，讓學生的心身恢復到課前狀態。同時安排學生把實心球回收到器材室。