有一種胖源自“壓力山大”

□閻連慶

社會的競爭激烈，壓力來自方方面面：生活、工作、個人性格……比如情緒、傷害、憤怒、不安全感、焦慮、羞恥和擔憂。壓力表現在身心的許多方面，例如頭痛、焦慮以及痛苦等，而且長期的壓力還會導致體重增加。

1.壓力影響體重的原因

壓力越大對食物的欲望就越大，當我們壓力感相對增加，更容易產生饑餓感，多數人選擇充饑的食物可能會是餅干、面包等，導致更加渴望高碳水化合物，并且最終導致暴飲暴食。

壓力大的時候，激素也會來湊熱鬧，促使你的體重增加。激素在一個人的整體健康中起著重要作用，會影響你的皮膚、情緒、性欲和體重。睡眠周期同樣會受到干擾。而睡眠太少的人容易吃得過多，會破壞胃饑餓素和瘦素的功能，從而促進你的體重增加。

皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，皮質醇是一種重要的激素，過多的皮質醇是在生理或心理壓力時期分泌的，皮質醇分泌的紊亂不僅會導致體重增加，還會增加身體疾病的風險。

正常情況下，皮質醇是由腎上腺分泌，血液中的皮質醇水平會隨著一天的不同時間而變化。皮質醇水平在清晨最高，在午夜左右最低。腹部積聚的脂肪越多，皮質醇就會釋放得越多。皮質醇刺激脂肪和碳水化合物的代謝，以快速地獲得能量，并刺激胰島素的釋放和維持血糖水平皮質醇水平升高。身體就會更難消耗卡路里，從而減肥變得更加困難。

2.壓力導致的肥胖與性別有關

女性在面對精神壓力時，是更脆弱的一方。精神壓力的存在降低了心臟的血液供應，降低了心率，患心臟病的概率是常人的兩倍。長期的壓力不僅會導致體重增加，還會影響免疫系統，會變得容易感冒和流感，總感到非常疲倦。

3.釋放壓力

學會識別壓力對身體的警告信號，例如心率加快、焦慮、易怒、恐懼和肌肉緊張。形成健康的生活方式，把不健康的食物從家里清除，養成有規律的鍛煉習慣或活動。每天晚上要保證至少8小時的睡眠；不要亂吃零食(不是不吃飯)，每天補充足夠的水。學習這些釋放壓力的技巧，例如散步、瑜伽、冥想、聊天、旅行。