市基層射擊運動員的心理技能訓練初探

周正

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-045-02

摘? 要? 隨著近些年省隊對運動員選拔要求的提高，教練員在對地市運動員競賽能力的要求上也有所提升。運動心理技能訓練對射擊項目而言至關重要，故而，心理技能訓練也慢慢成為地市基層運動員訓練的一部分。因此，基層運動員運動心理技能訓練的重任責無旁貸落到了教練員的身上。本文通過理論基礎研究與日常運動隊工作、訓練相結合，從三個方面闡述了地市基層教練員對運動員的運動心理技能訓練的方法，以期為地市運動隊的實際工作提供理論支持和實踐經驗。

關鍵詞? 射擊項目? 基層教練員? 運動心理技能? 訓練? 比賽

射擊是一項靜力性、閉鎖性的個人項目。目前，在我國國家隊和省隊基本上都配有心理輔導老師來輔助運動隊的訓練。但是，在地市的基層訓練中，射擊隊教練更重視基本的技術訓練，而心理技能訓練工作幾乎沒有人負責。有研究者認為，提高射擊隊員競賽心理品質的重要方法是加強心理技能訓練;也有研究者認為，要保證射擊隊員持續打出高環數，必須在平時的訓練過程中加強運動員的運動心理技能訓練。由于心理訓練的重要性和必要性，以及順應射擊隊運動員選拔的時代要求，我認為運動心理技能訓練應成為地市基層運動員訓練的一部分，這份沉甸甸的責任落在基層教練員的身上，我們應該盡職盡職的履行。本文通過理論基礎研究與日常運動隊工作、訓練相結合，從三個方面分別闡述了地市基層教練員的運動心理技能訓練過程方法，以期為地市運動隊的實際工作提供理論支持和實踐經驗。

一、在射擊地市基層運動員訓練中融入運動心理技能訓練

（一）更新地市基層教練員的訓練觀念

要在射擊運動隊實際訓練中提升運動員的運動心理技能。首先需要教練員更新育人觀念，重視在訓練中融入心理訓練;其次，在射擊地市基層運動員訓練過程中教練員需要掌握心理學方面的主要理論有合理情緒療法（RET技術）、心理控制點理論、成就動機理論和目標取向理論等[1];最后，教練員應在理論指導下要將心理訓練相關理論熟練運用于訓練過程中，并根據運動員的具體情況實施個性化教育。例如，在射擊訓練中常用的方法有目標設置法，通過目標控制訓練可以引導、激發射擊運動員的自覺性與能動性，達到培養和提高運動員綜合能力的目的[2]，在日常的訓練中教練員應幫助運動員建立具體的、明確的目標，并且該目標應為中等難度且可行的。常用的方法還有自我談話法，自我談話法主要是個體和自己的語言交談。積極的自我談話主要是指運動員在可能失敗或落后的時候能夠幫助自己努力繼續堅持的談話，如“沉著”“冷靜”“穩定”等。在基層的基礎訓練中教練員應普及這些理論基礎知識，并逐步將這些理論與日常訓練相結合，從而達到提高運動員運動表現的目的。

（二）運動員全面認知比賽，培養健康心理

有研究者認為，運動員對比賽的理解不僅限于結果本身，更多的應為認識自己，學習他人。運動員對自身的定位既要符合實際情況，又要從長遠角度樹立目標。與此同時，比賽也是一個向對手學習的過程，既要學習優秀的對手在比賽中取得進步的經驗，也要學習未能發揮出色的對手在比賽中的經驗教訓。只有將兩者有效的結合，才能幫助運動員建立對比賽的全面認知，而非比賽只有輸贏這個結果。

（三）基層教練員將運動心理訓練融入日常技術訓練中

如何將心理訓練與日常技術更好地結合也是教練員和心理學科研人員所關注的重點。在實踐中效果較明顯的過程方法有表象訓練法，表象訓練可幫助運動員建立不同時期注意力分配的表象訓練技能。例如，在訓練初期，應把注意力集中在舉槍動作和穩定身體、穩定槍支上，隨后集中注意力于預壓扳機，其后注意力應逐漸轉移到槍支穩定性的保持上，此時在扳機上的意識應是微弱的，反復在頭腦中演練舉槍的動作，最后幾乎是在下意識下扣響。

在目標設置的訓練中，教練員要幫助運動員建立短期目標、中期目標和長期目標。例如，幫助女子手槍運動員L建立相應的目標，短期目標如：在近三個月的訓練中，每100發子彈中應有55發在10環以上，每天的訓練中多體會感覺，多進行空槍練習，堅持寫訓練日記;中期目標：在年度比賽中達到570環，在出現了好十環后進行記錄并定期總結，多進行注意力集中訓練，多與教練員溝通如果是出現了較多問題也應該知道問題出現在哪里;長期目標：一年后進入省隊，加強體能訓練從而保持較高強度的訓練，加強心理訓練，對未來的比賽多做準備。

二、運動員比賽期間心理狀態的調節

比賽期間的目標設定更應該注重表現目標而非結果目標。此外，在表現目標的制定過程中也應更多結合運動員當時的具體情況而定，從而在制定中留有余地，幫助運動員降低比賽預期，建立積極的比賽心理狀態。

美國著名射擊運動員埃蒙斯兩屆奧運會的失利也成為教練員、運動員心理學家探討的重點。無論是試射轉積分時的常見緊張，還是最后一發運動員容易出現搶扣，都是注意力不集中的表現。因此，在比賽期間，要求運動員更多關注比賽過程中的技術操作情況，而減少對結果的關注。

運動員對于比賽的勝負欲因人而異，但是由于射擊比賽的特殊性，一般情況下盡量減少外界的信息干擾。第一，減少新聞媒體的干擾。在新聞媒體的宣傳中，有可能奪得金牌的運動員往往被大肆渲染，甚至在比賽期間，新聞媒體工作者已經在運動員的家中等待，如果運動員奪得奧運會首金，記者則可獲取第一手資料。但是，在大賽期間運動員的壓力是不可小覷的，同時過多的外界干擾也容易對運動員造成各種心理層面的負擔。第二，減少競賽本身的干擾。運動員在決賽期間的比賽環數，以及和對手的差距的環數在每兩發后都可以聽到。這時，更應該要求運動員做到不聽、不想、不算，保持頭腦的絕對清醒。

三、基層運動員在賽后加強運動心理干預

（一）引導取得優異比賽結果的運動員正確歸因

在運動員比賽結束后，及時幫助他們總結心理定向，關注可控性等因素有利于運動員進一步的訓練。有研究者表明，射擊比賽的正確心理定向應為關注比賽過程、關注自我、關注操作過程，而非關注比賽結果、關注他人、關注比賽環數[5]。同時，也要防止運動員在取得了優異成績后故步自封，要求運動員戒驕戒躁，以期取得佳績。

（二）引導發揮失常的運動員正確歸因

運動員在競技場上的發揮是千差萬別的，尤其在賽后由于比賽的失利，來自教練和領導層的壓力、觀眾的不理解以及媒體的批評，都會導致運動員產生消極心理。許多被大眾視為天才的運動員也很有可能稍縱即逝。從運動員本身來說，大多數運動員的勝負欲也在影響他們的發揮，甚至有些運動員以表現結果為目標，卻也難以發揮自身實力。故而，在運動員比賽失利后，如何鼓勵他們振作并重新投入到訓練中去也是教練員必修課的一部分。有些運動員在失利后會歸因于外界因素，如槍不穩、身體不協調、風向問題;有些運動員會歸因于內在因素，如自我內心的不平靜、緊張、競賽焦慮等。幫助運動員進行有效的歸因，找出問題的癥結所在，對未來的訓練和比賽都是大有裨益的。

四、結語

為了幫助運動員全面發展，綜合提升競技能力，教練員和運動員都應該加強運動心理理論學習，在訓練實踐中合理運用，以達到更好的訓練效果，培養更優秀的運動員，為國家的體育事業作出貢獻。

參考文獻：

[1]劉淑慧.射擊比賽心理研究與應用[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[2]劉淑慧，徐守森.正念訓練對射擊運動心理訓練的啟示[J].首都體育學院學報，2013（09）：455-458.

宜昌市體育運動學校