聊聊你的“拖延癥”

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耳熟能詳的歌曲《童年》中唱到：“總是要等到睡覺前，才知道功課只做了一點點;總是要等到考試以后，才知道該念的書都沒有念……”在我們日常生活中有太多相似的場景：鬧鐘響起再睡五分鐘;明天就要上交的報告卻遲遲沒有動筆;應該睡覺的時間卻不能放下手機……可見，在日常的學習生活中，無論孩子還是大人，“拖延行為”并不少見。

有人把患了拖延癥的人戲稱為“拖拉機”或“last?minute?person”（最后一分鐘家伙）。明知道拖延的后果有害，卻仍把計劃一推再推，表面上看是時間管理失敗，其背后卻有著復雜的情緒和心理問題。嚴重時也可帶來不可避免的煩惱。

我們本期的互動話題就圍繞“拖延癥”展開，聊一聊工作生活中的你有哪些拖延行為，又是為什么拖延？拖延給你帶來了哪些負面情緒？你又是如何解決和應對的？

@且行且思：

工作中，雖有計劃，但總是找借口拖延，躺著不費力，沒有損失，不了了之。之后，追悔莫及。拖延是為了獲得暫時的滿足，逃避失敗的恐懼。

@豆芽：

總是遲遲不肯睡覺，白天又不想起床，拖拖拉拉，老是被父母罵，這種行為從小時候就開始了，因為喜歡難得安靜的空閑時間。無憂無慮地獨處才是最快樂的時光。

@聶*莓心理咨詢師：

有時候孩子做事慢，不是不想做，而是沒自信怕挨批，所以做事時總是畏畏縮縮、瞻前顧后，自然也就快不到哪里去。如果大人這時不停催促孩子，孩子就會越發慌亂，做事越來越慢。

@鄭鄭：

拖延的本質是即時享樂。排除干擾、設定時限、尋求監督都可以幫我們戰勝拖延。TED演講里有一段內容是關于拖延癥的，有句話特別打動我：拖延的是自己的時間和生命。

@自動可愛：

我可以說是資深的“拖延癥晚期患者”，尤其是工作中的一些時候，比如說寫文書或者領導安排我去做一些我的能力不能完成的工作等。我在沒辦法推掉我的能力達不到的工作時，拖延癥就犯了。我只有在最后要跟領導匯報的時候才會腦洞大開，快速完成領導安排的工作。

我感覺拖延癥給我的負面情緒并不多，我在工作拖延的時候，也是在思考的過程，在思考如何快速高效完美地完成工作。拖延，只是我思考的過程。

@蝦：

拖延癥重度患者，面對每日的日常工作能正常開展，可是一遇到總結、匯報、論文等較大的、需要寫作的工作時，我這種寫作水平有限的人，就會一拖再拖，不會寫，不想寫，直到最后期限前才緊趕慢趕地寫出來一篇不太滿意的東西。其實，就是在我們不擅長的領域或沒興趣的事情，以及被強迫做的一些工作中，我們不能很好地激發內驅力，自然就會想著拖、拖、拖。歸根結底，還是我們的心態沒有擺正，我們的認知太局限，不愿意跳出自己的舒適圈，不愿意觸碰新的、難的事情，內心的小鬼在偷懶。

@我思故我在：

我理解的拖延癥是：還是沒有勇氣面對，還是在逃避現實。面對拖延，我們要做的就是勇于面對現實，將任務、事情分解成小塊，逐一、從簡單的做起，逐漸形成自我成就感，才可以慢慢解決拖延的問題。

@飄揚：

找個小本子，把待辦的事情寫上，寫完一個勾一個，做的時候心里難受，但完成那一瞬間神清氣爽，甚至慶幸自己沒拖延。所以當我的同學還在寫作業的時候，我早就完工了，可以放心地休息啦！

編者的話：

很高興能收到這么多的讀者留言，從大家的留言中不難看出：“拖延行為”的確很普遍地發生在我們的日常學習、工作和生活中;大多數的成年人雖有拖延的想法和行為，但能夠正確地識別和看待它們。很多讀者朋友都能夠和小編一樣，在最后時限完成任務，并未因“拖延”帶來有害后果，“拖延行為”也未對情緒產生不良影響。

有的時候，人們刻意地選擇“拖延”，也許是因為有些事情并不重要，或者因為他們想要在做出決定或者付諸行動之前好好地思考一下。“拖延”只是為了利用這段時間好好想一想，讓自己的選擇更為慎重、做法更為妥帖，或者想要將自己的注意力聚焦到更重要的事情上。

拖延者往往有一些頑固的信條，例如：我必須要做到完美，否則寧愿不做;我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣;什么也不做要比冒失敗的風險更為安全……這些語句可能聽上去很熟悉，也許它們就是讓我們拖延下去的真實想法，但是即使再熟悉而真實，它們也都不是真理。我們可以通過識別自己的想法，判斷其真實程度進而改變我們的拖延行為。

“拖延”形成的心理因素有很多，每個人的情況也不盡相同。要弄清拖延有沒有成為你的一個待解決的問題，有一個辦法就是：看它是不是讓你煩惱不已，當它沒有成為你煩惱的源頭，我們可以嘗試接納它、包容它。但當它造成的后果是我們不能承受的，甚至認為“拖延”是情緒上的折磨，產生惱怒、后悔、強烈的自我譴責和絕望，這時我們需要尋求專業的心理援助，幫助我們走出拖延困境。

感謝讀者朋友們對本期話題的關注，期待更多朋友關注我們雜志的微信公眾號（微信公眾號：xinliyujiankang），并參與到互動話題之中。