功能性運動測試在籃球訓練中的應用研究

彭輝云

功能性運動是一種新興的訓練方法，對于提高籃球運動員的個人能力和水平有著極為顯著的幫助，尤其是在針對核心控制力方面，效果更是尤為顯著，但是，受到多種因素的影響，在實際的應用過程中，卻并不是一帆風順的，反而遇到了重重的阻礙，出現了諸多的絆腳石，如何對這一系列的絆腳石進行清除，促進功能性運動在籃球訓練中的應用，成為了當前籃球教練的一塊心病。

一、功能性運動測試簡述

功能性運動一開始只是作為一種簡單的康復動作，幫助一些身體受到損傷的人員進行康復，但經過國外相關人員的研究和探索，逐步對其進行拓展，延用到了競技體育領域，并逐步取得了一個良好的效果，進而廣泛的得到了應用。如今，功能性運動已經列入到歐美國家競技體育訓練的必備科目中，但我國競技體育領域對于這一動作的應用卻還乏善可陳，尤其是在籃球運動中，更是尤為少見。

二、功能性運動測試在籃球訓練應用中存在的問題

當前功能性運動測試在籃球訓練中之所以難以得到有效的應用，主要可以歸結為以下幾點。第一點，教練的不重視。大多數籃球教練對于功能性運動測試這一概念并不了解，認為其是可有可無的，在日常訓練中還是以一些基礎性的籃球動作，如上籃、運球、傳球等作為主要訓練方式，進而導致功能性運動難以在籃球訓練中得到一個有效的應用。第二點，應用方法不當。雖然部分教練對于功能性運動進行了應用，但是其應用方法不合理，所選用動作不符合自己的實際需求，或者是受限于教師自身的經驗，運動員所完成的動作與標準動作之間存在著差距，進而導致訓練效果不明顯，久而之久籃球教練就感覺功能性運動對于提高運動員的籃球水平并沒有一個顯著的作用，進而逐漸放棄對功能性運動的應用。

三、如何在籃球訓練中對功能性運動測試進行應用

（一）針對反射爆發力的訓練應用

要想在籃球訓練中對功能性運動個測試進行一個有效的應用，通過功能性運動測試提高籃球運動員的水平和個人能力，就必需要對運動員身體條件的各個方面進行考慮，根據不同的方面選擇相適應的功能性運動，來對運動員的能力進提升，筆者在此就將其簡單的劃分為了以下幾部分。首先，是有關于爆發力方面的訓練。爆發力是籃球運動員訓練中極為重要的一部分，它決定了運動員的瞬間彈跳速度以及啟動速度，對于內線的爭搶籃板以及外線球員的突破都有著一定程度的影響，所以籃球教練在開展訓練時要對爆發力訓練給予一個較高的重視和關注。

例如，在針對籃球運動員的反射爆發力進行訓練時，教練就可以選擇功能性運動中的“深蹲”這一動作來進行訓練。深蹲是一種對運動員下肢力量能夠有效提升的功能性運動，而運動員的下肢力量又直接影響到了運動員的爆發力，因此，教練在針對運動員的爆發力進行訓練時，就可以采取深蹲這一動作來來進行訓練。在開展深蹲訓練的過程中，教練一定要注意對運動員的動作進行糾正和指導，要尤為重視雙腳直線的距離以及臀部的后翹程度，并且要與上臂進行結合擺動，在上下起身中，要告誡運動員，膝蓋不能夠全部伸直，保持一定程度的彎曲，避免膝蓋的損傷，再運動員經過一段時間的訓練以后，教練可以要求運動員進行負重深蹲，不斷的加深運動員的負重重量，以此來對運動員的下肢力量進行增強，達到提高爆發力的目的，促進運動員籃球水平的提升。

（二）針對穩定性和平衡性的訓練應用

其次，是針對穩定性和平衡性方面的訓練。平衡性也是籃球運動中極為關鍵的一項能力，籃球運動員在突破過人時，嘗嘗需要進行試探，做出一些假動作，這些假動作幅度越大越為逼真，更能吸引防守者，但也相應的容易導致運動員失去平衡和重心，這就要求籃球遠動員要對自身的平衡性進行一定程度的鍛煉和提升，特別是一些外線球員，而大個子內線球員也不能夠忽視平衡性的訓練，避免在換防以后，容易被小打大，喪失重心。

例如，籃球教練可以通過功能性運動中的“上踏步”這一動作來對運動員的平衡性進行鍛煉。“上踏步”這一動作對于運動員的踝關節、膝關節以及髖關節之間的穩定性能夠起到一個極為有效的鍛煉，而人體保持穩定最為主要的三個關節就是上述中的三種，所以“上踏步”這一動作能夠對運動員的穩定性起到一個良好的鍛煉。教練在開展上踏步訓練時，要注意指導運動員的動作要標準，要與身體呈九十度直角，如果抬腿高度不夠，那么就會影響鍛煉效果，并且在抬腿的過程中，還要注意身體不能夠傾斜，腳尖要面向正前方，在運動員逐漸熟練動作以后，教練就可以不斷的加深運動員的上踏步時間，以及踏板的高度，進而實現對運動員平衡性和穩定性的提升。

（三）針對變向和制動的訓練應用

再次，針對變向和制動的訓練。變向和制動是籃球運動員在場上擺脫防守最為有效的手段，一旦籃球運動員的變向和制動能力較為薄弱那么運動員在場上就難以獲得對自己有利的進攻位置，或者是失去防守位置，讓對方更為容易和輕松的得到球權。所以，教練在訓練過程中還要對變向和制動能力的提高給予足夠的關注和重視。

例如，籃球教練可以通過“直線弓箭步”這一動作來對運動員的變向和制動能力進行提升。“直線弓箭步”這一動作對于運動員的身體整體的靈活性和穩定性都能夠起到一個良好的鍛煉，并且對于四頭肌的柔韌性還能夠起到一定程度的提升，對于運動員的變向和制動能力的提升有著不可忽視的作用。教師在開展該動作訓練時，一定要注意要要使得運動員的背部保持一個挺直的狀態，不能夠出現彎曲，呈單膝跪地的姿勢，腿部與腹部呈直角姿態。

（四）針對核心控制力的拉伸訓練應用

最后，針對核心控制力的訓練。核心控制力是籃球運動員最為關鍵也是最為重要的一項力量，決定了運動員的整體身體素質高低，其核心控制力越強，在空中所呈現出的對抗力以及爭強籃板中的力量越強，兩者之間是因與果的關系，有著極為密切的聯系，可以毫不夸張的講，籃球運動員的核心控制力如果極為低下，那么必然其無法成為一個優秀的籃球運動員，難以擁有一個較高的水平。因此，對運動員的核心控制力進行訓練就成為了籃球教練必須高度重視的一項工作。

例如，在針對核心力量時籃球教練可以通過“軀干穩定俯臥撐”這一動作來對運動員的核心控制力進行鍛煉。該動作極為簡單，但是要想保持一個長時間的堅持卻是極為困難的，在做該動作是，教師要指導學生，身體要呈一條直線，背部挺直，收腹，不能夠出現翹臀的現象，手臂伸直保持一定程度的彎曲，不要全部鎖死，教師根據學生的水平不斷的加深支撐時間，以對運動員的核心控制力進行提升。

綜上所述，本文通過對當前功能性運動在籃球訓練中存在的問題進行分析和探索，對如何有效的解決這一系列的絆腳石提供了幾點簡單的建議，希望廣大的籃球教練可以以此為參考和借鑒，促進功能性運動在籃球訓練中的應用，并且逐步的進行拓展和延伸，使得解決方法能夠更為廣泛和多樣。