中職排球運動中的核心力量訓練研究

周輝

摘要：近年來，隨著《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》《健康中國 2030 規劃綱要》等文件的出臺，體育教學改革逐漸成為中小學、社會關注的重點。排球作為一項重要的體育活動，于學生身體綜合素質的提升有著舉足輕重的作用，而核心訓練作為排球運動的重要內涵，也是當今教師教學工作的重點。為此，中職教師在開展教學工作時，要立足學生發展實際，把握排球運動的核心內涵，從內容、形式等層面入手，給予學生最大程度上的課堂體驗，提高核心訓練成效，從而促進其身心健康發展。

關鍵詞：中職;排球教學;核心訓練;策略探究

當今教育背景下，聚焦核心素養，提高學生身體綜合素質已成為中職體育教師教學工作的重點。核心訓練作為學生提高個人身體素質、樹立“終生體育”意識的關鍵環節，在教學工作中有著十分重要的現實意義。

就目前教學情況來看，部分教師對于核心訓練的認知流于表面，并未將其與學生綜合素質進行聯系，枯燥乏味的教學氛圍也在一定程度上影響了學生的運動熱情。

基于此，本文以中職排球教學為研究主題，從以下幾個方面進行闡述，希望為教師后續教學提供有價值的借鑒。

一、微課引導：完善核心技能訓練架構

微課的優勢在于可以改變傳統的教學形態，將教學內容以圖片、影像等形式展示于學生，降低其學習難度的同時，使其獲得良好的課堂體驗。學生也可以利用課下的碎片時間進行鞏固練習， 提高排球核心技巧的同時，喚醒對體育運動的熱愛。

首先，中職教師可將排球涉及的核心技能、練習方案、教學目標提前下發至學生，并借助社交軟件收集其在本節課程中希望學到的知識以及實戰技巧，從而調動其學習積極性。針對不同學生興趣愛好，教師還可有針對性地穿插一些其感興趣的知識與文化，并結合相關核心訓練的視頻，制定教學方案。

其次，在實際教學過程中，教師還要設置相應的討論組與反饋渠道，收集學生的預習成果信息，對教學內容、理論、實踐知識配比進一步優化，改善傳統“教師主導”課堂結構的同時，為學生提供最優的訓練方案，確保其學習積極性的提升。

二、分層訓練：確保學生核心技能均衡提升

分層教學作為中職教師常用的教學手段，本質在于“分層不分心”，中職教師在開展排球教學時要立足學生發展實際，針對不同層次、不同能力的學習，科學分層、合理設置任務，降低其訓練難度的同時，有效強化其排球技能。

例如，教師可針對學生層次制定不同的教學方案，對于學困生而言，教師可開展“數數抱團”的游戲（強化學生反應、協調、協助能力）;對于中等生而言，教師可以在此基礎上融入小組練習， 通過開展“移動傳球、雙人一拋一墊”的訓練方式，強化其接發球的能力;對于優等生而言，教師可根據教學內容設置主題比賽， 從而促進其核心能力的全面提升。

三、HIIT 訓練：促進學生身體素質、核心技能協同發展

HIIT（高強度間歇性訓練）作為一種全新的訓練方式，于學生身體綜合素質的提升有著舉足輕重的作用。在排球核心訓練中滲透 HIIT 訓練，不僅能轉變傳統課堂架構，有效激發學生核心肌肉群，為其后續運動增添保障，而且在多種形式的訓練方式下， 能夠促進學生心肺、協調等能力的綜合發展。

對此，教師在開展教學工作時，可針對學生身體素質，選擇一些適宜的訓練動作，如：“胸口屈膝卷腹”“俄羅斯轉體”“淺打水”，等等，并借助微課技術的優勢，引導學生進行訓練。

在此過程中，教師可以設置三個階段：每組 25s，間隔休息30s，3 組 / 天;每組 45s，間隔休息 30s，3 組 / 天;每組 45s，間隔休息 15s，3 組 / 天，讓學生根據自身實際情況進行選擇訓練， 充分利用學生課上、課下時間的同時，進一步提高訓練成效。

為了幫助學生提高訓練效率，教師還可將“胸口屈膝卷腹”“俄羅斯轉體”“淺打水”等基本動作進行分解，八拍為一組，結合視頻逐幀播放，規范學生動作技巧，從而提高鍛煉效果。

對于協調能力、身體素質較差的學生，教師還可以結合排球動作技巧，設置多種形式的運動舞蹈、啦啦操，使其在音樂節拍的律動下提高自身協調能力，為后續訓練奠定基礎。

除此之外，教師還要增加視頻回放、課后練習等模塊，通過動作比對幫助學生發現自身不足，并通過課后練習、運動拓展等環節保證學生都能有所發展的同時，提高訓練指向性。

四、結語

綜上所述，排球作為一項綜合性運動，不僅考察了學生的身體綜合素質，而且在一定程度上鍛煉了學生的反射思維，于其日后學習、發展有著舉足輕重的作用。

對此，作為學生前行路上的“風向標”，教師要立足學生發展實際，全面解讀排球的核心技能，依托微課引導之力，引導學生有效運動;依托分層練習，強化學生核心技能;融合HIIT 訓練， 強化學生身體素質。多措并舉，提高訓練成效的同時，促進學生體質、素養綜合發展。

參考文獻：

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（山東交通技師學院，山東 臨沂 276000）