核心力量訓練在高校體育教學中的運用

王金保 毛進紅 劉新枝

中圖分類號：G807.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-046-01

摘? ? 要? 在高校體育教學過程中強化核心力量訓練可以提高大學生的身體素質和運動技巧。本文分析了核心力量訓練的作用，探討了高校體育教學中運用核心力量訓練的措施，以此促進高校體育教學質量的提升。

關鍵詞? 體育教學? 核心力量訓練? 具體運用

核心力量處于身體重心的中間位置，在身體鍛煉過程中發揮著重要作用。高校體育教學中運用核心力量訓練方式，可以調整學生的學習與鍛煉姿勢，提高其身體素質，促進大學生肢體發育。

一、高校體育教學中核心力量訓練的必要性

體育運動過程中經常會出現身體碰撞，只有身體素質較強的一方才更容易在比賽中獲勝。利用核心力量訓練方式提升其身體素質，一定程度上可鍛煉學生心理品質。通過核心力量訓練可加快身體血液循環，提高抵抗力，降低疾病出現的幾率。

學生在體育運動過程中經常處于跑動中的狀態，身體和心理也是處于高度緊張的狀態，再加上身體對抗的因素，均會導致出現運動損傷。通過核心力量訓練可以提高身體的穩定性以及反應能力，最大程度降低運動損傷的幾率，提升學生核心力量素質。核心力量素質的優秀可為學生的技戰術水平的提高奠定堅實的基礎，這也是創造優異成績的關鍵所在。

二、核心力量訓練在高校體育教學中的運用

（一）跳繩

該專項核心力量訓練的關鍵在于學生的整個起跳過程，如學生要保證兩只握把靠近腰部，同時整個運動過程中都要依靠腕部的力量進行搖繩;要借助腳踝發力撐起整個身體，而且腳跟嚴禁著地。由此可見，該專項訓練的目的在于鍛煉學生的肢體力量。該訓練的注意點是教師要根據學生的實際能力設置運動強度，訓練要做到量力而行。

（二）蹲跳

所謂蹲跳，就是讓學生蹲下身子向前進行跳躍運動。該項運動會使學生前腳掌感到乏力，但該專項訓練的目的是幫助學生鍛煉自身腳踝和大腿的力量。在實踐練習的過程中，學生要根據自身體力和綜合能力選擇與自己核心力量接近的同學進行分組。例如，核心力量偏弱的學生，實際中可能往返20米就會氣喘吁吁，無法繼續向前移動，而對于核心力量較強的學生，來回往返300米完全沒壓力。因此，體育教師要充分了解學生核心力量情況，制定合適的核心力量訓練方案，實現逐步提升學生核心力量的目標。

（三）速度訓練

針對學生核心力量訓練中的速度訓練，最常見的訓練方式就是短跑練習，其目的是幫助學生提升自身在瞬間的爆發力。這項訓練通常會要求學生在規定的時間內進行反復練習，在一次次追求速度提升的同時將自己的能力不斷提升，最終實現自我突破。在整個訓練過程中，教師一定要結合學生的實際身體素質，保證訓練的安全性。比如，每次短跑訓練前先組織學生進行熱身運動，將肌肉、關節完全活動開再開始訓練，在訓練10～15分鐘后，學生的心率會達到180次/分鐘或以上，此時教師應停止短跑訓練，休息幾分鐘，待學生的心率恢復正常數值后，再組織學生開展下一項內容的訓練。

（四）耐力訓練

隨著科學技術的發展，體育運動也已進入無機時代，因此對學生的耐力也提出了更高要求。所以，教師在組織核心力量訓練時，既要訓練學生的爆發力，又要對其耐力進行訓練。同時，教師要經常與學生進行溝通，拿出每周的一個固定時間段進行耐力訓練。整個核心力量訓練過程中教師也要根據學生的實際核心力量和身體、心理適應能力等適時調整訓練量，特別是要隨著學生核心力量的增長逐漸提升訓練強度。例如，長跑、馬拉松等訓練形式，應從剛開始的1500米到3000米，再到5000米，逐漸增加。但要注意的是，在整個耐力訓練過程中，要確保學生的心率維持在160次/分鐘左右，一旦超過這個數值，就應立即要求學生減速，然后安排短暫的休息后，待學生相對平靜后再開展下一項訓練項目。

（五）力量訓練

體育運動通常對學生的個人能力和身體素質要求較高，如一些球類運動在發球瞬間時需要較大的爆發力。此時，如果缺乏力量，那發球的質量就不會很高。因此，在整個訓練過程中，還要注意對學生力量素質進行提升。如果學生有著較高的力量素質，在進行體育運動時會具有更顯著的優勢。在進行核心力量訓練時需要對關鍵部位進行鍛煉，如上肢、腰腹部及下肢等。因此實際中常見的訓練方式有俯臥撐、蛙跳、推杠鈴等。體育教師可以根據學生實際情況選擇合適的核心力量鍛煉方式，進而順利實現培養與提升學生身體素質的目的。

三、結語

總而言之，高校體育核心力量訓練的現狀不是很理想，需要分析問題的成因，制定切實可行的核心力量訓練方案。通過這種訓練方式可增加學生對鍛煉的興趣。另外，適當增加運動負荷，提高軀干部分的肌肉鍛煉效果，還有助于改善身體不良姿態，對塑造良好的形體大有幫助。

參考文獻：

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