中考體育中對學生進行耐久跑訓練的策略

摘 要：對學生進行耐久跑的訓練，能夠讓學生在中考中獲得理想的成績，使得學生發展良好的身體素質，塑造堅韌的性格。在當前中考背景下對學生進行體育運動的訓練，教師應當抓住耐久跑練習的特點，對訓練場地的安全性進行檢查，并打破以往以考代練的訓練結構，以便助力學生耐久跑能力的發展。

關鍵詞：中考體育;耐久跑訓練;策略

中圖分類號：G633.96?文獻標識碼：A?文章編號：2095-624X（2021）01-0093-02

耐久跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，是人們保持身體健康的有效途徑，也是人們提高體能的重要方式。進行耐久跑的訓練，不僅能夠幫助學生發展耐力，也可以幫助學生塑造堅毅、頑強的品格。同時，耐久跑這項運動對器材和場地的要求不高，且其運動技能相對簡單，能夠讓學生在較短的時間內掌握基本技能，實現運動耐力和運動速度的穩步提升，因此，為了更好地提高學生的身體素質，使得學生在中考中獲得理想的體育成績，教師有必要對學生進行耐久跑的科學訓練。

一、注重場地器材檢驗，提高安全性

學生的安全是學生開展耐久跑訓練的基礎，只有擁有健康的體魄，學生才可以有效地完成耐久跑的練習，繼而在中考體育中取得一個理想的成績。所以，在組織學生進行正式耐久跑的訓練前，幫助學生檢驗器材和訓練場地的安全性就顯得十分重要了。此外，教師也應當認識到，學生是訓練過程中的主體，學生具備較高的安全意識，能夠對整個訓練過程起到保障作用。對此，教師也應當對學生進行適當的安全教育，提高學生的安全意識，以便創設安全的訓練環境。

例如，在學生正式進入訓練前，教師先對學生訓練的場地進行安全性檢驗，盡量選擇塑膠的場地組織學生進行練習，避免學生在堅硬的水泥地中跑步，造成對膝關節的損傷。之后，教師對塑膠跑道進行安全性的檢查，將一些尖銳、易滑的廢棄物品撿出跑道，為學生提供一個安全的訓練場地。隨后，教師再對學生進行安全教育，具體如下：首先，在學生進入練習前應當選擇底子較軟、較厚的跑鞋，以便學生的腳處于一個舒適的環境;其次，學生跑步時的姿勢應當正確，避免出現肌肉拉傷等情況;最后，在進行跑步時，學生也應當控制腳掌，避免出現用力過猛等情況，使得學生因為慣性發生危險。當學生開始正式訓練后，教師應當將目光放在體質較弱的學生身上，時刻關注學生的訓練情況，加強對學生的監督。在學生訓練出現意外損傷時，教師也要及時地幫助學生進行正確的處理，使得學生可以盡快地恢復到日常健康的狀態。

顯而易見，教師進行訓練場地的安全性檢驗，并對學生進行安全教育，能夠在創設安全環境之余，增強學生的安全意識，使得學生在保障自身身體安全性的前提下開展有效練習，提高訓練的實效。

二、突破以考代練模式，提高興趣

耐久跑是中考體育中的重要項目，因此大多數的體育教師受到考試的壓力，都會采用“以考代練”的方式組織學生開展訓練，使得學生迫不得已將中考中的體育成績當作訓練的目標。然而，初中生的身心發展已經趨于成熟，有著較強的合作意識和團隊意識，所以對于“以考代練”的耐久跑訓練，學生常常出現“敬而遠之”的態度，喪失了訓練的熱情。在這一背景下，為了讓學生提高訓練的積極性，教師不妨利用游戲進行訓練方式的優化，促進趣味性訓練模式的生成。

以“往返跑”的耐久跑訓練來說，教師就可以組織學生開展游戲化的訓練。教師先帶領學生進行熱身，讓學生活動手腕、腳腕等，避免學生在訓練中出現運動損傷的情況。隨后，教師為學生介紹“往返跑”的基本規則：設定往返的起點和轉折點，使得起點與轉折點之間相距五十米，在中間的轉折點處插上一面旗，學生從起點出發向轉折點處前進，在到達轉折點后，學生開始掉轉方向往回跑，當到達起始地點后學生停止運動。在學生熟悉了基本的訓練規則后，教師再為學生介紹游戲的規則：教師充當“裁判”，宣布游戲活動的開始和結束，當參與比賽的學生聽到教師的口號后，開始按照往返跑的規則進行運動，對于往返跑中用時最少的一名學生，獲得游戲活動的勝利。緊接著，教師按照既定的游戲規則開展活動，使得學生在玩樂的同時實現耐久跑的有效訓練。在完成游戲活動后，教師再對獲得勝利的學生進行獎勵，使得學生可以收獲滿足感和成就感。

可以看出，游戲活動對于打破傳統“以考代練”的訓練模式具有積極的作用，教師能夠利用游戲的方式調整整體訓練的形式，使得學生在活躍的氣氛中逐步提高訓練耐久跑的積極性，產生訓練的興趣。

三、教授正確呼吸方式，提高技能

呼吸是人類生存的基本保障，是人類生存的一種本能，呼吸系統也是人體當中的有機組成部分，對調節代謝、排出體內多余二氧化碳具有積極的作用。在組織學生進行體育運動的訓練時，教師也時常能夠看到，一些學生在激烈的訓練后，因為呼吸不暢導致四肢無力、嘔吐等，所以，在指導學生開展耐久跑的練習中，為了讓學生更加健康、更加科學地進行訓練，教師也應當對學生的呼吸方式進行正確的指導，使得學生的呼吸節奏和訓練動作能夠達到協調統一。

例如，為了對學生進行呼吸方式的調整，教師就可以從動作與呼吸的配合出發，指導學生進行合理的練習。首先，教師要指導學生在跑步時輕松用力，在使用腳進行后蹬時也不應用力過猛，以便學生可以順著自然的呼吸展開訓練。其次，教師對學生雙臂的擺動進行訓練，使得學生盡量地保持輕松，讓腿和雙臂都可以處于輕松的運動狀態。最后，在跑步過程中腳落地時，學生應當讓腳掌先落地，并對呼吸的節奏進行合理調整，讓學生的肺部充分吸入氧氣呼出二氧化碳，促使學生與呼吸有關的肌肉能夠得到交替休憩，從而在正確的跑步方式和呼吸節奏中，提升耐久跑的成績。

基于上述案例可見，教師引導學生根據訓練的動作進行呼吸的調整，能夠讓學生更加順暢地開展耐久跑的練習，避免出現臉色蒼白、嘔吐以及血液循環不流暢等問題。

四、著眼耐力速度訓練，提高水平

在對學生進行耐久跑的訓練中，提高練習的速度和身體的耐力，是其中兩個重要的方面，因此，教師應當著眼于這兩個角度開展訓練，促進學生身體素質和運動能力的發展。但是，在實際開展訓練時能看到，存在許多教師不知道如何科學地對學生進行耐力和速度訓練的情況，使得學生的訓練呈現出無節奏、不合理等問題，最終導致學生的耐力和速度始終得不到提高。所以，教師有必要采用有節奏的跑步訓練方法，促使學生在掌握正確的呼吸方法中逐步提高自身的運動耐力和速度。

比如，教師可以采用分階段訓練的方式，著眼學生的耐力和速度訓練，讓學生在練習中考體育運動項目時可以表現出持久的耐力。具體來說，教師可以先對訓練的場地進行安全性檢驗，為學生提供安全的訓練環境，讓學生在訓練時沒有后顧之憂。之后，教師帶領學生回憶正確的呼吸方法，引導學生合理地調整自身的呼吸節奏。緊接著，教師為學生介紹階段性訓練的方式，如先展開一段距離的勻速跑步，在最后的一二百米再進入沖刺，并為學生介紹這樣進行訓練的意義，使得學生明確這種訓練方式的科學性。隨后，學生按照如上方式開展訓練，以便在勻速跑步練習中提高耐力，在沖刺練習中提高跑步的速度。此外，在實際設定具體的訓練長度和訓練時間時，教師也應當根據學生的身體素質進行適當調整，如先讓學生進行耐力的訓練，再組織學生開展速度的訓練，同時對于勻速跑步的距離，教師也應當根據學生的實際身體素質進行合理設計，并隨著學生能力的變化進行適時的調整。

不難看出，教師采用科學的方式重組學生練習耐久跑的形式，能夠讓學生在合理的訓練結構中穩步進行跑步速度和耐力的鍛煉，從而逐步達到理想的訓練狀態。

五、做好分層施教工作，提高個性

在中考體育中設立自選考試項目，體現了中考體育重視學生個性的原則，在日常訓練活動中，教師也應當遵循這一原則，尊重學生之間的差異和個性。在實際組織學生開展耐久跑的訓練時，教師就可以看到不同學生跑步時的耐力和速度呈現出明顯的差異，有的學生跑步的速度較快、耐力較強，有的學生則在各個方面相差較遠。所以，教師應當根據學生的不同情況，為學生設定差異性的訓練項目，使得學生在分層訓練中，逐步促進個性發展。

例如，在組織學生進行定時跑的訓練中，教師就可以根據學生的不同能力和素質，為學生設定差異性的訓練任務。首先，教師利用熱身跑的方式，查驗學生的耐久跑能力。其次，教師圍繞學生的確切情況，對學生進行組員的合理分層，如對于速度較快、耐力較強的學生，教師將其設定為“提高層”，而對于速度一般，耐力也一般的學生，教師則將其設定為“基礎層”。再次，結合學生的不同情況，教師為學生設定差異性的訓練目標。如對于“提高層”的學生，設定完成15分鐘耐力訓練的目標，而對于“基礎層”的學生，則設定完成10分鐘耐力訓練的目標。之后，教師再根據訓練目標的不同，為學生設定相應的訓練任務，如對“提高層”學生，設定15分鐘慢跑的任務，而對“基礎層”的學生，則設定10分鐘慢跑的任務。最后，不同層次的學生在特定的目標引領下開展相應的訓練活動，以便全體學生都可以實現耐力的發展。

顯而易見，教師根據學生的能力差異，為學生設定不同的訓練目標和訓練任務，能夠讓學生在與自身能力相適應的方式下完成耐久跑的訓練，從而實現耐力的穩步提升。

總而言之，對學生進行耐久跑的有效訓練，對于提高中考體育成績有著積極的作用。然而，在現階段的耐久跑訓練中，仍舊存在訓練方式單一、訓練模式落后等問題，使得耐久跑的訓練效果不佳，所以，在未來的耐久跑訓練中，教師應當繼續根據學生的身體素質以及耐久跑的訓練特色，進行訓練模式的創新設計，以便在實踐檢驗中逐步形成完善的訓練體系，真正地提高耐久跑訓練的效果。

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作者簡介：楊海梅（1986— ），女，江蘇如東人，? ?中小學一級教師，本科，研究方向：中小學體育教學。