網球發球技術中常見損傷及預防

王宣方 周風祥

1 網球發球技術簡介

網球發球技術是網球技術中較難的一項。發球技術是一場比賽的開始，選手可以不受對手影響的唯一機會，強有力的發球可以使其掌握整個比賽的主動權，控制整個賽場。發球直接得分是最有效的得分手段，體力消耗少，增加自信的同時能夠打擊對手。但是，想要掌握好的發球技術也并非易事，發球技術對身體力量、協同配合等方面都有要求，一項技術的掌握并不是一蹴而就，而是通過長期以來循序漸進的練習才得以提高。

網球發球技術分為準備動作、拋球、揮拍擊球和隨揮動作四個環節。每一個環節的動作都會影響發球的質量。其中平穩妥當、位置得當的拋球是一個好的發球起點。很多初學者都存在拋球高度控制不準的現象，拋球太高的話，揮拍擊球時夠不到，拋球太低的話，揮拍擊球的力度難以發揮，不僅影響著發球的效果，還容易造成下網。所以，好的發球第一步就是能夠拋出平穩妥當及位置得當的球。

2 網球發球技術中的常見損傷

網球發球技術由于動作的復雜性、連貫性，對于身體的協同配合及肌肉力量的要求較強。因此，會存在一定的安全隱患。在網球發球技術中常見的運動損傷，總結如下：

2.1 肩傷

肩關節在網球運動中是受壓最大的組織。大多數肩關節損傷是由于發球力量過猛造成的，由于肩關節處韌帶較少而且關節松弛，導致肩關節靈活的同時，穩定性較低，一旦運動起來，周圍韌帶負荷增大，就會出現肌肉勞損。在網球發球的技術動作中，多數錯誤發力的原因是肩關節帶動手臂擊球，發力部位不當易造成損傷，正確的發力應是將全身的力氣從腳蹬地開始凝聚到揮拍擊球的手臂上，并不是單單靠肩部帶動手臂去擊球。事實上，要避免用蠻力去發球，在練習發球的過程中要不斷完善和改進發球的動作，學會掌控發球的力度及對發球后的控制。所以，對于長期參與網球運動的人來說，要加強肩關節力量的練習、做好熱身及運動后的放松拉伸顯得格外重要。

2.2 肘關節

網球肘是網球運動中最具代表性的損傷。醫學上稱之為肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌長期反復做緊張收縮的動作練習，造成的肱骨外上髁與肌腱連接處的損傷，逐漸造成肌腱止點的改變，最終形成了網球肘。在網球發球中揮拍擊球環節的撓背動作就是以肘關節為軸，將手臂、球拍吊至背后，是為了獲得更大的爆發力，撓背動作過程中手臂要處于放松的狀態，反之，如果此時手臂太過緊張，待到發力擊球的瞬間反而發不出力。很多初學者由于動作不熟練在發球時略顯緊張，手臂一直處于肌肉繃緊的狀態，練習時間久會明顯感受手臂、肘部酸痛。這就是錯誤狀態意識造成的，因此在練習過程中，要努力調整好自身狀態，爭取做到高效、正確的練習。

2.3 膝關節

根據網球發球技術的特點，需要起跳、落地等高沖擊性的動作需要膝關節支撐和協調，易造成膝關節損傷。在網球運動中，導致膝關節損傷的原因有很多，如沒有進行熱身、沒有緩沖、發力過猛等等。在網球發球技術中，依靠膝關節蹬地是發球力量的主要來源，而蹬地發力的大小、時機，這些都需要參與者不斷的練習實踐才能掌握。因此，對于膝關節的力量要求也是相對較強的。因此，在平時的練習中需加強膝關節力量的專門性練習，如，側弓步蹲、交替箭步蹲、靠墻深蹲等。

2.4 背部、腰部

在網球發球技術動作中，“背弓”有著網球發球的靈魂之稱。背弓姿態會使人的身體傾斜，以直立的姿勢去擊球時，身體會感到很別扭，而身體傾斜，卻能消除這種別扭感，使球拍能夠從上而下的充分刷球;其次，背弓姿勢有助于發力，能夠在揮拍擊球的時將力量最大的發揮出來。長時間參與網球發球技術練習，通常會感到腰部的不適，其原因有很多，如熱身不充分、腰腹力量不足、腰部肌肉緊張過度等等。

3 網球發球技術中常見損傷的預防

3.1 加強思想意識，充分進行熱身

首先要加強思想意識，正確認識熱身的重要性。熱身能夠促使運動神經進入工作狀態，提高運動神經的傳導速度。給即將進入大強度運動的身體系統做個提醒，能逐漸適應運動模式，減少運動損傷的發生。

其次，要做到充分進行熱身，根據季節、環境、運動者的年齡、身體狀況等因素，進行熱身的時間會存在差異。熱身活動主要以慢跑、拉伸為主，增加肌肉的彈性，不需要做強度過大的運動;除此之外，熱身要有針對性，在進行全面熱身練習后，還需根據練習內容進行有針對性的熱身，網球發球技術應用手臂、腰部、腕踝關節較多，熱身時應充分拉伸手臂、手腕，轉動腰部，活動腕踝關節，充分進行有針對性的熱身。

3.2 控制運動強度，做到循序漸進

對于網球初學者來說，運動的強度不宜太大。有的人為了急于求成增加練習量和運動負荷，不僅沒有太大的進步，反而使身體出現酸痛、乏力的現象。對于網球發球技術來說，首先，要學的是動作，從準備姿勢、拋球、揮拍擊球到最后的隨揮動作，每一步的動作都在動作環節中交代清楚。就拋球動作來說，想要拋出位置得當、平穩妥當的球，要練習幾百遍甚至幾千遍;撓背擊球時，為了使動作規范，需要練習者緊靠在墻壁上做反復多次的揮拍練習等，這樣待每個環節熟練后，將其連貫組合。在任何運動中熟練的技術動作，都可以彌補自身條件的不足。對于網球學習者來說，基礎動作是首要穩定的，切不可急于求成，要合理控制運動強度，循序漸進的參與網球練習。

3.3 嚴格動作標準，增加肌肉感受

網球發球技術由四部分組成，每一部分的動作標準都是很嚴格的。初學者的技術動作大多處在泛化階段，技術做動作未定性，往往會有多余動作出現。發球動作中四個部分環環相扣，應在練習過程中單獨分開練習，在做每個部分的練習時，定要嚴格動作標準，增加肌肉的感受度，產生肌肉記憶，待動作穩定后，再參與系統的連續性練習。

3.4 調整精神面貌，正確補充能量

調整好精神面貌，參與體育鍛煉是為了強身健體。在自身狀態不佳時，應盡量避免參與體育鍛煉。研究表明，人在身體虛弱時難以維持身體的平衡，會增大運動損傷的幾率。同時，參與體育鍛煉需要消耗大量的能量，補充能量最好在運動前1-2小時進行最為適宜;體育鍛煉后，要保證營養的及時補充。運動時要保證體內水分的充足，運動后不能立即大量飲水，可以采用少量多次的飲水方式進行水分的補充，避免身體脫水。

3.5 存有安全意識，切勿粗心大意

提高自我保護意識是網球技術學習中預防損傷的必要條件之一。安全意識要隨時有，在進行體育運動時首先是要進行運動裝備的選擇，適合所進行的運動。在進行網球發球練習時，不能穿帶有帽子吊繩的上衣，防止繩子和球拍攪在一起，造成運動損傷;網球鞋的選擇至關重要，在網球發球技術動作中的蹬地動作要求鞋子必須要防滑，降低意外摔傷的風險等。

網球的發球動作中對于手腕、腰部的力量要求是很強的，重復多次的進行練習對于腰部有舊傷或是腰部力量不足的人員來說可能會感到酸痛不適，可以佩戴護腰護腕等器材進行緩解。護腰是通過給結締組織提供力量支撐，減少運動損傷的發生。在運要及時處理，切勿粗心大意。

4 總結

學好網球發球技術至關重要，但是也并非易事。對于網球參與者的自身要求是很高的，要求在進行運動時正確思想意識，切勿急于求成，反倒傷害了自己。無論進行何種運動，都應按照正確合理的練習方式、循序漸進參與練習，存有安全意識，避免運動損傷的發生。要做到：運動前要熱身、細心檢查裝備;運動中要控制運動強度、嚴格動作標準;運動后正確補充能量、保持充足體能。

（作者單位：伊犁師范大學）