核心力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)男子田徑業(yè)余運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)的影響研究

黃偉 廣州市天河第一小學(xué)

一、前言

核心力量訓(xùn)練又稱核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性[1]。目前，我國(guó)男子田徑100米跑運(yùn)動(dòng)總體與世界田徑強(qiáng)國(guó)相比仍存在一定的差距，除運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)外，訓(xùn)練方法與內(nèi)容是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的重要因素[2]。小學(xué)生男子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和肌肉還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，具有良好的可塑性與延展性，對(duì)其開(kāi)展核心力量訓(xùn)練具有較強(qiáng)的可行性[3]。基于此，本文在研究相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，選取廣州市天河第一小學(xué)男子田徑隊(duì)12名高小學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，就核心力量對(duì)小學(xué)生男子100米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后的100米跑成績(jī)數(shù)據(jù)，探討核心力量訓(xùn)練對(duì)男子運(yùn)動(dòng)員100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，根據(jù)研究結(jié)果提出相應(yīng)的建議，為科學(xué)有效提升運(yùn)動(dòng)員的100米跑成績(jī)提供理論借鑒。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)男子田徑運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)的影響為研究對(duì)象。選取廣州市天河第一小學(xué)男子田徑隊(duì)12名小學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

本文通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、維普全文數(shù)據(jù)庫(kù)等互聯(lián)網(wǎng)資源檢索相關(guān)文獻(xiàn)，以“核心力量訓(xùn)練”“100米跑訓(xùn)練”“男子田徑運(yùn)動(dòng)”為主題與關(guān)鍵詞，查閱并收集有關(guān)文獻(xiàn)資料，了解當(dāng)前我國(guó)田徑100米運(yùn)動(dòng)研究的現(xiàn)狀與不足。本研究共查閱學(xué)術(shù)期刊論文32篇，相關(guān)會(huì)議報(bào)告17篇，通過(guò)對(duì)收集文獻(xiàn)資料的歸納與整理，為本文的寫作提供了一定的理論支撐和數(shù)據(jù)支持。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)天河第一小學(xué)的男子田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)與100米跑成績(jī)的統(tǒng)一測(cè)試。本研究共選取年齡、身高、體重以及100米跑成績(jī)測(cè)試數(shù)值相近的12人為訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)象，基本情況如表1所示。

表1 選取的參與訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的學(xué)生基本情況 （N=12）

（2）實(shí)驗(yàn)方法

將通過(guò)測(cè)試后選取的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)象12名男子運(yùn)動(dòng)員學(xué)生平均分成兩組，分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，每組人數(shù)為6人。對(duì)實(shí)驗(yàn)組設(shè)計(jì)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，此次設(shè)計(jì)的核心訓(xùn)練內(nèi)容有：平板支撐、瑜伽球（球上卷腹、跪球平衡）訓(xùn)練、仰臥起坐及球上架腿平衡訓(xùn)練，共四項(xiàng)針對(duì)核心力量訓(xùn)練的方案。對(duì)照組學(xué)生則采用100米短跑常規(guī)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的周期時(shí)間安排為2020年11月至2021年1月，共兩個(gè)月（8周）的周期。訓(xùn)練頻率為每周5次課時(shí)，通常時(shí)間安排為周一至周五下午下課后，17：15開(kāi)始至18：30結(jié)束，每次訓(xùn)練的課時(shí)為75分鐘，訓(xùn)練開(kāi)展地點(diǎn)為廣州市天河第一小學(xué)體育場(chǎng)。通過(guò)為期8周的訓(xùn)練，對(duì)兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后的100米跑成績(jī)的訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比與反饋，得出本次研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。具體訓(xùn)練內(nèi)容與結(jié)果見(jiàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。

3.訪談法

本研究主要采用半結(jié)構(gòu)式訪談。選取廣州體育學(xué)院田徑教研室教師為訪談對(duì)象。訪談采用面對(duì)面訪談的形式，目的是了解核心力量訓(xùn)練在田徑100米跑運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，聽(tīng)取專家學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練的意見(jiàn)與建議，為本研究開(kāi)展實(shí)驗(yàn)測(cè)試提供依據(jù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文主要使用EXCEL等統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、歸納和分析。采用SPSS19.0軟件對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異樣本T檢驗(yàn)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，對(duì)比兩組成績(jī)是否會(huì)存在拒絕原假設(shè)的情況，檢測(cè)數(shù)據(jù)是否存在顯著差異，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P<0.05為顯著性差異，探討不同因素之間的邏輯關(guān)系[4]。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員100米跑成績(jī)差異對(duì)比

在天河第一小學(xué)男子短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，對(duì)兩組學(xué)生的100米跑成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，并把原始成績(jī)轉(zhuǎn)換為得分，并采用“t-檢驗(yàn)：雙樣本等方差分析”對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員在100米跑成績(jī)上沒(méi)有顯著性意義（P>0.05）。因此統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，兩個(gè)組別的學(xué)生的100米跑成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)開(kāi)始前沒(méi)有顯著性差異。

（二）實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員100米跑成績(jī)差異對(duì)比

根據(jù)表2可以看出，經(jīng)過(guò)8周核心力量訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生在100米跑成績(jī)上呈現(xiàn)出非常顯著性差異（P<0.001）。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯好于對(duì)照組，而對(duì)照組學(xué)生與實(shí)驗(yàn)前成績(jī)相比，變化程度不夠明顯。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生100米跑的成績(jī)提升具有較為明顯的作用。

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員100米跑成績(jī)差異對(duì)比（單位：得分）

（三）核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前、后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的100米跑成績(jī)差異對(duì)比

由表3可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)8周核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生100米跑成績(jī)?cè)谟?xùn)練前后有了非常顯著性差異（P<0.001），實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過(guò)8周核心力量訓(xùn)練后的成績(jī)已經(jīng)明顯好于訓(xùn)練前，提升幅度明顯，可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生100米跑的訓(xùn)練效果與成績(jī)提升作用非常明顯。

表3 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生100米跑成績(jī)差異對(duì)比（單位：得分）

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.天河第一小學(xué)實(shí)驗(yàn)組男子運(yùn)動(dòng)員在參與8周核心力量訓(xùn)練后，與對(duì)照組學(xué)生相比，兩組學(xué)生的100米跑成績(jī)對(duì)比有了顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)得到了一定程度的提升，要好于對(duì)照組，而對(duì)照組學(xué)生與之前的成績(jī)相比，變化程度并不大，訓(xùn)練效果顯著。

2.經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生100米跑成績(jī)?cè)谟?xùn)練前后有了非常顯著性差異，訓(xùn)練后的成績(jī)已經(jīng)明顯好于訓(xùn)練前，提升幅度明顯。

3.核心力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生男子100米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升效果非常顯著，在小學(xué)生男子100米跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，可以合理制定安排平板支撐、仰臥起坐、球上架腿平衡與瑜伽球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方案，對(duì)100米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升具有顯著效果。

（二）建議

1.小學(xué)生男子100米跑核心力量訓(xùn)練注意提高訓(xùn)練量

在本次訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，訓(xùn)練時(shí)間的安排不宜過(guò)短，至少保證8周訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的控制，這是有理論依據(jù)的。雖然現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練方式，但是不能簡(jiǎn)單地要求高強(qiáng)度而忽視了訓(xùn)練量的重要性。高強(qiáng)度是以一定的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)的。在小學(xué)生男子100米跑運(yùn)動(dòng)員的身體核心力量訓(xùn)練方面，專項(xiàng)練習(xí)主要是在力量、速度和耐力等方面，既要保證訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性，又要持之以恒保證訓(xùn)練量。

2.小學(xué)生男子100米跑訓(xùn)練應(yīng)科學(xué)使用核心力量訓(xùn)練

本次訓(xùn)練設(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方案，是結(jié)合100米跑運(yùn)動(dòng)員全身各肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的比較全面的方案。但不代表小學(xué)生男子100米跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就必須才有這些類別的訓(xùn)練方法，而是應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的情況，根據(jù)在訓(xùn)練的過(guò)程中自身的訓(xùn)練效果，不斷根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)和效果進(jìn)行調(diào)整、選擇訓(xùn)練方法。

3.訓(xùn)練過(guò)程中注意休息放松

核心力量訓(xùn)練伴隨著高強(qiáng)度和高訓(xùn)練量，不可避免會(huì)對(duì)身體造成不可預(yù)測(cè)的急性損傷和慢性損傷[5]。在每一項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始前、過(guò)程中、結(jié)束后，都要讓小學(xué)生男子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的準(zhǔn)備與放松運(yùn)動(dòng)，緩解經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度與高訓(xùn)練量的肌肉疲勞，才能科學(xué)有效獲取訓(xùn)練效果的途徑。