老人慎蹲馬步

戴漢文

生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，在鍛煉時不可強(qiáng)求達(dá)到像年輕人那樣的目標(biāo)，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

尤其是鍛煉時不能長時間做蹲馬步動作。因為屈膝時，人體的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損厲害，容易加快關(guān)節(jié)病病程。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，對于有骨質(zhì)疏松的老人，如果壓得用力，容易受傷。另外，現(xiàn)在老年人常在晚飯后到廣場跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)強(qiáng)勁，老人協(xié)調(diào)性差，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一失去身體重心，很容易摔倒。對于老人來說，鍛煉時首先要了解什么適合自己，還要把握好鍛煉的量。

老人的鍛煉方式應(yīng)是在平時細(xì)水長流，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉目的，但不要幅度過大，或搬重物，免得身體一下難以適應(yīng)，把肌肉拉傷。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）