小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法探究

李日有

校園足球于2015年3月正式在全國(guó)范圍內(nèi)啟動(dòng)普及，廣州至今已有304所校園足球推廣學(xué)校，此外各區(qū)縣還有293所學(xué)校納入其中。而我校就是其中一所.為了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)鍛煉的良好習(xí)慣，校園足球的普及正在如火如荼的開(kāi)展。在針對(duì)小學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，除了基本的動(dòng)作和技巧訓(xùn)練之外，還要更加重視反應(yīng)速度訓(xùn)練，對(duì)于小球員們來(lái)說(shuō)初次的接觸足球的系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)于反應(yīng)速度沒(méi)有基本的概念，也缺少團(tuán)隊(duì)的配合練習(xí)，因此需要重點(diǎn)加強(qiáng)小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度訓(xùn)練。文章就主要圍繞小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行分析和研究，以供參考。

反應(yīng)速度訓(xùn)練主要就是指鍛煉小學(xué)生的快速反應(yīng)能力，包括在進(jìn)行足球接傳球、射門(mén)等的過(guò)程中要具備快速移動(dòng)、迅速轉(zhuǎn)變方向、配合傳球等的能力。我們都知道足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在足球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員必須要在極短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，球員的反應(yīng)能力越強(qiáng)，就更能夠減少賽場(chǎng)上的接傳球失誤，打好團(tuán)隊(duì)之間的配合。對(duì)于小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們接觸足球運(yùn)動(dòng)的程度不深，我們不能一味的要求他們的專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作多么規(guī)范，而是要將反應(yīng)速度訓(xùn)練作為練習(xí)的重點(diǎn)，讓小球員們能夠具備快速反應(yīng)的能力，進(jìn)而為后續(xù)的訓(xùn)練奠定重要基礎(chǔ)。下面就具體的來(lái)介紹幾種有效的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法。

1 重復(fù)訓(xùn)練法

要提高小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，可以采取重復(fù)訓(xùn)練的方法，也就是讓小球員們就單一的技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，目的是讓小球員們形成肌肉記憶，這樣能夠在大腦發(fā)出指令之前，僅憑肌肉記憶做出快速且本能的反應(yīng)。在運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法的過(guò)程中，教師首先要注意動(dòng)作技巧和要領(lǐng)的講解，比如在進(jìn)行接傳球時(shí)，腳背發(fā)力和腳側(cè)發(fā)力的不同，并且通過(guò)示范和模擬來(lái)幫助學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的糾正。在此基礎(chǔ)上教師可以安排學(xué)生們進(jìn)行小組合作和練習(xí)，讓學(xué)生分成幾個(gè)不同的小團(tuán)隊(duì)，反復(fù)的進(jìn)行接傳球動(dòng)作練習(xí)，為了增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，提高訓(xùn)練效果，要是可以找一些鼓點(diǎn)較強(qiáng)，節(jié)奏比較快的音樂(lè)，讓同學(xué)們跟隨音樂(lè)的節(jié)奏在一分鐘或者是兩分鐘之內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)的接傳球練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中小學(xué)生不僅可以熟練有關(guān)的動(dòng)作技巧，并且還能夠摸索出適合自己的肌肉動(dòng)作和接傳球姿勢(shì)，為后續(xù)的反應(yīng)速度訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 信號(hào)刺激法

要訓(xùn)練小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，還可以采取信號(hào)刺激法，也就是教師采用某種特定的信號(hào)，一旦發(fā)出相應(yīng)的信號(hào)指令學(xué)生就要做出對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，通過(guò)這樣的反射刺激，能夠很好的訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。同樣的教師可以采取趣味性游戲互動(dòng)的策略，例如：在相距2米兩學(xué)生中間放一足球，由教師發(fā)出指令：“頭”兩學(xué)生雙手抱頭，“腰”兩學(xué)生雙手叉腰，“球”兩學(xué)生搶中間的球，搶到球?yàn)橼A(yíng)。學(xué)生們通過(guò)聽(tīng)教師發(fā)出的信號(hào)指令，根據(jù)指令來(lái)快速的變換特定的動(dòng)作，這在鍛煉學(xué)生反應(yīng)速度的同時(shí)，還能夠幫助學(xué)生形成更加敏捷的思維。教師可以遵循循序漸進(jìn)的原則，由慢到快，變換指令發(fā)出的速度，這樣在賽場(chǎng)上，老師同樣可以通過(guò)這種信號(hào)指令的方法來(lái)對(duì)小球員們加以指導(dǎo)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升。

3 移動(dòng)目標(biāo)訓(xùn)練法

上述兩種訓(xùn)練方法，無(wú)論是對(duì)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，還是對(duì)信號(hào)的刺激反應(yīng)，都是在一種相對(duì)靜止的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練的，而在實(shí)際足球場(chǎng)賽場(chǎng)卻是瞬息萬(wàn)變的，有可能會(huì)存在各種突發(fā)情況，因此要訓(xùn)練小球員們的反應(yīng)速度，就必須要進(jìn)行動(dòng)態(tài)的練習(xí)。教師可以借助一些專(zhuān)業(yè)工具，比如投球設(shè)備，或者是直接讓學(xué)生們進(jìn)行小組配合練習(xí)。具體的訓(xùn)練方法，如果是借助專(zhuān)業(yè)的投球設(shè)備，可以設(shè)定隨機(jī)模式，學(xué)生不知道球從哪個(gè)方向傳來(lái)，針對(duì)移動(dòng)的目標(biāo)學(xué)生要想實(shí)現(xiàn)有效的接球，就必須要做全方位的準(zhǔn)備。如果是讓學(xué)生進(jìn)行小組配合練習(xí)，可以不斷的變換小組成員的位置，開(kāi)展“搶球”游戲，在搶球的過(guò)程中，足球在各小球員之間進(jìn)行移動(dòng)，小球員們要快速的進(jìn)行目標(biāo)的鎖定，并且完成接傳的動(dòng)作，這能夠起到非常好的反應(yīng)速度訓(xùn)練效果。針對(duì)這一訓(xùn)練方法，在具體實(shí)踐的過(guò)程中，教師還可以逐步的增加訓(xùn)練的難度，比如劃定小場(chǎng)地，或者是在限時(shí)內(nèi)進(jìn)行搶球，通過(guò)縮短范圍和時(shí)間，能夠進(jìn)一步提升小球員們的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。

4 心理訓(xùn)練法

在比較緊張和刺激的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，快速的反應(yīng)能力一定是基于正確的判斷的，如果球員們?nèi)狈φ_的判斷和冷靜的思考，只是在賽場(chǎng)上像無(wú)頭蒼蠅一般快速的移動(dòng)，那么反應(yīng)能力訓(xùn)練就是毫無(wú)意義的。因此這就要求教師要針對(duì)小球員們進(jìn)行特定的心理訓(xùn)練，幫助小球員們來(lái)緩解在賽場(chǎng)上的壓力和緊張。教師可以多次組織模擬練習(xí)賽，讓小球員盡早的適應(yīng)緊張的比賽節(jié)奏，并且對(duì)小球員們進(jìn)行賽前和賽后的心理輔導(dǎo)，緩解小球員們的緊張情緒，這對(duì)于提高小球員們的判斷力和思維能力具有非常重要的幫助，是實(shí)現(xiàn)反應(yīng)速度提升的重要基礎(chǔ)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，要做好小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度訓(xùn)練，就要結(jié)合小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，掌握正確的訓(xùn)練方法，提高小球員們的基本運(yùn)動(dòng)能力和素養(yǎng)，切實(shí)提高小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的質(zhì)量和水平。

（作者單位：增城區(qū)新塘鎮(zhèn)瑤田小學(xué)）