全民健身與奧運同行

■傅昭儀

8月8日，歷時17天的東京奧運會落下帷幕，我國第13個“全民健身日”也如期而至。作為2008年北京奧運會的重要“遺產”，每年“全民健身日”都是體育健身愛好者共同的節日，今年“全民健身日”的主題是“全民健身與奧運同行”。

和奧運健兒一起學健身

8月9日，東京奧運會中國體育代表團最后一批成員抵達北京，順利完成海關衛生檢疫后，分赴多個城市進行隔離。為了保持良好的身體狀態，給接下來的訓練、比賽做準備，運動員的隔離生活也缺不了居家健身，奧運健兒們充分利用現有條件把房間變成了小型健身房，有針對性地開始了各項訓練。他們還通過網絡視頻和大家分享居家健身的技巧，為大家講解健身知識點并示范，一時間，國內掀起了和奧運健兒學健身的熱潮。

“站如松，腹收緊，健身塑形好身材；背挺直，手扶墻，跟著雨霏練力量……”在東京奧運會摘得2金2銀的張雨霏在視頻上給大家示范著健身動作。

花樣游泳銀牌得主王芊懿

羽毛球女單冠軍陳雨菲

羽毛球混雙冠軍王懿律

乒乓球混雙銀牌得主許昕

乒乓球女團冠軍王曼昱

奪得東京奧運會女子重劍個人冠軍的孫一文，在社交平臺上教大家練起“人魚線”。沒有健身器材，她就用裝滿水的大桶礦泉水瓶當作臨時健身器材，教授練習腹側肌的技巧。

東京奧運會羽毛球混雙冠軍王懿律分享了一個簡單實用的保護膝關節的訓練動作——靠墻半蹲。

“身體靠墻，雙腿下蹲，小腿和大腿保持90度，這個動作可以增強大腿肌肉。大腿肌肉強了以后，可以保護膝關節，減少膝關節疼痛。”王懿律一邊示范一邊介紹道：“初學者每組2到3分鐘，每天3到4組，一個月就會見成效。”

王懿律的搭檔、混雙奧運冠軍黃東萍，在網上分享了一段主要用于臀部和大腿肌肉的訓練方法的視頻。

斬獲東京奧運會羽毛球女單冠軍的陳雨菲則拿出球拍，告訴大家如何在室內練習羽毛球的步法，通過視頻展示了羽毛球步法啟動的突然性。

東京奧運會自行車女子團體競速賽金牌得主鮑珊菊向大家展示了她在室內進行固定騎行臺訓練的視頻。

中國跳水夢之隊也開始進入隔離生活，隊員們和大家分享了居家健身的一些技巧，全紅嬋、施廷懋、謝思埸、曹緣和王宗源等奧運冠軍為大家示范。

花樣游泳隊的隊員們在隔離的每一天都保持著訓練的節奏，花樣游泳集體項目銀牌得主王芊懿用彈力帶教授大家如何進行腹背肌的訓練。

乒乓球隊的隊員們回到國內也立即投入到隔離訓練中，孫穎莎、王曼昱、許昕等奧運冠軍分享了健身視頻，門把手、床、礦泉水瓶、整箱礦泉水都變成他們的健身“利器”。

中國女排隊員張常寧和龔翔宇也通過視頻號召大家一起做運動，告訴大家放松肩頸、牽拉腰背的注意細節。

這些運動員們用實際行動告訴大眾：運動，不止奧運這一個賽場。全民健身，應當與奧運同行。

談起全民健身，陳雨菲表示：“羽毛球在我們國家有很好的群眾基礎，我周圍有很多朋友都喜歡打羽毛球。中國羽毛球隊能夠在羽毛球項目上長期保持優勢，離不開良好的群眾基礎。作為一名國手，我的任務就是為國爭光。但從中國體育發展的角度來說，群眾體育與競技體育同樣重要，羽毛球項目也是全民健身很好的運動方式，希望更多的朋友能夠加入羽毛球運動，積極參與體育鍛煉，提高身體素質，為體育強國建設添磚加瓦。”

中國女子橄欖球隊的隊員唐銘琳表示：“2009年確立‘全民健身日’的時候，我還是個十幾歲的孩子，今天我已經是一個踏上奧運賽場的中國橄欖球運動員了。從事了競技體育之后，我對運動有了更深的理解，運動已成為人們新的生活方式和態度，希望越來越多的人加入健康運動、快樂生活的行列。”

群眾體育是奧運強國的堅實“塔基”

在今年的東京奧運會中，中國代表團收獲了漂亮的成績單：獲得38金32銀18銅共88枚獎牌，打破4項世界紀錄，創造21項奧運會紀錄……然而曾幾何時，中國可以說是奧運貧瘠國。

中華民族參加奧運會的歷史并不短，事實上，自從現代奧運會誕生之日起，中國就與其結下了不解之緣。1896年，第一屆現代奧運會召開前，國際奧委會就曾向清政府發出過邀請，但是，處于內憂外患、不知奧林匹克運動為何物的清政府與奧運會“擦肩而過”。

后來，中國在近代史中風雨飄搖，政權更迭頻繁，參加奧運會的次數非常之少。1908年，天津一份青年雜志上首次提出：中國何時能派一名運動員參加奧運會？中國何時能派一支代表隊參加奧運會？中國何時能自己舉辦一屆奧運會？在那個中國人被蔑稱為“東亞病夫”的年代，這一聲聲呼喊是如此的悲壯。

1932年7月，美國洛杉磯舉辦第10屆奧運會，中國運動員劉長春代表參賽。此次參賽雖然未能取得任何成績，但開創了中國參加奧運會比賽的歷史，對中國體育的發展影響深遠。

新中國成立后，我國競技體育事業才有了長足的發展。1984年，在第23屆奧運會上，中國射擊運動員許海峰以566環的成績成為我國參加奧運會歷史上首位冠軍得主，實現了中國奧運史上金牌“零”的突破。

2008年，中國成功舉辦北京奧運會，中國體育代表團以取得51枚金牌，共100枚獎牌的優異成績首次名列奧運會金牌榜首位，中國體育健兒的表現讓全世界矚目。

在奧運會賽場上，中國奧運健兒不畏強手，奮勇拼搏，超越自我，每一塊獎牌的取得都凝聚著全體隊員的心血和汗水。但眾所周知，競技體育是金字塔的塔尖，其發展最終還要依靠群眾體育，尤其是青少年體育廣泛開展筑就的堅實塔基。習近平總書記就曾指出，體育強國的基礎在群眾體育。全民健身運動的普及和參與國際體育合作的程度，也是一個國家現代化程度的重要標志。

體育承載著國家強盛、民族振興的夢想，關乎人民幸福，關乎民族未來。“發展體育運動、增強人民體質”是我國體育工作的根本任務，如今的中國已經成為體育大國、奧運強國，但在無數奧運獎牌的背后，中國從未停止對強健國民體魄的追求。從“發展體育運動、增強人民體質”到“體育下鄉”，再到把全民健身提升為國家戰略，我國群眾體育事業以服務國家、滿足人民需求為主要宗旨，走上了開拓創新的發展道路。

近日，國務院發布了《全民健身計劃（2021-2025年）》，勾勒出未來5年全民健身的圖景，提出5年目標和8個方面的主要任務，又為各地群眾體育發展引領了新方向，助推全民健身進入新的發展高潮。

互聯網“＋”引領運動新風尚

隨著社會經濟的發展，我國全民健身公共基礎設施日趨完善，全民健身活動蓬勃發展，群眾體育項目開展得如火如荼，“提高國民素質、實行全民健身”的理念逐漸深入人心。全民的運動方式也從相對集中、傳統、單一，發展到如今多元化、規模化、科學化的井噴態勢，尤其是科技、互聯網的高速發展，催生出更多體育運動的新產品、新業態、新模式。

【智能健身房，降低運動門檻】

截至7月20日，我國2021年已新增超23萬家健身相關企業。App掃碼開門自助服務，24小時營業，各種新型健身房正在年輕群體中走紅。這種智能健身房通過數智中臺進行用戶、教練、場地間精準調度匹配，智能化管理節約了成本，增加了運營效率。

Keep等在線健身平臺走俏，更是打破了空間限制，讓健身場所無處不在。尤其是在疫情下的今天，互聯網平臺給了大眾更方便、更自由的健身選擇。從“銷售導向”的運營思路到“用戶導向”的平臺化模式，“互聯網+健身”讓“動起來”的門檻不斷降低。

【運動也能科技范兒】

21世紀以來，日新月異的科技飛速改變著體育的面貌。隨著體育運動的科技化程度不斷提高，采用高科技手段進行參數分析、指導訓練，已經被全世界的高水平運動員廣泛采用。

同樣，科技也在改變著大眾健身領域。在全民健身浪潮下，“黑科技”服飾、智能穿戴等產業快速發展，小到簡單的運動手環、智能手表，大到智能運動器材，可謂應有盡有。線上運動健康類APP也迎來大爆發。它們不僅可以記錄用戶的運動健康數據，還能提供健身知識，制訂健身計劃，并推薦完整的鍛煉方案及執行工具，甚至還能定制飲食計劃。

Keep合伙人劉冬說：“消費品科技化讓用戶獲得更沉浸的運動體驗。Keep的智能硬件產品已為156萬用戶提供服務。”

北京大學國家體育產業研究基地秘書長、研究員何文義表示：“科技賦能于體育，普及起來更廣泛、更容易，為全民健身找到了一個新的可行抓手。”

【健身也有“朋友圈”】

對很多人來說，運動健身的目的并不局限于強身健體。球場上、公園里、城市綠道中，越來越多的運動身影為生活帶來更多滋味，人們通過運動結交朋友，運動“社交化”趨勢越來越明顯。人們在運動的同時不忘在朋友圈里曬運動，微信步數一度成為全民健身的“成績單”。

同時，短視頻分享也帶動了內容創業，助力全民健身。在過去一年里，有超2300萬人在快手發布運動健身相關視頻，每天有超2000萬人跟著直播云健身，這其中包括許多受疫情影響而不得不“轉戰”線上的專業健身教練。

抖音發布體育報告顯示，目前已有617名專業運動員入駐抖音分享專業的健身知識，平臺上有6762萬條視頻記錄了普通人通過運動突破自我的瞬間。

從健身到融入社交等，運動成為一種生活方式，全民健身也在互聯網的推動下打開了廣闊空間。

合理健身才能收獲健康

毫無疑問，健康是健身的首要目的。習近平總書記多次強調全民健身對于推動中國體育事業發展、提升人民健康水平的積極作用，并強調要推動全民健身和全民健康的深度融合。如今，越來越多的人在工作和生活之余，將健身作為自己保持身體健康的方式。

奧運會期間，很多人都被奧運賽場上運動員的激烈競技所感染，在電視機前為自己喜歡的運動健兒們瘋狂打call。也有些人躍躍欲試，想要模仿著奧運項目運動一番。但實際上，奧運會的很多比賽項目對普通人而言難度過高，如體操、舉重、跳水等，有的則過于劇烈，如柔道、拳擊等，還有的比較專業，需要特定的設備或場地，如射擊、射箭等。所以，并不是所有運動都適合大眾，如果盲目健身，反會損害身體健康。

為了避免不合理的健身方式導致運動損傷，本刊為讀者提出以下4點建議：

1.運動前后要拉伸

健身前一定要先熱身，可以先慢跑10分鐘，適當做些拉伸動作，防止運動時肌肉拉傷，運動后更是要做好拉伸放松，預防慢性運動損傷（如網球肘、肌腱末端病等），有效的拉伸放松在預防運動損傷的同時也能促使身體更快的代謝乳酸。

2.運動要適量

運動要秉承循序漸進、量力而行的原則，從小運動量開始，逐漸加量，給身體一個適應過程，切勿逞強、貪多，反而造成損傷。避免同一動作反復做，防止肌肉勞損、拉傷，甚至出現骨挫傷水腫。

鍛煉時間以適量為度，健身房鍛煉次數建議一周3次，每次1小時。以跑步運動為例，每周跑3次的人受傷可能性最低，跑步里程最好限制在10公里以內，速度要慢一些，跑走間斷進行，任何一塊肌肉在同樣方式下持續運動，會更快地出現疲勞，而肌肉疲勞后仍然繼續跑步會極大地增加受傷風險。如果是散步，推薦1萬步左右較為合適，過度散步也會造成肌肉疲勞，特別是短時間走2萬步以上容易出現踝關節和膝關節的損傷。

3.有氧運動為主

青壯年健身推薦有氧運動為主，器械為輔，能更好地對身體塑形。對于年紀稍大的朋友，可以進行散步、慢跑、游泳等有氧運動方式健身。

對于剛接觸器械的人，一定要在教練指導下，以正確姿勢進行訓練，否則容易造成運動損傷。

4.避免疼痛

如果運動時出現疼痛等不適，需要立即停止運動，千萬不可勉強，繼續運動會造成成倍的傷害，恢復所需的時間會延長好幾周，而不僅僅是短短幾天。

不要拉伸傷痛處，受傷緊繃的肌肉或肌腱在受到拉伸后，損傷的機率會急劇提高，更容易拉斷肌肉組織纖維，使恢復需要更長時間。對于因運動而緊繃的肌肉更好的處理方式是按摩。特別需要注意的是，經過修養仍不見明顯好轉的傷痛，需要及時到專業醫療機構就診治療。

從人人參與到形成風尚，全民健身的理念點亮了萬家燈火，正強健著民族筋骨，凝聚著民族力量。2021年的今天，歷經戰“疫”的我們更加珍惜健康，更加注重鍛煉，從不運動到愛運動、懂運動，做自己健康的主人。人人健康，人人幸福，是時代的呼喚，也是我們的期盼。