淺談身體開發對舞蹈的重要性

摘要：本論文采用文獻研究法、案例分析法和視頻分析法通過對身體開發的理解以及對舞蹈重要性的淺析，并結合學校和專業老師對舞蹈表演學生所安排的課程及日常的訓練方式方法，進一步說明了舞蹈藝術離不開日復一日科學嚴謹的訓練，不能夠急于求成，要從量變到質變，使舞者的身體達到專業層次。

關鍵詞：身體開發;舞蹈;實踐;重要性

舞蹈是一門藝術，且作為一種高級的藝術語言，舞蹈如同人生命中的血液和靈魂，生生不息地傳遞著善與美的真諦，而舞者身體開發的程度和他在舞蹈作品中表現也有著密不可分的關系。不論哪種舞種，身體的開發包括舞蹈基本功和體能的訓練，它們深深地影響著舞者跳舞時動作的質量和表現力。只有通過正確的訓練才能加強舞者動作的穩定性、協調性和靈活性，才能增強舞蹈的表現力。本論文中從舞者身體的開發對舞蹈的重要性為題通過不同角度進行分析，希望可以讓廣大舞蹈學習者更好地了解并重視關于舞者身體開發訓練的方法，進而增強舞蹈的表現力和感染力。

二、身體開發與舞蹈的必要關系

一副出色的身體開發可以幫助舞者更準確地掌握舞蹈技巧，從而使舞者可以在訓練和比賽中充分發揮自己的技能，在成熟的作品中更完美地適應音樂展現自我。通過實踐和理論，可以得出結論，只有強大的身體載體才能實現技術技能的質量和效率，而發展身體作為舞蹈的前提和基礎是培養“感覺”的最佳途徑。因此舞蹈需要我們從一個新的角度看待身體開發與舞蹈之間的關系，以期待通過科學的訓練將身體塑造成一種合適的媒介來表達舞蹈藝術。

（一）身體開發是什么

在舞蹈中，身體開發指針對身體的不同部位采取針對性的訓練，使其可以在舞蹈表演中用身體展現出想要的舞蹈效果。

（二）在不同舞種中的體現

身體開發在不同的舞種雖表現形態各不相同、但都脫離不了基本功的訓練。不僅是古典舞及民族民間舞中，在現代舞中身體開發也尤為重要，舞者需要具有一副控制力強的身體語言系統，或者讓身體經歷多種“動作語言”開發，身體有同的經驗而不至于在舞蹈表演上過于狹窄。當然，舞者要達到真正的身心合一并不是一件容易的事，最終所有身體的開發指向“用肢體動作來表達自我”。或者說，讓身體成為一個能“表達自我情緒、思緒”的好工具。

三、身體開發在舞蹈中的核心內容

在認識到身體開發的重要性之后，我們需要進一步探索和總結如何發展舞者的身體。身體的開發包括力量，柔韌度，敏捷技巧，呼吸性等。該培訓過程應逐步進行，因人而異，遵循從量變到質變的定律。

（一）對自我身體的認知

當我們開始進行專業訓練前，首先要對自己的身體結構進行了解，正確認識舞蹈中不同基本形態及專業術語。雖然但從科學外表看，身體分為頭、頸、軀干、四肢幾部分組成，但在舞蹈中身體從不是一塊整體，舞者只有將身體分的越細致訓練的越講究通過時間才能見證一個好的身體素質，例如：腰分為胸腰和大腰，腳背可分為小腳背與大腳背，這些看似相近但它們都有著不同的訓練方法及用處。過低的認知將不能達到提升自己基本能力的效果，所以正確的進行自我身體認知是入門舞蹈是非常必要的一個過程，這樣也大大增加了舞蹈課堂的效率。一個好的舞者需要做到理論與實踐同行。

（二）軟開度訓練

軟開度訓練也稱為柔韌性訓練或伸展訓練，軟開度的訓練可以使舞者的上身靈活多彩。中國古典舞中需要強大的軟開能力（柔韌性）和全面的素質能力，它對頭、頸、肩、胸、腰、髖、上肢、下肢各個部位的回旋幅 度要求很大，同時所需要的不僅是軟開度而且還要求具備力量，因此剛柔并濟是中國古典舞素質能力需要的特點和訓練上追求的目標。以腰為軸，以胯為本，以腳為根是中國古典舞的發力方法和運動意識，缺少或根本沒有這種用力方法和運動意識就不會達到中國古典舞的審美要求。

（三）體能訓練

力量訓練是第一位的基礎，力量素質是舞者快速有力運動的基本保證。舞者只有在身體有足夠的力量的基礎上，才能更清楚地顯示出舞蹈的力量和節奏，更完美地完成技術動作，充分表達音樂的節奏，或者是強烈的，還是柔和的伸展。此外，它還可以確保舞者有能力熟練地控制他或她的四肢，并表現出力量和柔軟度，自由度和運動便利性的結合。

（四）氣息訓練

“氣息”也就是呼吸，是舞蹈的重要組成部分。呼吸的運動促進了舞蹈姿勢和運動線的延續。舞蹈的每一個動作和動作都離不開運氣，呼吸的節奏控制著身體的動作和情感的變化。蘇珊·格朗說：舞蹈是虛幻的力。舞蹈順氣而行，氣就是情感的爆發力，然后氣所產生各種力的不同于是它就產生了韻。舞蹈的本質就是生命的情欲，而氣是宇宙和生命的本源。可見氣息在整個舞蹈中的重要性，它的訓練也是必不可少的。

（五）技術技巧訓練

舞蹈技巧的訓練目的是掌握正確的舞蹈形式。訓練四肢的柔韌性，形成肌肉的張力和松弛以及關節的柔韌性;靈活自由地培養音樂感以及手，眼，身體和腳的風格節奏。舞蹈技巧是舞蹈表演中最重要的部分。它不僅可以傳達情感，還可以提高舞蹈的敏捷性。合理運用舞蹈技巧和技能，可以更清晰地描繪既定人物形象，更加突出舞蹈審美感。出色的舞蹈作品往往離不開附加的各種技能。在舞蹈高潮中的適當使用可以增強對作品的欣賞，并向人們傳達一定的精神境界。

四、重視身體開發在舞蹈中的重要性

身體開發過程伴隨著一定量的疼痛，并且需要一定量的耐力。它不是一天就可以成行且被完全開發的，唯有通過日復一日的專業訓練。所以它可以鍛煉一個人的毅力，并可以培養勤奮的精神。人體的開發純粹是一個練習項目，不能直接關系到舞臺的表演，而且也比較簡單而乏味，例如長跑是幾千米，在有限的時間內要根據人群的數量而定。幾組腹部和背部肌肉，如果沒有一定的毅力，就很難堅持下去。因此，長期堅持進行身體開發訓練，既可以提高素質和能力，又可以鍛煉思想和意志，培養刻苦實踐的精神。

（一）為演繹優質舞蹈作品打基礎

一只優質舞蹈的完美演繹，需要有扎實的基本功、好的形體和舞蹈技巧等。身體開發可以做到前兩者，為演繹完整的舞蹈藝術作品打好基礎。

（二）為創編作品開發更多可能性

舞蹈的創作通過一個個動作的連接貫穿始終，動作是舞蹈的核心，而我認為動作的產生除了編創時大腦中儲存的一組組素材與靈感，也需要通過身體充分開發后不經意間開發出的新元素，魯迅先生曾說：“世間本沒有路，走的人多了變成了路。”而舞蹈不同樣也是嗎？當然也是。優秀舞者的身體有著很好的柔韌性、協調性，她不僅僅是能夠完成很多已有的高難度的舞蹈動作，她更具有用身體玩兒出新動作的潛質。

五、舞蹈表演專業關于開發身體的方式方法

舞蹈藝術的學習需要相對較長的過程，只有通過艱苦的訓練和反復的練習，才能有效地提高和提高其舞蹈技巧。俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。對于舞蹈藝術的研究尤其如此。我們必須通過日常學習的反復訓練，使我們的舞蹈技巧更加精湛和熟練，從而使我們的舞蹈技巧發生質的飛躍。

（一）設立基訓為主課同時開展不同舞種的專業課程

跳舞是關于美的。基訓可以幫助克服自然體態、掌握并運用舞蹈技巧，更好地幫助舞者去靈活開發身體各個大小關節，使他們在舞蹈過程中有更大的運動空間，并能更準確地完成動作。 基訓分為把上訓練與地面訓練，舞者通過基礎訓練還將使舞蹈具有不同的質感，從而打開了業余愛好者與專業人士之間的鴻溝。只有當舞蹈以扎實的基本技能為基礎時，它才能充滿質感發揮到極致。同時學習基訓也可以將它延伸在不同舞種中，感受不同舞種的美和了解它們不同的內在文化。

（二）對舞蹈專業學生舉行早功晚功

舞蹈學習不是一蹴而就的。如果舞蹈學習者想實現質的飛躍，則必須在舞蹈學習過程中將其放在首位，尤其要注意每天固定時間進行的計劃性和常規舞蹈基本技能訓練，即他們必須付出注意早功和晚功的獨立訓練。早功和晚功是基本舞蹈技能的兩種最常見形式。舞者也非常重視早功和晚功在舞蹈練習中的比例和關鍵作用。對于舞蹈專業的學生來說，早功和晚功不僅是課堂上某些教學環節的有效補充，而且是針對自己的技能和舞蹈專業水平的合理計劃和日常培訓，這要求舞蹈專業的學生要有很強的主動性和自覺性。并且有毅力能夠每天計劃在固定的時間進行早功和晚功的訓練。在訓練基本舞蹈技能的前提下，每天在最佳訓練期間分別進行早功和晚功的獨立訓練，將有助于學生提高舞蹈技能和專業水平，鞏固其基本舞蹈技能的水平，并獲得更大的進步。有利于學生未來專業的發展。

（三）日常開放舞蹈教室

在鏡子前練習可以幫助你更好地了解自己的問題。鏡子無處不在，可是舞蹈室的鏡子就是不一樣。因為它充滿了魔法，所以你的每一個動作都是重復而熟悉的記錄。它和畫家的視野一樣敏感，給你逐漸的成長留下深刻的烙印。并且舞蹈室有專業的教學工具。 舞蹈教室擺放著把干、墊子、沙袋、瑜伽磚等，這在我們的基本技能訓練中經常使用，在舞蹈練習中，它們既是你的好幫手，也是你的好伙伴。其次與志趣相投的好朋友一起跳舞，會更有動力。單獨練習可能不會很有動力，但是和舞蹈生結伴訓練可以相互鼓勵促使自己保持前進的狀態。同時，在這個過程中還可以相互指出錯誤的地方并糾正。

（四）戶外編導課程（思維不受限肢體感受自然讓身體更好地開發）

首先，在戶外進行課程可以使我們的身心更加放松、愉悅。在寬敞舒適的校園中感受大自然，忘掉學習和生活壓力帶來的持續的大腦緊張，并在戶外舞蹈的過程中逐漸放松，給我們帶來了一種無比自由快樂的感覺。 其次，在戶外進行編導課的過程中，體內的每個細胞都被喚醒，通過呼吸不斷與大自然的新鮮空氣交換，比在室內上課更加容易讓我們的大腦運轉起來，思維不受限制更加活躍，身體不受束縛，從而能夠更好的完成老師的相關課題，在課上可以感受到室內課程帶不來的快樂，放飛自我用身體與大自然交流，這是一種很好的開發思維及身體的方法。

參考文獻

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[2]諸賀，肖靈舞蹈編創藝術[M] 上海.上海交通大學出版社，2017.

[3]高云舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004.

作者信息：

郝帥（1990—07），漢族，男，湖南株洲人，碩士，上海戲劇學院，講師，研究方向：舞蹈 。

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