間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

尹小路

[摘? ? ? ? ? ?要]? 隨著時代的不斷發(fā)展，人們對田徑訓(xùn)練的重視程度不斷提升，并對現(xiàn)階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，以提升整體的訓(xùn)練效果。間歇訓(xùn)練法是現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練中較為常見的訓(xùn)練方法，對于提升訓(xùn)練員的總體成績有著積極的促進(jìn)作用，所以具有較高的研究價值。基于此，從間歇訓(xùn)練法的概念入手，展開深入分析與研究，明確間歇訓(xùn)練法的主要形式及其功能，探索不同距離訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法所發(fā)揮的作用，提出合理的應(yīng)用策略，以供參考。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 間歇訓(xùn)練法;田徑訓(xùn)練;運(yùn)用

[中圖分類號]? G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2021）21-0188-02

田徑訓(xùn)練方法直接影響運(yùn)動員的整體運(yùn)動水平的提升速度，最終影響整體的訓(xùn)練效果。受田徑項(xiàng)目自身的性質(zhì)因素影響，呈現(xiàn)出明顯的周期性，需要根據(jù)實(shí)際情況控制其訓(xùn)練的負(fù)荷與強(qiáng)度，明確運(yùn)動員的實(shí)際情況，以保證訓(xùn)練的合理性。合理運(yùn)用間歇訓(xùn)練法可以使運(yùn)動員得到適當(dāng)?shù)男菹?，進(jìn)而在短時間內(nèi)完成較高強(qiáng)度的訓(xùn)練量，以達(dá)到訓(xùn)練目的。

一、間歇訓(xùn)練法概述

（一）概念

間歇訓(xùn)練法起源于德國，被廣泛應(yīng)用于田徑訓(xùn)練中，并使田徑訓(xùn)練進(jìn)入全新的層次。間歇訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練過程中經(jīng)過一組訓(xùn)練后嚴(yán)格控制運(yùn)動員的間歇時間，并根據(jù)實(shí)際情況在其機(jī)體自身尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行合理的下一次練習(xí)，優(yōu)化現(xiàn)階段的訓(xùn)練模式，提升整體的訓(xùn)練效果。間歇訓(xùn)練法具有較強(qiáng)的訓(xùn)練優(yōu)勢，可以促使運(yùn)動員的訓(xùn)練達(dá)到最優(yōu)規(guī)劃，嚴(yán)格控制每次練習(xí)的距離，保證其訓(xùn)練距離與間歇時間合理，有針對性地提升運(yùn)動員自身的綜合能力素養(yǎng)，滿足現(xiàn)階段的發(fā)展需求。間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員自身的心臟功能明顯增強(qiáng)，并提升其運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度，優(yōu)化現(xiàn)有模式，促使身體機(jī)能實(shí)現(xiàn)提升，加強(qiáng)與各方面運(yùn)動的匹配程度，提升整體的適應(yīng)性，最終提升訓(xùn)練效果[1]。與此同時，合理的間歇訓(xùn)練還可以促使糖酵解代謝供能能力或者磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力提升，提高整體的訓(xùn)練效果。利用間歇訓(xùn)練法控制時間，促使現(xiàn)階段的整體質(zhì)量得到提升，幫助運(yùn)動員適應(yīng)困難復(fù)雜的環(huán)境，鞏固自身的技術(shù)，通過整體的刺激促使肌體抗乳酸能力提升，保證運(yùn)動員以良好的強(qiáng)度訓(xùn)練，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果[2]。

（二）形式

現(xiàn)階段，間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的形式主要有兩種，一種是慢速間歇訓(xùn)練，主要是通過低于比賽速度的速度進(jìn)行訓(xùn)練，同時保證運(yùn)動員不會達(dá)到完全恢復(fù)的狀態(tài)，進(jìn)行短暫的間歇休息，后續(xù)進(jìn)行重復(fù)的田徑訓(xùn)練，重復(fù)跑一定的段落。另一種是快速間歇訓(xùn)練，該方法與慢速間歇訓(xùn)練存在明顯不同。其不同點(diǎn)在于間歇的時間較長，自身可以達(dá)到良好的恢復(fù)效果，形成良好的狀態(tài)，進(jìn)而在進(jìn)行段落跑的過程中其跑步速度較快，具有較強(qiáng)的優(yōu)勢[3]。通過交替的規(guī)定速度訓(xùn)練促使現(xiàn)階段的平地跑與短暫休息相結(jié)合，提升運(yùn)動員自身的心臟功能，強(qiáng)化其整體的運(yùn)動能力，并且在該過程中使每段訓(xùn)練距離得到嚴(yán)格控制，優(yōu)化現(xiàn)階段的訓(xùn)練模式，滿足運(yùn)動員實(shí)際的需求。與此同時，在發(fā)展過程中可以根據(jù)實(shí)際的距離長短進(jìn)行訓(xùn)練，促使運(yùn)動員形成不同的競技能力，按照實(shí)際距離的長短可以將其分為短距離間歇、長距離間歇以及中距離間歇，其訓(xùn)練的間歇時間與強(qiáng)度存在明顯的不同[4]。

（三）功能

在間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用過程中，可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理的優(yōu)化，明確現(xiàn)階段存在的優(yōu)勢，促使ATP-CP能力與有氧能力相互結(jié)合，取長補(bǔ)短，進(jìn)而促使運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)重復(fù)、多次的高強(qiáng)度運(yùn)動，達(dá)到良好的訓(xùn)練目的。通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練幫助運(yùn)動員優(yōu)化自身的能力，提升高負(fù)荷心率刺激，優(yōu)化機(jī)體抗乳酸能力，在心率未能恢復(fù)到正常的狀態(tài)下進(jìn)行合理的訓(xùn)練，優(yōu)化運(yùn)動器官的休息效果，并且此時呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)仍處于高水平狀態(tài)，肺部通氣效率提升，增加氧運(yùn)輸功能，促使整體訓(xùn)練性[5]。通過間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練，促使現(xiàn)階段的身體逐漸適應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度，優(yōu)化身體機(jī)能，提升運(yùn)動項(xiàng)目的適應(yīng)性，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。通過多次的重復(fù)練習(xí)，可以使運(yùn)動員在高負(fù)荷、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運(yùn)動員積極應(yīng)對激烈復(fù)雜的對抗環(huán)境，提高自身的技術(shù)水平，優(yōu)化身體的耐酸能力，全面發(fā)展[6]。

二、間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中不同距離的應(yīng)用作用

現(xiàn)階段，在田徑訓(xùn)練過程中，不同的項(xiàng)目運(yùn)用間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式和效果存在明顯的不同，對中長跑的各個項(xiàng)目所應(yīng)具備的能力存在一定的針對性與專項(xiàng)性，并且其方法適應(yīng)的項(xiàng)目指標(biāo)存在不同，如在訓(xùn)練距離、訓(xùn)練強(qiáng)度以及間歇時間等方面存在差異性，如表1所示，其為選擇間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的不同距離與發(fā)揮的作用。

在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的過程中，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況發(fā)展有氧代謝的間歇訓(xùn)練，為運(yùn)動員的長距離訓(xùn)練奠定良好的耐力性項(xiàng)群能量代謝基礎(chǔ)，以促使運(yùn)動員的個體訓(xùn)練效果得到提升，其攝氧量水平得到提升，促使有氧代謝功能得到改善。與此同時，靈活對運(yùn)動員的心血管承受能力進(jìn)行訓(xùn)練，促使其心搏量提高，針對不同專項(xiàng)肌肉群運(yùn)動有氧代謝能力進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)整體的控制，優(yōu)化其運(yùn)動強(qiáng)度，以達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。

三、間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度

在選擇間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的過程中，應(yīng)明確具體的訓(xùn)練距離，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理規(guī)劃，以保證運(yùn)動員達(dá)到最大的訓(xùn)練效果。除此之外，保證運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度得到控制，如最大攝氧量與心率指標(biāo)，在田徑訓(xùn)練過程中通常被用來對運(yùn)動員的機(jī)能進(jìn)行測評。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法時，針對實(shí)際情況進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練，完善現(xiàn)階段的發(fā)展模式，注重提高運(yùn)動員的有氧能力。在對運(yùn)動員的最大攝氧量進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)有效控制其訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，如在初級階段可以運(yùn)用50%的最大攝氧量速度進(jìn)行訓(xùn)練，注重自身的有氧能力訓(xùn)練，但該方式常見于新手訓(xùn)練中，其自身的訓(xùn)練基礎(chǔ)較差，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行控制[7]。對于具有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動員來說，如果選擇該訓(xùn)練方式則存在明顯的強(qiáng)度不足的情況，可以選擇最大攝氧量速度與強(qiáng)度訓(xùn)練，以促使整體的訓(xùn)練效果得到提升，提高運(yùn)動員的綜合能力水平，達(dá)到最大的有氧能力。主要的原因在于訓(xùn)練過程中負(fù)荷呈現(xiàn)出明顯的遞增情況，促使最大攝氧量速度達(dá)到最優(yōu)，并且其速度也是最大攝氧量的最小速度，該狀態(tài)下的訓(xùn)練者可以達(dá)到最大的訓(xùn)練時間，可以以勻速的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，以提升訓(xùn)練效果。對運(yùn)動員的訓(xùn)練心率來說，訓(xùn)練良好的運(yùn)動員可以達(dá)到170次/分～180次/分，在訓(xùn)練過程中可以在30 s內(nèi)促使心搏量增加，使心臟功能提升，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。如果其訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度較低，可能無法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，如果整體的心率較低，甚至在130次/分以下，將影響整體的訓(xùn)練質(zhì)量，需要合理地進(jìn)行控制。