導致低體溫的真正“兇手”，竟是抑郁和焦慮？

張澤峰

在某事業單位上班的馬小姐素有“冷血動物”之稱，室外的氣溫明明已經升到27攝氏度了，可她的手腳仍舊是冰涼冰涼的。每年夏天，一旦進入空調環境里工作超過半小時，她的手指就無法在鍵盤上靈活跳躍了，“凍僵了”！因此，在身穿短袖襯衫、短裙的同事中，馬小姐除了穿長袖長衫外，還不得不披上一件礙眼的絲棉外套，和“寒冷”打持久戰。馬小姐測過自己日常平均體溫為35.7攝氏度，明顯低于正常水平。而不分四季地吃巧克力和喝熱飲料成了她這類特別怕冷的人的一個明顯特征。

心理的疾病必須心藥醫

心理科的醫生根據馬小姐的病史和服藥情況，最后診斷為，造成她低體溫的真正“兇手”是抑郁和焦慮。醫生給她開了藥方，并對她進行了相關疾病的健康知識教育。馬小姐按照醫生的要求，改變了以前的一些不良習慣，積極配合治療了一段時間后，低體溫的現象有了明顯的改善。其實，對于存在心理誘因的低體溫疾病患者，平時要自行合理地調整心態，解除心理誘因，改變一些不良的生活方式，減少不良心情的產生。如果病情反復出現，就要到醫院找醫生進行治療，并且要對癥用藥，同時予以合理的心理治療。

另外，患者更應該積極配合醫生治療，很多此類患者剛開始并不認為自己的低體溫病因源自心理方面的問題，特別反感對他們進行精神心理方面的治療，認同感不強，從而影響疾病的治療功效，延遲了疾病的康復時間。其實，只有患者自己正視此類疾病，與醫生積極配合，真正重視，才有利于疾病的痊愈。

抑郁可使體溫中樞不協調

所謂低燒和低體溫，很可能是輕度抑郁、焦慮所導致的，根源依舊是平時的生活和工作壓力大。這種情況下會引起身體的植物神經系統的不穩定性，造成身體體溫中樞不協調。病人產熱和散熱的功能不能達到整體平衡，最終導致常溫下身體產生熱量減少甚至不產生熱量，或者無故發熱。

有些輕度抑郁、焦慮的人本身并不認為自己有抑郁、焦慮傾向，平日生活里嘻嘻哈哈的，工作之余和同事們也愛打打鬧鬧，只是獨處時才會感受到內心的壓抑和不快樂。引起輕度抑郁、焦慮的原因主要有三大類：生物因素，包括遺傳、神經遞質障礙、內分泌失調和腫瘤等;心理因素，包括早期的生活不愉快、情緒持續緊張、心中的煩惱等;社會因素，包括婚姻不幸、工作遇阻、遷居異地等。

出現輕度抑郁焦慮導致低體溫的解決辦法

自我調整緩解壓力

每天都要留給自己一點時間，哪怕就是一兩分鐘也可以，其目的就是全身放松。在此期間盡量避免外界干擾，可以關掉手機、放下工作等，閉目養神深呼吸，好好調整自己的思緒。面對工作的挑戰，一定要給自己設定一個“心理底線”，利用默想時間來整理自己的生活和工作計劃，做到盡量減輕壓力。

堅持運動調整心態

應該長期有計劃地堅持體育鍛煉，一小時的適度體育運動，有時會比一小時的睡眠更能放松精神，建議如果早晨鍛煉不方便的話，可選擇下午或者傍晚進行一些運動，能有效地改善人的心境。現代社會這種高度緊張的快節奏生活和工作對人的身心健康是不利的。堅持和諧地運動可以使人暫時忘掉緊張的工作和競爭的壓力，緩解疲態，獲得全身的放松，除此之外還有調整心態、放松心情的作用。當你心情郁悶時，進行鍛煉常能起到發泄不快、驅散心中的“烏云”、忘記煩惱的效果。

合理飲食，保證睡眠

吃一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，并且保證每日充足且適度的睡眠時間是很重要的。病人最好減少攝入刺激性的食物，如濃茶、咖啡等，還要盡量減少晚餐的份量。用蔬菜、新鮮水果和全粒谷物代替精細加工、蛋白質含量低的食品，魚、雞、豆類、豆腐等都能使你在入睡時達到更鎮靜、更平衡的狀態。避免在晚間攝取脂肪含量高、加工過細的食物，這些可能引起消化問題，從而導致睡眠障礙。

如果壓力過重時，可以借助草藥茶放松自己，選擇檸檬、甘菊和促進放松的混合茶都能起到鎮靜機體的作用。飲茶的過程中需要靜坐和細細品嘗，讓自己得到徹底放松。

完美冥想關注呼吸

閑暇的時候，舒適地坐著或躺著，閉上雙眼，放松全身，關注呼吸。每次呼氣的時候，想著把所有的消極因素從體內排出;每次吸氣的時候，想著獲得純潔的陽光和充沛的體能。呼吸的同時，可對自己進行積極的心理暗示，鼓勵自己，增強自信心。

閑暇之余活動全身

舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什么也不要想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關的肌肉做出相應的反應。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉向兩手指尖、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉入調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地收腹，隨之呼氣。充分呼氣后，緩慢而自然地吸氣，然后再邊收腹邊吐氣。這樣一呼一吸，要盡可能做得緩慢些、寧靜些。在此過程中，身心將感到舒爽、心曠神怡，即使抑郁、焦慮不安時，亦會獲得驅散焦躁、鎮定精神、心情舒暢之效。