體適能視角下水平一階段體育教學實踐探究

房珊珊　劉靜

【摘要】提高水平一階段學生的體適能，能夠全面提高學生的身體素質，塑造良好的身體形態，促進心理健康，提升學生的社會交往與適應能力，從而促進學生身心健康的全面發展。本文從體適能核心概念的界定及體適能在水平一階段體育教學中的實踐兩個方面闡述。

【關鍵詞】體適能 水平一 體育教學 實踐研究

一、一次課堂實踐引發的思考

筆者隨機抽取二年級中兩個男女生人數相同的班級，進行單足跳，A班教學練習形式為自主學練，讓學生散點自主進行10米單足跳練習，練習組數3組;B班練習為小組合作學練，將學生隨機分為8～10組，排頭為組長依次縱向站立，期間如出現組內成員掉隊現象則練習失敗，需重回起點開始。兩個班反饋結果如下表：

筆者對學生進行個別訪談后發現，造成較大差異的主要原因是B班體育課中每節都有體適能項目練習。體適能（Physical Fitness）可分為健康體適能與運動體適能，實踐對比表明，經常參與體適能身體練習的學生，即使增加組合練習難度，團隊仍然可以順利完成預設任務。可見，課中體適能練習不僅能夠激發學生的學練興趣，調動學練的積極性，還能塑造良好的身體形態，同時促進心理健康。

二、體適能練習方法策略

健康體適能是身體發展的重要基礎，也是體適能教學的重要內容。科學設計健康體適能，可以幫助學生構建良好的身體形態，提高學生的綜合身體素質，發展走、跑、跳、投等各項基礎運動能力，為后續學習各項運動技能打下堅實基礎。

1.百花齊放：教學內容多樣化，引導學練

體適能要素分為心肺耐力、力量、柔韌性、靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、速度等。水平一階段學生對各項運動的接觸處于啟蒙階段，長時間進行某項單一的運動，容易造成局部部位的運動損傷，不利于學生身體均衡性的發展，甚至會影響骨骼及肌肉發育，造成不可逆轉的運動損傷。

筆者在教學內容的選擇上堅持百花齊放，做到多樣化，既設計組合練習，如發展下肢力量的深蹲、蛙跳，提升心肺耐力的跳繩、有氧慢跑，改善身體平衡能力的單腿接物、跳躍轉體，提高協調能力的波比跳、原地蹬地跑，有針對性地選擇并將幾種動作組合，又將各類動作創編成操類等其他形式，引導學生進行學練。

2.因人而異：符合學生年齡特征，調動積極性

體適能教學中，教材內容的選擇要符合學生年齡特征，水平一階段的學生，容易受到外界環境的干擾，機體保持有意注意能力差。基于此，筆者在教材內容的選擇上借助器材的趣味化、色彩化來吸引學生的注意，采用直觀示范。如立定跳遠的教學中，筆者采用五顏六色的沙包輔助教學;投擲練習中，利用多姿多彩的花毽引導;移動變向跑教學中，通過播放森林里各類動物的聲音來吸引注意等，采取正向與側向的直觀示范，讓學生進行模仿，強化學生對于正確技術動作的感知與理解，幫助學生建立清晰的表象意識。

3.寓教于樂：組織形式趣味性，激發運動潛能

體適能教學中，水平階段越低的學生教學組織形式應越向趣味性、情境性傾斜，游戲教學是針對水平一階段學生開展體育教學的重要方式之一，情境的創設應貼近學生生活學習實際，是學生能夠理解及感知范圍內的。如在進行快速跑這一內容的教學中，考慮到跑項目的枯燥性，筆者創設了“喜羊羊與灰太狼”這一故事情節進行教學，采用彩帶作為輔助器材，引導學生將彩帶當作“灰太狼”的“尾巴”，通過創設情境將課堂引入高潮，整堂課在輕松、愉悅的氛圍中結束。這樣的教學模式，更有利于學生提高身體素質，激發運動潛能。

4.各美其美：應用形式多樣化，協調發展

體適能教學在體育課堂中既可以作為主教材，也可以輔助教材的形式出現。如水平一階段課堂教學授課時間為40分鐘，以輔助教材為例，體適能教學時間以控制在7～8分鐘為宜，可安排在主教材結束后、放松運動開始前。體適能內容的選擇應根據主教材合理設定，以達到身體各素質協調發展的平衡。如本堂課主教材安排30米快速跑，教學中下肢力量、靈敏、速度素質已經得到很好的發展，教師在安排上就應傾向于上肢力量、平衡性、柔韌性、協調性訓練等，如坐位擺臂、單腳接球、跳躍轉體等動作，以2～3組為宜，單個動作間歇15秒左右，組間間歇30～40秒，間歇過程中可引導學生調整呼吸，輕拍練習部位，達到局部放松的目的。

三、建立健康的心理認知

運動體適能能夠培養學生意志品質，以及行動自覺性、果斷性、堅韌性、頑強性，還能建立學生自信心和自尊心，在運動中展示自己的才能和實力。

1.勤點贊：多元評價樹立自信

日常教育教學中，在學生通過努力完成技術動作的同時，筆者及時給予正面的激勵與贊賞，幫助他們肯定自我的能力，貼合水平一階段的學情，利用表情、語言、卡通物品等作為獎勵。如學生在進行嘗試練習中給予肯定的眼神交流;在掌握了立定跳遠屈膝緩沖動作時，及時給予肢體語言表揚或言語激勵;學練中后進生通過多次努力，克服錯誤，成功完成技術動作后，給予貼畫獎勵;等等。

2.趣選擇：個性菜單滿足需求

由于遺傳及后天等因素的影響，學生的體能存在個體差異性，教學內容的選擇上，體適能教學針對水平一階段學生身體能力差異，從不同學情基礎出發，創設出不同難度等級的自選菜單教學模式，基本滿足了不同層次學生的需求，讓每個學生都能根據自己的實際情況自主選擇練習難度及水平;教學中，設置闖關學練環節和自主學練菜單，引導學生在掌握一定運動能力的基礎上自主選擇學練項目，幫助他們構建個體差異心理認知，樹立正確的自我價值觀，在今后的學習生活及工作中，能夠正確認識并且接受自己與他人的不足之處。

體適能教學對于水平一階段學生的發展具有積極的正向作用，教師在安排體育教學時，不僅要從學生的身體綜合發展、心理健康發展、社會適應發展等方面出發，還應根據教學內容的實際情況綜合評估及時調整與改進，全方位對學生的運動能力進行強化鞏固，促進學生綜合素質的均衡提升，幫助學生逐步樹立終身體育的意識，為今后的學習生活打下堅實基礎。