葉酸你補對了嗎

□張瑞軒

各位備孕的小姐姐對葉酸一定不陌生啦，但是在診室中經常會有人問：醫生，我什么時候開始吃葉酸啊？我買的這是國外的葉酸，它和國內劑量一樣嗎，我應該吃幾片呢？

1.為什么要補充葉酸，什么時候開始吃？

葉酸是維生素家族中的一員，又稱為維生素B9。它是胎兒發育過程中不必可少的物質，蛋白質、核酸的合成都離不開它。如果孕期缺乏，會導致胎兒的神經管缺陷。嚴重者表現為下肢癱瘓、智力低下甚至死亡。且有研究證明，孕期補充葉酸可以使單純性唇腭裂的發病得到控制。因為人類胚胎神經管在受孕第28天就已閉合，若在此期間母體葉酸缺乏將導致嚴重后果，所以建議至少孕前3個月開始補充葉酸。

2.每天應該補充多少葉酸呢？

葉酸在體內無法合成，只能通過外源性攝入。根據2017年發布的《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南》，健康女性備孕時每日補充0.4毫克或0.8毫克，當然也可以根據具體情況適量增補，聽從醫師建議即可。

3.既然它是維生素，那我自己吃蔬菜水果可以補充嗎？

備孕期可以多食富含葉酸的食物，例如綠色蔬菜、新鮮水果、豆類、堅果等。但因葉酸不穩定，多種烹飪方式可能導致其流失，所以不建議只通過食補攝取葉酸。