睡姿須講究 側(cè)臥益健康

鄭金美

生活中，有些人睡眠醒來，覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，多是睡姿不當(dāng)造成的。民間早就有俗話說——“會吃不如會睡”“吃人參不如睡五更”。

有研究人員觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位變動可達(dá)10～50次，目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：最佳的睡姿為右側(cè)臥位，因?yàn)橛覀?cè)臥位既可使全身肌肉得到較好的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動，促進(jìn)食物的消化與吸收。

人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。

人以右側(cè)臥位睡眠時，由于人的胃出口在下方，故有助于胃內(nèi)容物排出，但長時間右側(cè)臥位睡眠會使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)身體酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時，不僅會使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸和臉部皮膚的血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，睡覺時不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。當(dāng)然，睡眠中的姿勢并非固定不變。

人的健康狀況與睡眠姿勢有著微妙的關(guān)系，特別是與心腦血管疾病、常見病毒性疾病等的發(fā)病率或治愈率存在著較明顯的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人的睡眠習(xí)慣性保持同一個睡姿時，被壓迫較重的局部血液循環(huán)會因此而處于受阻滯狀態(tài)，使得這一局部體內(nèi)的血液循環(huán)減緩，血液中準(zhǔn)備輸送到排泄系統(tǒng)的“廢料”很容易滯留在受壓迫的局部體內(nèi)。長此以往，身體經(jīng)常受壓部位就很可能會先于其他部位形成水腫、血栓等病變。

當(dāng)一個人仰臥時，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因?yàn)檠雠P時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后，會感到背部疼痛。而且，仰臥時，舌頭在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起打呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。有的人常常仰臥睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。

側(cè)臥時，脊柱多向前彎成“S”形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥位，是因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。此外，肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)各種物質(zhì)。因此，保持右側(cè)臥位對身體健康更有好處。