警察院校徒手控制教學中速度力量訓練的方法研究

莊海

摘 要：警察院校徒手控制教學中的速度力量訓練，對于提高學生實戰對抗能力、幫助學生掌握更多徒手控制要領而言具有重要作用。因此，本文主要從速度訓練方法、力量訓練方法兩方面對徒手控制教學中速度力量訓練方法進行了分析，以期通過這些訓練方法學生的綜合素質可以得到全面提升。

關鍵詞：警察院校；徒手控制教學；速度力量訓練

中圖分類號：D631.15 文獻標識碼：A 文章編號：2095-9052（2021）04-0060-02

在面對當前國內治安形勢多變的問題，培養更多實戰能力較強的警察專業人員，是警察院校發展過程中的一項重點工作。警察院校在為我國培養更多專業警察人員中發揮著不可替代的作用。警察院校要肩負起自身責任。在教學工作中，徒手控制教學屬于重點教學任務，教學期間要確保能夠從實戰出發，對警察學院的戰斗技巧進行培訓，同時還要做好基礎訓練工作，使警察學員的身體素養能夠得到較好的提高。速度力量訓練對徒手控制教學十分重要，應給予更多的重視。

一、警察院校徒手控制教學內容與重點分析

警察院校徒手控制教學，實際上屬于近身搏擊技術方式，在對徒手控制這一技能有全面掌握之后，不僅可以促使警察的自我保護能力得到提升，而且在打擊對手過程中，能夠保證快速性與精準性。在警察院校徒手控制教學工作期間，要將實戰心理素質培養作為一項重點教學內容，確保學生能夠克服緊張心理與情緒。與此同時，還要進行相應的戰術訓練，活躍學生的思維，在實戰過程中，尋找自身優勢的同時，在短時間內找到對手的破綻，從而有機會對對手實現近身搏擊，并獲得最終勝利。徒手控制教學是一項綜合性較強的內容，因此在該項教學工作開展之前，需要加強對學生的身體素質訓練。在徒手控制教學中，速度力量訓練是其中一項重點內容，會直接影響學生各類動作的應用。在此背景下，學生只有對速度力量技巧等相關內容有正確把握，才能對各種技術動作進行靈活應用，比如踢、打、摔等，這樣才能將對手制服。在徒手控制教學期間，要加強實戰教學，全面提高學生綜合素養。

二、警察院校徒手控制教學中速度力量訓練的重要作用

第一，提高學生實戰對抗能力。通過速度力量訓練的落實，在實戰期間全面提高學生實戰能力與身體素質[1]。速度力量訓練的主要目的是讓學生能夠更好地掌握徒手控制技術動作，對訓練方式與負荷量要進行合理設計，促使學生的身體素質水平能夠得到全面提升，這樣學生掌握的徒手控制技術動作，才能具備更強的爆發力。在實戰過程中，徒手控制技術動作的完成情況并不會對其產生影響，影響實戰結果的主要是學生自身的思維反應能力以及身體執行能力。可能出現，學生即使能夠更好完成技術動作，但是無法跟上大腦的思維與想法，這會將自身的缺點暴露出來，為對手提供機會。為避免此類情況的出現，必須要加強速度力量訓練，不斷提升學生的綜合素養。

第二，幫助學生掌握更多徒手控制要領。速度力量訓練的落實，不僅可以使學生的實戰能力得到提升，而且還能使學生能夠更好地學習相關動作要領。學生在具有良好體魄與身體素質基礎上，才能更好地學習徒手技術動作技巧。在實戰期間如果出現力量不足情況，那么不管是出腿動作，還是出拳動作，都會顯得軟弱無力，無法對對手造成傷害。在徒手控制中需要進行動作力量爆發，這一力量并不是蠻力，而是要將不同因素之間進行有機結合，比如柔韌性與速度之間的有機結合，學生只有在身體素質達到標準規定之后，才能實現對不同技術動作的靈活有效配置。在實戰中，如果對戰雙方的搏擊技術水平大致相同，那么勝負的決定性因素就是力量與速度[2]。基于此，要對速度力量訓練內容與訓練方式進行有效設計，不斷提升學生的基礎素養與能力，為學員實戰能力的提高打下良好基礎。

三、警察院校徒手控制教學中速度力量訓練方法

（一）速度訓練方法

第一，明確訓練方式。在實際訓練開展中，陪練員對于不同訓練方式要有正確認識，了解不同訓練方式的重點與難點，將提高學生反應能力、爆發力以及躲避能力等作為訓練的重點與關鍵。比如，為使得學生反應能力可以得到提升，要對學生進行示靶訓練。在學生能夠具有較強反應能力基礎上，再根據實戰中的實際情況，對技術動作以及戰術進行合理選擇，從而更快制服對手。在示靶強化訓練過程中，陪練員首先要做好無規律示靶，然后學生需要使用自身掌握的技巧，盡量在短時間內實現準確擊靶，該訓練主要是提高學生反應的能力。步伐移動訓練通常情況下是針對學員步伐移動速度進行有效訓練，在這一過程中，包含許多不同訓練內容。比如，前滑步訓練、交叉步訓練以及后滑步訓練等，利用高頻率的訓練，使得學生的步伐能夠更加靈活多變。腿部爆發力訓練，在這一訓練中，往往采取的是蛙跳訓練方式，促使學生腿部力量得到強化，加快攻擊速度的同時，提升其爆發力。此外，還可以加強防守反攻訓練，守反攻訓練過程中，需要陪練員能夠具備較強攻擊能力，實現對學生無死角攻擊，學生進行有效躲避，然后抓住時機進行反擊，使學生的爆發力與反應能力都可以得到鍛煉。

第二，實現對訓練負荷的有效控制。為促使速度訓練能夠達到最佳訓練效果，對于整個訓練過程都要做好全面控制，不管是負荷過高，還是負荷過低，都會對學生速度力量素質的提升造成影響。因此，對于速度訓練時間與訓練頻次要進行有效控制。通常情況下，速度的單詞訓練的持續時間，要確保能夠在六秒以上。如果訓練時間沒有達到六秒，學生速度潛能的激發會受到較大影響。在訓練間對于學生單位時間內打擊次數的提升要給予更多重視，盡量實現最大的打擊頻率。將徒手控制技術快速做出，可以使得對手無法實現抵御，實現對對手的精準打擊。在訓練頻次的控制中，如果速度性訓練持續時間較長，那么學生很容易產生疲乏，因此對于訓練的間隔時間要進行合理設計，確保學生能夠恢復到良好的狀態中，從而更好進行訓練[3]。

除此之外，在休息期間可以采用恢復訓練方式，使學而生的肌肉能夠等得到放松，而且精神能夠始終保持興奮的狀態。為達到良好訓練目的，在速度訓練中，每一組動作的時間要在五秒以上六秒以內，在單次訓練過程中，要將訓練控制在四組以內。

（二）力量訓練方法

第一，加強器械訓練。力量訓練中一般會將其分為兩種類型，一種類型是器械訓練、另一種類型是無器械訓練。器械訓練過程中可以采取不同方式，陪練員對于腕部屈訓練方式、彎舉訓練方式等要有正確認識，了解不同訓練方式的注意事項，確保能夠將不同訓練方式的價值發揮出來，達到良好訓練效果。在實際訓練過程中，陪練員要合理應用杠鈴等訓練設施。與此同時，還要對學生的訓練動作作出調整，確保動作都能夠符合標準，這樣才能達到相對較好的訓練效果。如果動作不標準，那么不僅無法提升學生素養，還有可能對學生身體造成傷害。例如，在腕部屈訓練中杠鈴可以選擇20 kg，一組訓練二十個，訓練五組，每完成一組訓練后需要休息六十秒[4]。平推訓練主要是對學生出拳力量與出拳速度進行訓練，在訓練過程中，學生要保證直立，并將雙腳分開與肩同款，接著雙臂向身體前方進行杠鈴的平推，待到雙臂完全伸直后收回。通過快速訓練，與多次反復訓練，使學生的出拳力度與速度都可以得到提升。一組二十次，每次訓練十組，每組訓練間隔時間為一分鐘。

第二，加強無器械訓練。無器械訓練主要是增強學生肌肉力量，促使肌肉群的協調性能夠得到保障。為實現這一目的，可以采取肌肉張弛訓練方式，該種訓練方式主要是學生反復做某個動作，在完成動作后，肌肉能夠在一個相對放松的狀態當中緩沖肌肉神經，這樣肌肉的持續爆發力能夠得以強化。通過加強肌肉刺激強度訓練，使肌肉神經能夠處于一個相對興奮的狀態中，各個肌肉群之間實現相互協調，這樣力量的協調性可以得到保障，而且能夠在一定程度上防止發力過猛，從而避免出現身體失去平衡的情況[5]。無器械訓練方式還可以與有器械訓練方式相結合，促使學生的力量綜合素質水平得到提升。

（三）訓練中教練員需注意的問題

為使得速度力量訓練能夠達到更好效果，教練員在訓練過程中要注意以下幾點問題。首先，教練員自身要具備較強綜合素質與專業能力，對于不同訓練技巧有正確把握，這樣在訓練期間，才能不斷提高學生速度力量綜合素質。其次，教練員對于學生實際訓練狀態要有正確認識，結合訓練狀態對訓練頻次、間隔作出有效調整，避免訓練過度對學生身體健康造成影響，同時也防止訓練不到位，無法達到更好的訓練效果。要根據學生實際情況，制定科學合理訓練計劃與訓練方案。最后，針對學生訓練情況，教練員要進行驗收，明確學生在訓練中存在的不足，在哪一方面掌握不到位。針對大部分學生存在的普遍內容，教練員要進行重點強調，保證學生能夠對不同速度力量技巧有全面把握。

參考文獻：

[1]孫作順，楊金召.徒手防衛與控制課程教學中存在的問題及對策研究——以北京警察學院為例[J].河北公安警察職業學院學報，2020，20（3）：74-76.

[2]李春黨.警察徒手控制技術訓練存在的問題與應對措施[J].教育教學論壇，2020（1）：346-347.

[3]孫志強.對輕微暴力妨礙警察執法行為的徒手防衛控制使用研究[J].山西警察學院學報，2019，27（4）：113-117.

[4]黃正憲.目標導向理論視域下警察院校徒手防衛與控制教學方法體系的創新[J].吉林省教育學院學報，2019，35（5）：107-110.

[5]張君.追根溯源：中國傳統武術技擊體系對警察徒手防衛與控制技術體系的指導作用[J].武術研究，2019，4（1）：35-37.

（責任編輯：董維）